看球、健康：一個也不能少

袁鳳

2014年世界杯足球賽已于北京時間6月13日凌晨4時揭幕，四年一度的狂歡模式也在這一刻啟動。然而，11個小時的時差，讓無數的球迷成了熬夜一族。熬夜、零食、酒吧、啤酒、香煙、興奮……必將成為這個狂歡月的重要元素。

球迷們如何健康科學地“熬”過這個狂歡派對？且來讓眼科、神經科、心血管科、呼吸科、消化科、皮膚科等的專家們帶你看一個健康的世界杯吧。

護心護肺護腦

看球賽時最好戒煙酒戒夜宵

足球賽的賽場往往形勢瞬息萬變，看球者的心情也大多處于亢奮的精神狀態，情緒也會隨著賽場的變化而變化。

隱患1：易造成心腦血管意外

比賽越是緊張激烈，人們往往越是凝聲屏氣，這樣會造成體內缺氧，使腦組織和心肌供氧量相對不足，很容易造成心腦血管意外，誘使腦出血、心絞痛、心肌梗死等病急性發作，有些人還會因此而出現窒息、休克等。

隱患2：易誘發支氣管哮喘

由于精神過度緊張導致神經系統興奮性異常，還會誘發支氣管哮喘等呼吸系統疾病。

專家支招1：備好救命藥物放身邊

要健康地看球，最好做到以下幾點：一是適時地進行自我調節。情緒緊張往往會引起表情、軀體等方面的緊張，比賽越是激烈，越要注意放松。情緒過分緊張時，可有意識地放松面部肌肉，使緊張的眉頭松弛，或用手搓揉面部；軀體也要放松，可一邊看比賽，一邊做些旋轉、起身動作，使頸、肩、腰等部位的肌肉放松；可適當轉移注意力，如一邊看球一邊喝點飲料或吃些小點心，也可與周圍一同觀看的人聊一些話題。二是合理分配時間，勞逸結合。由于熬夜看球賽，容易誘發心血管系統疾病。因此，盡量只看自己感興趣的球隊比賽，碰上沉悶的比賽可考慮提前休息或以后看重播。三是本身就有高血壓、心腦血管異常等疾病者最好不要看關鍵場次或過于激烈的賽事。如果一定要看，遇到十分緊張的鏡頭，可暫時避開不看，必要時還可備些藥物放在身邊，如麝香保心丸、救心丹、硝酸甘油等以備應急之用。四是觀看球賽時切忌吸煙、飲酒、吃夜宵。因為吸煙會使血管內皮功能受損，血管收縮及舒張功能紊亂，血壓升高，從而誘發心、腦血管事件；而飲酒、吃夜宵會加重胃腸道負荷，影響肝臟的工作，繼而影響血糖代謝，誘發高血脂及高血糖。

專家支招2：哮喘病人要有家庭吸氧設備

最好學會突發健康事件的急救措施。有支氣管哮喘病史的球迷，看球之前可吸入支氣管舒張劑，最好有家庭吸氧設備。如發生持續20分鐘不能緩解的喘息，或者有胸部悶痛、頻繁心絞痛、突發意識喪失或伴有抽搐、突然氣急不能平臥等情況，不能拖延，應及時撥打120并送醫院搶救。而突發腦出血、腦梗塞，一定要敞開患者緊扣的衣服，平臥，頭轉一側，保持呼吸通暢，裝有假牙的要及時取出，不要讓嘔吐物堵塞呼吸道。

護肝保胃

補足睡眠多吃含蛋白質食物

熬夜、大量喝酒，都會傷肝。勞累是亞健康最典型的狀況，而肝臟是人體最敏感、最脆弱的器官，因此，也最容易受損。

隱患1：熬夜和酗酒導致肝功能受損

球迷們白天上班，晚上熬夜看球，肯定會勞累，就會導致代謝功能紊亂，使得肝細胞里的肝糖元、肌糖元含量下降，損害肝細胞，時間一長，就容易造成肝臟病變、肝功能受損。而且，人一疲勞，抵抗力也會下降，容易受到乙肝等病毒的侵犯，最終患上病毒性肝炎。“而本身就有肝病的患者，如果過于勞累，則會加重肝功能的損害。”

