對大學生網球比賽賽前不良心理狀態的探討——以重慶市大學生為例

□ 張貽杭

1.研究目的

現代網球運動作為奧運會的項目之一，已經越來越受到人們的喜愛和關注。現代網球運動裝備越來越先進；場地設施越來越完善；技、戰術也越來越全面、越完美。但是，在網球比賽中,技戰術和體能等方面都是非常重要的因素，而心理因素也會占到相當大的比重，大學生網球比賽也不例外。隨著網球運動競賽的發展和科學技術水平的提高，高校網球越來越重視心理因素對大學生比賽的影響作用。但是在調查中發現，對心理調控進行訓練重視的運動員不足20%，針對此現象進行研究，以期引起大學生網球運動員和教練員對心理調控的重視。

2.研究方法

2.1 訪談法

在2012年、2013年重慶市大學生網球比賽結束時，與80名運動員選手進行交流訪談并記錄。

2.2 文獻資料法

本研究查閱有關書籍、文獻資料，涉及的學科領域包括體育學、心理學、社會學等多部專著與相關文獻，為本研究提供理論依據,通過CNKI數據庫查閱相關論文20余篇。

2.3 邏輯分析法

運用歸納、演繹、類比等方法，由表及里地對各種數據、信息全面分析并深入探討，闡明和總結本研究的觀點。

3.結果與分析

3.1 大學生網球比賽賽前心理因素的重要性

據調查（見表1），重慶市大學生對網球比賽賽前心理狀態的重視程度還是挺高的，所調查的學生中68.6%的都認為心理因素非常重要。在現代大學生網球比賽中，運動員發揮技戰術水平的好壞往往與心理狀態的好壞是密切相關的，而在平時的訓練中，大部分的網球教練或者運動員都非常注重技戰術和體能的訓練，而忽視了心理訓練的作用。因而在緊張激烈的網球比賽中運動員往往會出現許多不良的心理狀態。對于實力相差不大的運動員來說，比賽的勝利者一般都傾向于心理狀態好的選手。

3.2 大學生網球比賽中不良心理狀態的表現

在重慶市一些高校的網球比賽結束時，與80名選手進行交流調查總結。

表2 大學生網球運動員賽前心理狀態調查表

(1)賽前過于緊張：根據調查可以看出，賽前過于緊張是大學生網球比賽賽前主要的不良心理狀態，主要表現為對比賽的期望過高，心理緊張導致身體肌肉緊張，無法快速放松下來，很難進入比賽狀態，從而導致不必要的失誤，嚴重影響比賽的發揮。

表1 重慶市大學生對網球比賽賽前心理因素的重要程度調查

(2)賽前盲目自信或自信心不足：具有自信心并不能確保理想的競技狀態，也不能克服能力不強的問題。然而，沒有自信心時，達到理想競技狀態會變得無比的困難，隨著自信心提高到一種理想狀態時，水平的發揮得到提高，這一觀點的另一方面，自信心太強或太弱，都對競技狀態產生負面影響。理想的自信心因人而異并受多種因素影響。由于感覺比賽等級比較低，或者由于低估對手的實力以及自己實力和賽前的良好狀態，認為自己賽前的準備充足并足以在比賽中取得優異成績，導致對比賽的難度估計不足，運動員的興奮性受到抑制，從而不能完全適應比賽狀態。

(3)賽前淡漠狀態：由于對比賽不利己的因素考慮過多，賽前運動員大腦皮層的興奮性下降，從而導致運動員情緒低落，全身軟弱無力，反映遲鈍，意志消沉，缺乏斗志，沒有足夠的信心，不能達到平時技戰術訓練的水平，更嚴重的甚至想逃避比賽。在這種狀態下運動員會感覺缺乏活力，感覺移動緩慢、身體笨重，缺乏耐心，持“一切都無所謂”的態度，表現出心情不好，對比賽的反感，精力不集中，易于分散精力。

(4)賽前畏戰情緒：這也是缺乏自信的表現，大多是初次參加正式比賽的選手，過高估計對手的實力，感覺自己無法打敗對手，從而導致意志消沉，缺乏自信，無法發揮自己正常的水平。

(5)賽前過于興奮狀態：由于受意外原因或者是場地時間的改變，運動員過早達到興奮的最佳時間，心態受到影響，其表現為情緒緊張，心跳加快，注意力不集中，忘記比賽的主要因素，不能控制自己的行為，動作混亂，易受外界干擾。在這種狀態下，肌肉會變得僵硬，心率加速，呼吸短促而不均勻，難以集中精力，不能清晰和準確地思維，早于正常情況出現疲勞并失去協調性，注意力容易分散（界外球的錯判、觀眾的吵雜聲等），控制情緒的能力降低。

