貴州高校籃球專選學生運動損傷的原因及對策研究

魏永

摘 要： 本文運用文獻資料、邏輯分析等方法對貴州籃球專選學生運動損傷進行深入分析和探討，結果表明籃球專選學生損傷部位主要集中在手指、膝關節、腕關節及踝關部位，引發運動損傷的原因主要是準備活動不充分、技術動作不規范、運動負荷過大及注意力不集中四個方面。并對引發運動損傷的原因提出相應對策，對減少學生的籃球運動損傷有一定的價值意義。

關鍵詞： 籃球專選學生 運動損傷 損傷原因

籃球在高校是很多人最喜歡的運動之一，因而在很多高校開展得越來越有效。但在成功開展的背后，學生在籃球運動中的損傷給我們帶來了很多負面影響和困擾。特別是高校專選籃球運動學生常常發生各種運動損傷，給籃球專選學生帶來運動生涯、運動項目、運動質量等的嚴重負面影響。

1.運動損傷的集中部位

1.1手指損傷

據調查，專選籃球運動的學生中手指受傷的發生率較高。第一，籃球運動者接觸籃球運動的時間較短。第二，籃球運動中手指的運用頻率高，而且很少保養。第三，在籃球運動訓練中手指直接受到球的撞擊、接球時手的動作不正確、斷球時手指僵硬緊張伸直或運動前手指沒有做好準備活動，均易造成損傷。

1.2踝關節損傷

籃球運動中踝關節損傷是一種常見的損傷。第一由籃球運動的特點決定，籃球專選班的學生打球頻率高，籃球運動激烈，需要經常起跳，落地時緩沖動作不正確或踩在別人腳上，容易發生踝關節韌帶的損傷。第二由踝關節的解剖結構決定，由于踝關節外翻活動大，又因距骨前寬后窄，較寬的距骨體進入踝穴內，一旦落地不穩就會發生足外側韌帶損傷。第三，部分專選運動員由于高中訓練方法和手段不合理而致老傷復發。

1.3腕關節損傷

腕關節是籃球運動中的易損傷部位，籃球運動中因為球的速度過快和錯誤接球動作等都會導致腕關節損傷，特別對于女生來說，由于自身力量差、反應較慢等，更容易造成損傷。

1.4膝關節損傷

膝關節的損傷是籃球運動中損傷較多的部位，并且膝關節的損傷與參與籃球運動的年限有相當密切的關系，參與籃球運動的時間越長，膝關節損傷的發生率越高。籃球運動中膝關節易受傷，由于籃球運動員經常處于膝關節半曲位（135°—150°）時做左右移動、啟動、急停、蹬地轉身等動作，使膝關節發生屈伸、扭轉、摩擦等。

2.運動損傷的主要原因

2.1準備活動不充分

相對其他學生，大多籃球專選學生都知道準備活動的重要性，但由于少數學生存在僥幸心理，進行準備活動時有偷懶現象，導致準備活動不是很充分，機體沒有被喚醒而進入激烈運動狀態引發運動損傷。因此，教師教學時要高度重視進行籃球運動先進行充分準備活動和肌肉伸展練習的重要性，減少不必要的各種籃球運動損傷。

2.2技術動作不規范

籃球運動技術必須符合籃球運動項目的規則要求，這樣才有利于學生運動能力從生理和心理各方面得到充分發揮。有些學生一味模仿NBA明星的高難度動作，追求美觀帥氣，但自身技術儲備條件不夠，很容易導致技術動作粗糙，與正確合理的技術動作發生偏離，進而導致運動損傷。

2.3運動負荷過大

人體的疲勞可以分為中樞疲勞和外周疲勞。中樞疲勞時，身體的注意力和協調能力下降；外周疲勞時，力量和耐力都會下降，造成技術動作僵硬和不合理。籃球運動員為了完成動作，在身體疲勞時使用錯誤動作，最終造成運動損傷。

2.4注意力不集中

在籃球運動訓練和比賽中，學生注意力不集中是導致運動損傷的重要心理因素。在激烈籃球比賽和高強度訓練中，學生如果訓練漫不經心，不能很好地集中注意力，由于身體處于集中狀態，不僅會遺失戰機，更容易導致各種運動損傷。例如，在籃球交叉步訓練中反復進行這一動作練習，學生往往會產生相對消極的情緒，如注意力不集中、動作不到位，從而容易導致膝關節運動損傷。

3.運動損傷對策

3.1準備活動要充分

運動前的準備活動的內容與運動量應該根據自身條件和籃球項目特點，有針對性地練習，特別對那些易受傷部位或受傷過的部位進行重點熱身，準備活動越充分，受傷的可能性越小，針對易受傷的肌肉進行適當力量練習，增強肌肉自身的保護性。另外，運動后的放松活動對于消除肌肉疲勞、預防運動性疾病也具有重要意義。

3.2技術動作合理規范

力量、速度、耐力、協調性、靈活度和柔韌性等綜合素質對籃球專選學生都有較高的要求，學生身體素質不夠好往往導致籃球技術動作不到位，從而引起人體機能的各器官發生不同程度的損傷。因此，教師在強調技術動作必須符合規范的同時，也要明確指出：籃球技術動作的準確性應與身體素質相結合。只有這樣才能擁有扎實、準確、熟練的籃球技術，從而避免一些不必要的運動損傷。

3.3運動負荷適中

在運動時，其內容與方法的選擇、運動負荷的安排，靈活性和可選擇性比較大，在系統性的要求上不必追求達到或接近極限運動負荷，而且現代體育科學研究證明采用有氧代謝用法進行身體鍛煉，健身作用較大。因此，負荷提高幅度不要過大，時間不要操之過急，籃球運動員要特別注意。教師安排的訓練內容和負荷要適度，出現過度疲勞或者局部負擔過重等不良現象要及時調整。教師必須深知籃球運動訓練規律，采取正確的訓練方法，合理安排訓練內容與負荷，掌握個體差異，從而使學生避免因不良反應而引起的運動損傷。

3.4端正運動動機

運動動機在運動過程中起著舉足輕重的作用，良好的動機能使我們培養健康的心理、練就強健的體魄。我們要懷著鍛煉身體、提高技術的心理運動，不要因失戀、發泄等因素運動，減少運動中不良動機導致的運動損傷。籃球運動是一項競爭激烈、攻守轉換快、快速移動的集體項目，較容易發生運動損傷，籃球訓練中學生要注意提高自我保護意識與能力，端正比賽與訓練動機，從而達到避免運動損傷的目的。

4.結語

貴州高校籃球專選學生損傷部位主要集中在手指、膝關節、腕關節及踝關部位。引發運動損傷的原因主要是準備活動不充分、技術動作不規范、運動負荷過大及注意力不集中四個方面。對運動損傷的預防措施主要為準備活動充分、技術動作合理規范、運動負荷適中及端正運動動機四個方面。對貴州師范學院籃球專選學生損傷原因及對策進行研究，有助于減少不必要的籃球專選學生損傷的發生，供各高校籃球教學和學生運動借鑒和參考，讓學生健康快樂地運動，更好地提高學生的身心素質，延長運動生涯，從而推動籃球運動的發展。同時對于其他非籃球專選學生的籃球運動損傷的預防有一定的啟示意義。

參考文獻：

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