至于大量喝酒，據研究，每天喝啤酒1600毫升或每天喝白酒400毫升，持續兩星期，就會患上酒精性肝病，嚴重時會發展為酒精性肝硬化。

隱患2：引起胃腸功能紊亂

熬夜自然會導致睡眠不好，睡眠不好通常會導致惡心、乏力、胃腸功能紊亂、食欲差、腹瀉、腹脹等問題。

如果還喝酒，則容易引起急性腸胃炎、胃潰瘍、急性消化道出血等。每一屆的世界杯結束后，醫院門診的這類患者都會大增。

專家支招：利用一切機會補足睡眠

在熬夜看球時，除了避免大量喝酒，還要注意的是，一定要利用一切機會補足睡眠。“因為我們必須保證肝臟的血流量，而久站或久坐的肝臟血流量都會比平躺時下降30%。”在飲食方面，應該多補充一些優質蛋白質和含豐富維生素的食物，比如牛奶、魚肉等。此外，可以多吃一些大棗、蜂蜜、蘋果、西紅柿、香蕉、花生、核桃、茄子、海帶、芹菜等。

保護眼睛

偷空閉眼休息 備點滴眼液

既然是看球賽，最忙碌、最受累的身體部位自然是眼睛。長時間在晚上專注地盯著電視或電腦屏幕，對眼睛的傷害是不言而喻的。

隱患：誘發干眼癥等眼病

首先，長時間盯著電子屏幕，眨眼次數減少，淚膜不穩定，容易導致干眼癥；其次，本身就有眼部疾病的患者會加重癥狀，有青光眼等疾病家族史的還有可能誘發這些疾病；第三，有高度近視眼的人，如果長時間熬夜，有可能誘發視網膜脫落；第四，如果看球時還抽煙，也有可能導致慢性結膜炎和干眼癥。

專家支招：切忌在全黑環境下看電視

熬夜看球，一定要注意以下幾點：

第一，有白內障、青光眼、糖尿病、高血壓等基礎病的球迷最好不要熬夜看球，以免造成眼底出血等問題；

第二，在看球的過程中，多做“閉眼”的動作，一次最好閉30秒再睜開，以此來促進淚液循環，如果通過閉眼仍不能解決干澀的問題，可以準備一些滴眼液；

第三，切忌在全黑的環境下看電視，因為這樣更容易導致視覺疲勞，造成眼睛不適。

皮膚護理

多吃胡蘿卜、豬肝

每次世界杯結束后，會有不少女球迷來看皮膚科。

隱患：長痤瘡、黑眼圈加重

“來看門診的，大多都是因為痤瘡加重了，皺紋增多了，有黑眼圈了……”醫生解釋，正常情況下，晚上10時到第二天早上6時是最好的休息時間，皮膚的新陳代謝比較活躍，皮膚的肌理層會產生新的肌理細胞，從而使皮膚保持光滑。但是，不規律的睡眠和熬夜，會導致內分泌代謝不完全，使得內分泌紊亂，導致皮膚水分流失，容易造成皺紋出現、皮膚暗淡。

喜歡在酒吧看球的女球迷看球時也會喝酒，這又會刺激臉部的毛細血管，而熬夜又會導致油脂分泌增多，使得毛孔堵塞，從而導致痤瘡加重。

由于看球時眼睛長時間盯著屏幕，精神緊張，眼部血液循環不暢，則會導致黑眼圈加重。此外，不規律的睡眠和熬夜還可能導致少量脫發。

專家支招：可用冷熱毛巾交替敷臉

愛美的女球迷想熬夜看球，需要注意以下幾點：

一是要補充含維生素A豐富的食物，多吃胡蘿卜、豬肝，同時，多喝水。

二是注意清潔。看球時，到了平時睡覺的時間，最好也去洗個臉再看球。看完球睡覺前，可以敷個面膜。

三是可把喝茶剩下的茶葉用布包起來，敷在眼睛上，幾分鐘后，可以減輕視覺疲勞，也可在一定程度上減輕黑眼圈；也可以用冷熱水交替洗臉，洗完臉可用冷熱毛巾交替敷臉，從而起到促進血液循環的作用。

四是可以喝菊花茶清肝、敗火。endprint