秋季來襲你“乏”了嗎

“山色淺深隨夕照，江流日夜變秋聲。”當我們還在感嘆夏季的炎熱漫長時，秋天已經悄無聲息地來到了我們身邊。雖說天氣漸漸涼爽起來，可你是否感覺時常犯困，四肢乏力？即使前夜休息得很安穩，第二天清晨醒來依然昏昏沉沉的，對每天繁忙的工作總是提不起精神。如果你有上述癥狀，那么這可能是“秋乏”的表現。

何為秋乏？

在中醫看來，“秋乏”實為盛夏帶給人體超常消耗的一種保護性

反應。

盛夏季節，天氣炎熱，給人的機體帶來了許多生理變化，如大量出汗、皮膚粘濕等，這使機體水鹽代謝失調、胃腸功能減弱、心血管負擔加重，神經活動亦趨于緊張，從而致使能量消耗增加。

進入9月后，夏天被秋天接替，氣溫冷暖適中，人體各種生理系統也相應發生變化，出汗減少，體熱的產生和散發以及水鹽代謝也恢復了日常平衡，消化功能恢復常態，人體能量的代謝達到基本穩定的程度，因而機體進入了一個周期性的休整階段。會經常出現清晨醒后又仍感疲乏，工作時會不自覺犯困，習慣打瞌睡，身體有一種說不出的疲憊感，有時候還會莫名奇妙地發脾氣，這就是人們常說的“秋乏”，實際上是機體發出的周期性修整的信號。

“多”招解秋乏

秋乏一旦出現，您大可不必驚慌，因為可以說這是機體在盛夏季節過度消耗后的一種補償性反應。但如果長期任由其下去，可能會影響我們的正常工作和生活。下面小編就給大家介紹幾招幫您輕解決秋乏困擾。

一，多食果蔬多喝水。水果和蔬菜比如西紅柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等富含維生素，能協助肝臟把人體積存的代謝產物盡快處理掉。南瓜富含維生素和鐵，這些營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖是大腦和身體的食糧，能夠快速被吸收，迅速補充能量。草莓含鐵非常豐富，有助于舒緩壓力，緩解困倦。香蕉可以使人心情變得愉快，活潑開朗。另外，秋乏與體液偏酸有關。蘋果、海帶及新鮮蔬菜多為堿性食物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除

疲勞。

人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質才能順利進行。秋天雖然氣溫有所下降，但是我們依然要保持多喝水的習慣。因為秋天氣候變得干燥，人體容易因為缺水而精神不佳。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。

二，多曬太陽多運動。充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，當秋季來臨，陽光的照射便不再像夏日那樣強烈，雨天也會增多，這樣人體的褪黑色素就會增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。所以，適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。

同時，想要克服秋乏，就應該多去戶外呼吸一下新鮮空氣，特別是從事腦力勞動的上班族，在休息時間應該伸個懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會感到更舒服。空閑時間應該趁著秋高氣爽，到戶外進行跑步、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步等，舒展肢體的活動還能促進脾胃功能恢復，可以使機體消除疲憊感。尤其是要注意的是不宜進行高強度和劇烈運動，鍛煉時應以微汗為適，切忌大汗傷及津液。

三，多按穴位多飲茶。中醫認為，身體有3大養生穴位，常按可緩解身體疲勞，提神解乏。首先是百會穴，按摩此穴可以提神醒腦、升舉陽氣。用雙手拇指或食指疊按于百會穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜，持續30秒，同時可做輕柔緩和的環形按揉，反復5次。其次是太陽穴，按摩此處不僅提神還可緩解頭痛。用雙手拇指或食指分別置于兩側太陽穴，輕柔緩和地環形轉動，持續30秒。最后是風池穴，按摩此穴除可提神外，還能緩解眼睛疲勞。按摩時應該保持身體正直，兩手拇指分別置于兩側風池穴，頭后仰，拇指環形轉動按揉穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復5次。

茶葉富含咖啡因，能增強呼吸的頻率和深度，促使腎上腺素的分泌，興奮神經系統，使人抵抗疲倦。喝花茶有助于改善記憶抵抗疲勞；喝綠茶在提神之余又可以消除體內多余的自由基，降低體重，讓您神清氣爽；但是胃腸不好的人，最好喝枸杞子泡水的茶，不僅可以解壓去乏，還可以明目。

預防秋乏三部曲

雖然已經知道如何解決秋乏，但為了讓自己免于“秋乏”困擾最好還是采取相應的防治措施，做到防患于未然。

保證睡眠是第一。夏天晝長夜短，天氣悶熱，很多人長期睡眠不足。入秋后天氣變涼，就該改變夏季晚睡的習慣，盡量爭取晚上10時前入睡，并要早睡早起。因為11：00以后人體的各個器官功能都開始下降，凌晨0至4點，體內各器官的功能都降至最低點，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少， 適當午睡利于化解困頓情緒，特別是老年人要午休。因為老年人的氣血陰陽俱虧，會出現晝不精、夜不瞑的少寐現象。古代養生家認為老年人宜“遇有睡意則就枕”。只有讓睡眠充足了，才能從根本上避免秋乏的發生。當然睡覺也不是越多越好，要根據平時的習慣，每天多睡一小時，最好保證7—8個小時的睡眠。這樣才能精神百倍地投入到工作和學習中。

清淡飲食是第二。保持飲食清淡，清淡飲食指的是少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食應以養陰清熱、潤燥止渴為重，合理營養從而預防秋乏秋燥。不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、白酒、桂皮等。不吃油膩食物，包括肥肉、油炸食品、豬板油等，因為油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質。從中醫上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。應該適量增加優質蛋白質與粗糧和礦物的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、番薯、玉米、乳制品和豆制品等。

室內養植物是第三。 由于‘秋乏狀態與人體缺氧有一定關系，因此，臥室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草，如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹和綠蘿等。在客廳適宜養植常春藤、無花果、豬籠草。因為這些植物不僅能對付從室外帶回來的細菌和小蟲子等，甚至可以吸納連肉眼都很難發現的細微灰塵。另外，在辦公室則適宜養蘆薈、萬年青、發財樹、鐵樹和金錢榕和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認為能致癌的甲醛轉化為像糖或氨基酸那樣的天然物質，不僅能讓人感到精神愉悅，減輕疲勞，更能起到凈化室內空氣的作用。