試論競賽中運動員的心理障礙與心理訓練

彭叮

摘 要 本文從理論分析出發，運用體育運動心理學的有關知識，簡要分析了在體育運動競賽中產生心理障礙的原因。提出克服心理訓練方法和手段，對提高競賽水平具有一定的指導作用。

關鍵詞 心理障礙 心理訓練 競賽

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A

1運動競賽中的心理障礙

（1）動機障礙

動機障礙是指最適宜動機水平以外的其他動機狀態。過高的動機水平會引起機體興奮性過高，使學生和運動員注意力分散情緒不穩定，難以控制動作，造成動作質量下降等不良反應。

（2）情緒障礙

分析引起學生或運動員競賽成績下降的心理原因，最常見和最重要的是過分緊張和焦慮情緒。

（3）心理飽和障礙

學生和運動員的心理飽和是影響競技能力發揮的重要因素。在競賽中，學生和運動員有時要長時間的持續努力，付出極大的心理能量，需要高度集中注意力、靈活的思維反應、精細的感知、敏銳的觀察，但當運動競賽的時間持續時，疲勞狀態得不到緩解，使會產生心理飽和狀態，逃避參加比賽和厭倦體育運動。

（4）激活障礙

在臨賽前使學生和運動員處于斗志高昂，信心十足，頭腦清醒，注意力集中的良性心理激活狀態，是競賽中充分調動生理機能潛力、適應比賽環境、發揮技能水平、排除各種干擾取得優異成績的前提。

2克服心理障礙的心理訓練

2.1恢復體力和腦力的心理訓練

（1）轉移注意力訓練

競賽前后的體力，腦力恢復措施有所不同，前者須用運動心理學的方法，后者只需保證休息、睡眠和營養就可以了。學生和運動員在緊張劇烈的競賽期，如果吃不好、睡不著，體力不僅得不到恢復，反而會提前開始消耗，尤其是心理能量消耗更大。

（2）肌肉神經放松訓練

肌肉和神經放松訓練的最佳方法是使學生和運動員很快進入“小睡”狀態。這種特殊心理訓練方法是讓學生和運動員靜坐下來調息理氣。這樣不僅可以減少機體的能量消耗，而且可以通過肌肉的放松，意念的調節，減少心理能量的消耗，并從各種雜念中擺脫出來。

（3）提高睡眠質量

提高睡眠質量對恢復體力和腦力十分重要。可采用心理恢復的手段進行，即采取臥姿來放松和調節呼吸，結合個人睡臥習慣，適當變更個別動作，使學生和運動員由被動的自然睡眠改為自我控制下的主動睡眠，提高睡眠質量，縮短入睡時間。

2.2回憶技術動作的心理訓練

運動技能的掌握過程，不僅是對肌肉骨骼動作的訓練過程，而且也是智力的訓練過程。有些技能動作不能形成，往往不是由于肌肉運動本身的原因，而是大腦智力水平低，缺乏必要的運動心理素質。為了提高學生和運動員的智力水平，加強運動知覺、表象和思維在運動技能形成中的作用，可采用回憶技術動作的心理訓練方法。其主要特點是；回憶學過的技術動作，形成清晰的運動表象和概念，加深對關鍵技術動作的理解和掌握，從而達到提高運動技能的目的。

2.3消除緊張情緒的心理訓練

（1）參加競賽

由于不斷參加競賽而獲得了實戰經驗，學生和運動員的緊張情緒可因不斷適應而逐漸降最后達到正常狀態。但是，比賽要有計劃和針對性地進行，重在幫助運動員通過比賽有意識地控制自己的情緒，達到消除緊張情緒的心理訓練目的。

（2）利用模擬比賽消除緊張情緒

模擬比賽就是練習性比賽，是教師或教練員有意識地控制某些運動條件引起學生或運動員的情緒變化，并在此過程中使他們增加經驗提高適應比賽的能力和嘗試調節自己的情緒，掌握自我調節手段，在正式競賽中運用。

（3）競賽中緊張情緒的轉移訓練

緊張情緒的轉移足讓學生或運動員的注意力暫時離開過分緊張的競賽環境，誘導他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩定后，再使注意力回到現場的競賽中去。如教練員和隊員談話、替換隊員下場休息、轉告一些現場信息、降低競賽成績的要求、看看書報或聽聽音樂等等。總之，要因人而異，采取具體的靈活手段轉移緊張情緒。這種心理訓練方法和手段，必須貫徹在平時的心理訓練之中，使學生或運動員既有緊張情緒的體驗又有自我控制緊張情緒的能力。

（4）增強競賽信心的心理訓練

①賽前動員通過具體分析，使學生或運動員認識競賽的意義和有利條件，從而確立信心。要求談話者具有權威性，談話內容具有針對性，論據充足，符合實際，才能起到激勵作用。這種心理訓練手段進行起來比較方便，可以采用集體或個別的方法進行。

②結合賽前測驗進行信心訓練。通過賽前測驗的分析，可以改變期望過高或信心不足的非良性心理狀態。這種方法可使學生或運動員準確地了解自己的實際技術水平和自己的優勢所在，對正確估計自己的力量，建立堅定的信心提供可靠的基礎。并在此基礎上，進行某些方面的補充訓練，在心理上做好調整，使自己對比賽的估計切合實際，把比賽計劃方案建立在可靠的實力基礎上。運用這種方法時，測驗的項目要有針對性，對不同對象要進行具體分析，測驗形式應有一定的規格。

③增強信心的自我訓練。這是一種借助于自身內部力量激勵信心的方法，可在訓練中修正或重建自己的形象。具體做法是；學生或運動員處于自然放松狀態，在恢復身心力量的基礎上誘導他們回憶最佳比賽情景，回憶自己的運動生涯成長史，使他們在回憶中重新認識有利的各方面因素，找出自己潛在的優勢，使暫時被失利而壓抑的內心力量煥發出來，達到提高競賽欲望，增強競賽信心的目的。