預防高血壓必須遵守一張生活方式處方單

左佰常

高血壓、血液粘稠、吸煙等因素是心腦血管疾病的元兇，高血壓控制不好，會成為導致心腦血管疾病死亡的最重要危險因素之一；預防和治療高血壓，一定要建立健康的生活方式。

首先是生活方式的調整：如控煙、限鹽、健康飲食和體力活動、減少有害飲酒。如果你堅持以上的生活方式，不但可以預防高血壓的發生，也預防了各類心血管疾病的發生。

如果已經有了高血壓，那么除了吃藥降壓之外，浙大一院心臟中心朱建華主任強調，必須遵守一張生活方式的處方單：戒煙限酒、合理飲食、有氧運動和心理平衡。

目前煙草依賴，已列為一種慢性高復發性疾病。吸煙是中國人心血管病重要危險因素。戒煙可降低36%心血管疾病的死亡率。

合理飲食需要我們減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽量逐步降到6克以下，控制總熱量，減少膳食脂肪，多吃新鮮蔬菜水果。

有氧運動指的是輕中度的持續性運動，在運動中氧的供需保持平衡，運動時適宜的心率等于170減去年齡。

有氧運動方式多樣，快步走路、慢跑、太極拳、游泳、乒乓球等都可以，走路是最好的運動方式，對老年人關節、肌肉、韌帶損害很小，對心臟負擔相對較小。有氧運動要求每天至少運動1次，連續運動不少于30分鐘，每周確保運動5天。

朱建華主任最后說，心理平衡也很重要，淡泊名利、廣交朋友、多做實事、善待自己，時常告訴自己：“活著就是勝利！”