(6)正常的戰斗心理狀態：當運動員處于理想的競技狀態時，他們感覺完全沉浸在他們的比賽中，動作游刃有余。這種狀態是所有大學生網球運動員甚至是專業運動員想要達到的一種心理狀態，運動員選手在賽前做了充足的思想準備，并對戰勝對手制定了相應的方案，充滿信心，情緒高漲，使自己處于最適宜的心理狀態，可以不斷激發自己，從而發揮更大的潛能。

3.3 對不良心理狀態的調控

大學生參加網球比賽的目的是為了提高網球技術水平，積累比賽經驗，愉悅身心，從而取得優異的比賽成績。然而賽前的心理狀態會對大學生網球運動員的技戰術甚至是最終的比賽成績都會產生很大的影響。如何針對自己不良的賽前心理狀態做出合理的調整，以下是幾點總結。

3.3.1針對不良心理狀態進行訓練

（1）放松訓練：緩解緊張情緒，減輕心理壓力，降低中樞神經系統的興奮性；降低情緒緊張而產生的過多的能量消耗，使身心得到適當的休息并加速疲勞的恢復，培養集中注意能力；減輕賽前焦慮和緊張。

訓練方法：預備姿勢，做好準備姿勢，全身心放松，閉上雙眼。自身暗示放松練習：在他人、自己的指示下進行放松練習，可以有以下幾個暗示步驟：①胳膊和腿發沉②胳膊和腿部發暖③胸部發暖，感覺心跳減慢④平靜下來，放松呼吸⑤腹腔神經從區域發暖⑥感覺前額有涼意。上述步驟可以配合自己喜歡的輕音樂進行練習。

（2）表象訓練：預備姿勢，全身放松，雙目微閉。各種想象練習：①想象自己正在進行某個技術動作練習；想象自己以往訓練或比賽中的最佳狀態；想象自己對各種來球都流暢回擊的感覺；想象自己發球時對每個落點的流暢狀態；想象比賽開始，出現不同情況做出應對的反應；想象只有一分球，如果一名教練員能夠成功地訓練球員思考打一分球，而且在一個時間內打一分球，那么精力的集中就能夠顯著地改善。

（3）模擬訓練：教練員應該經常組織運動員參與一些比賽，使運動員重視比賽，在場內和場外同時進行模擬；堅持在喧鬧的地方訓練，它可能產生更多的干擾；安排有干擾的實戰訓練；球員可做集中精力的記錄；在即將舉行的賽事地點訓練，模擬可能干擾球員的自然環境。

3.3.2 明確比賽目標，端正比賽動機

針對自身的實際情況，對自己在比賽中能夠取得什么成績提出符合實際的要求和任務，并針對要求制定相應的措施，提前做好技戰術和體能等各方面的準備，端正比賽動機，做到有備而來，并且做到以下幾點：強調打網球的益處，并在鼓勵球員的同時，幫助他們尋找幽默感；教練要設法熟悉球員打球的原因，教練員可以問球員一些問題，例如“什么促使你打網球”、“什么使得你動力下降”、“你喜歡贏球還是打的好”，對球員因人而異實施教學和訓練，制定計劃時具有創意，使球員享受快樂又得到鍛煉。

3.3.3 提高技術水平，增強自信心

信心不是生來具有的，它可通過有計劃、有目的的訓練來培養，可以通過設定目標來提高自信。球員必須了解，他們現在處于什么水平和有什么目標、信心，根據這些情況制定一個比賽的計劃，該計劃應該讓他們在任何時候都全力以赴；自信來源于強大的實力，在平時要積極訓練，多參加一些比賽，積累經驗，加強薄弱環節，提高運用技戰術的能力，以及提高臨場應變能力，以使運動員樹立必勝的信心；增強他們獨立能力，球員應該獨立，不能依賴別人。因此，認可和表揚應當適度，這可進一步增強他們的自信心。教練員還應該協助球員根據努力程度、訓練和比賽技能的掌握程度來認識成功。

3.3.4 了解自己和對手情況，知己知彼

大學生網球運動員要對自己的實力和不足有著正確清楚的認識，以便在賽前端正心態。同時，在條件允許的情況下，要搜集對手的信息，看一些對手的比賽，以便正確估計對手的實力。

3.3.5 賽前鼓勵自己，做好調整

在賽前出現不良的心理狀態時，要時刻鼓勵自己，做一些語言或者動作上的調整，激勵自己或放松自己。

4 結論與建議

大學生網球運動員中在賽前出現不良心理狀態的情況還是普遍存在的。優秀的網球運動員（包括大學生）需要具備良好的身體素質、快速協調的步伐移動、扎實的技術動作、先進合理的戰術理念和強烈的比賽意識。在具備了上述的諸多要素的前提下,穩定的心理狀態和良好的心理調控能力是至關重要的,它能確保你在比賽中發揮出技戰術的最佳水平。因此，教練員或者運動員在技戰術訓練的同時，也要加強對賽前不良心理狀態的調控和平時訓練時的心理調控。

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