如何預防心腦血管疾病

張萌

第一，生活要規律，注意保暖，避免感染呼吸系統疾病而加重心臟負擔，引發心腦血管疾病。冬季早晚溫差較大，早晨氣溫較低，并不適宜晨練。中老年人最好在早飯后9-10點鐘風和日麗時再鍛煉，多曬曬太陽可促進鈣質合成和吸收，在外出活動時還要注意添加衣服，尤其要重視手部、頭部、面部的保暖，宜戴口罩、手套和帽子。因為這些部位受寒，可引起末梢血管收縮，加快心跳或冠狀動脈痙攣。

第二，運動要適量，要根據身心情況鍛煉身體，每天有氧運動不少于30分鐘，注意不要選擇爬山、跑步、打球等激烈運動項目。同時，運動鍛煉要有一定的強度，要持之以恒，一般每周不少于3次，每次20-40分鐘，運動量以不增加心率為宜，或心率雖明顯增加，但經休息片刻后，便逐漸恢復正常，且不伴有胸悶、氣短、咳嗽、胸痛等，自我感覺良好為宜。同時要保持大小便暢通。

第三，要保持樂觀的生活態度，避免情緒大起大落。研究表明，心臟和血管對情緒反應最為敏感。反復而持續出現的不良情緒，是導致心血管疾病的主要因素。有焦慮、恐懼、憤怒、悲哀情緒者，其冠心病發病率或復發率較高。許多研究發現，高度焦慮者的心絞痛發病率為低焦慮者的2倍。有焦慮、抑郁情緒者，心肌梗死的發病率也明顯增高。憤怒、焦慮、驚恐以及其他情緒突變都容易導致突然死亡（猝死）。許多冠心病患者就是在不良情緒刺激下，導致心絞痛和心肌梗死發作，甚至死亡。由此可見，良好的精神狀態對人的健康有多么重要！

第四，牢記慢起床。 研究顯示，心腦血管疾病多在深夜和凌晨發作。一般凌晨4時左右，人的心跳與呼吸速度減慢，生命活動處于最低點，此時心腦動脈的血流極緩，易致血栓形成，心腦缺血。而當清晨人從“半休眠”狀態蘇醒時，呼吸心跳加快，血流加速，血壓升高，又易使已老化的血管破裂。

因此，老人冬季醒來以后不要立刻下床，可以躺一小會兒，等頭腦完全清醒后再緩緩下床。另外，有晨練習慣者，要適當吃一些東西。

第五是注意休息，睡眠充足，戒煙、控酒。多吃雜糧、小米粥、米飯、饅頭、青菜、水果等食物，減少鹽的攝入。如果沒有過敏史，魚、蝦一類食物也要適量補充。限制高脂肪和膽固醇類食物的攝入，注意葷素搭配、粗細混吃，多食含有豐富維生素C、胡蘿卜素和鈣、鎂、鉀等的食物。

第六，適當進補。按照祖國傳統醫學的理論，冬季是精氣匿藏的時節，此時由于氣候寒冷，人體對能量與營養的要求較高，而且人體的消化吸收功能相對較強，適當進補不僅可提高機體的抗病能力，還可為來年的健康打下基礎。中醫認為，冬令進補以立冬后至立春前這段時間最為適宜。心腦血管病患者的進補與普通人不同，普通人的進補主要是“缺啥補啥”，而患者的進補就要注意所患疾病對機體的影響，要考慮進補是否與治療沖突，患者對進補的接受能力等因素，以此進行合理的“食補”和“藥補”。

總之，只要平時在生活中養成良好的生活習慣，作息規律，心腦血管疾病在冬季也是可以得到有效預防的。