心臟健康“紅黑榜”

心臟是人體的“泵機(jī)”，可謂最忙的器官。要讓它持續(xù)、有力地為全身輸送血液，就必須知道它到底喜歡什么，討厭什么。近日，美國(guó)“福克斯”新聞網(wǎng)和美國(guó)“心臟在線”網(wǎng)分別刊出了經(jīng)過(guò)試驗(yàn)研究表明影響心臟的好壞因素。

紅榜

鉀。每天額外攝入1000毫克鉀可降低收縮壓。紅薯、西紅柿、香蕉等富含鉀，可適當(dāng)多吃。

β-胡蘿卜素。它對(duì)心臟健康影響明顯，血液中β-胡蘿卜素水平最低的男性發(fā)生心力衰竭的概率是水平最高男性的3倍。胡蘿卜、南瓜等橙色果蔬富含β-胡蘿卜素，可以換著吃。

魚(yú)肉。沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)富含歐米伽-3脂肪酸，可使心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低1/3。

核桃。堅(jiān)果中含有亞麻酸，可以對(duì)抗炎癥。另外，每天吃一把核桃可以改善血管功能，杏仁、胡桃等也有同樣功效。

綠葉菜。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，愛(ài)吃綠葉菜的男性比不愛(ài)吃的男性患心臟病風(fēng)險(xiǎn)低12%。每人每天應(yīng)攝入300～500克蔬菜。

清潔口腔。多種心血管疾病都和口腔衛(wèi)生有關(guān)。研究人員建議，每年接受至少一次專業(yè)牙齒清潔，可使心臟病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)降低近1/4。

黑榜

高鹽。鹽是威脅心臟健康的罪魁禍?zhǔn)字唬绻腥嗣刻鞙p少攝入半匙鹽，冠心病將明顯減少。少吃加工食品，減少外出就餐次數(shù)。

能量飲料。專家表示，能量飲料含咖啡因和其他成分，會(huì)導(dǎo)致心跳加速，血壓升高，心律不齊，最好少喝為妙。

不吃早餐。研究發(fā)現(xiàn)，不習(xí)慣吃早餐的男性患上冠心病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加27%，這可能和血糖波動(dòng)較大以及血液中甘油三酯水平較高有關(guān)。

流感。流感病毒會(huì)引發(fā)炎癥，誘發(fā)動(dòng)脈阻塞。注射流感疫苗可以增加人體對(duì)病毒的抵抗力，使心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)降低近50%。

噪音。住所周圍的噪音每提高10分貝，心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)上升12%。住在吵鬧環(huán)境中的居民睡覺(jué)時(shí)最好戴上耳塞。（據(jù)人民網(wǎng) 李 迪/文）endprint