◎ 胡 丹
腰粗有“理”
◎ 胡 丹
不少人發現,即使已經吃得比以前少,狂做仰臥起坐,轉呼拉圈,但腰圍還是一天比一天粗。
腰圍變粗最主要的原因是脂肪堆積。那么,哪些行為會導致脂肪堆積呢?
壓力大
:壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙(即腎上腺皮質激素),它會促使身體將多余的血糖合成為脂肪,并讓大腦對“飽”的敏感度變得遲鈍,讓人不知不覺吃得比平常更多。壓力大還會誘發大腦神經分泌一種神經脢Y(Neuropeptide Y,NPY)物質,讓人格外想吃高糖、高碳水化合物的食物,這也容易導致脂肪囤積在腹部。年過三十:
約從30歲后,體內的生長荷爾蒙開始減少,肌肉流失,使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多,很快反映在體重上。40歲以后情況更明顯,平均每增加10歲,一天能消耗的熱量就少50卡路里~100卡路里。嗜酒
:酒精的主要成分是醇類,只要沒有消耗掉,就有機會轉化為脂肪,過多還會囤積在內臟變成脂肪肝。350毫升的啤酒約150卡路里,乍看熱量不高,但因為喝酒的場合通常不會只喝一罐,兩三罐下肚就相當于吃了一大碗飯。吃甜食
:糖果中常見的“高果糖糖漿”對你的肚子最危險,研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。相較蔗糖、黑糖等復雜的糖類需要靠身體的酵素慢慢分解,高果糖糖漿是直接被利用來囤積脂肪的。手工蛋卷、爆漿面包等容易被忽略計算的小點心,也幾乎都是“高升糖指數食物”,吃了以后會讓血糖急速上升,促進胰島素大量分泌,促使脂肪形成。錯失減重黃金期:女
性懷孕時,脂肪多集中在腹部、臀部與大腿上,增加的體重可多達12千克。產后六個月,水腫的問題屬于“水濕”,利用飲食調養體質并搭配一些運動,身材可以很快恢復。但如果錯失這個減重的黃金期,“水濕”就會逐漸變成難以祛除的“痰濁”,以后想要減肥,就得花更長的時間。(易阿鐘 摘自《中國家庭醫生》2014年第7期)