不生氣的藝術(shù)

徐心如

當(dāng)生氣時，是否想過是什么原因，讓我們的情緒這么不堪一擊，如何做才能澆滅心中的煩躁？

尊敬的徐大夫：

您好！冒昧給您寫信，我現(xiàn)在很苦惱，有一個問題一直困擾著我。我今年62歲，是屬于“膽汁質(zhì)”型的性格，容易激動，發(fā)怒，不可抑制。碰到任何不順自己心意的事情，哪怕是很正常的事情也會大吼大叫，顯得十分緊張，全身緊繃，臉部表情糾結(jié)，常常將錯誤歸咎于他人。對于家人的不同意見，不能像常人一樣思考，而是大發(fā)雷霆。此種狀況已經(jīng)持續(xù)十幾年了，想向您請教一下，應(yīng)該如何正確對待，是否需要治療？

文忠

文忠：

你好！

情緒是每一個人，甚至是生物都會具有的表現(xiàn)。我們經(jīng)常表現(xiàn)出來的就是喜、怒、哀、驚、恐、愛等，同時也會有嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等表現(xiàn)。從心理學(xué)上講，一個人除了精神病，沒有人會無緣無故地發(fā)脾氣，每一個“非正常”表現(xiàn)的背后，都有一個“正常”的理由。

事件回放：

大媽報仇，二十年不晚

不久前，湖北黃岡某銀行退休女工王某散步時被幾名戴口罩的男子持鋼管打傷。警方調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這幾名男子是某福利院一名大媽花8萬元雇來的。而雇兇傷人的原因，竟是因她20年前拿著前夫的存折到銀行取錢未果，一直記恨當(dāng)時的營業(yè)員王某，她在散步時遇到王某，念及其當(dāng)年的事情，決心報復(fù)……

坐公共汽車倆老年乘客動了手，光天化日下老人當(dāng)眾掌摑少年，地鐵上老人咬掉他人的耳朵……諸如此類的動怒動粗的新聞，忍不住想問，老年人是怎么了？氣憤的話語、暴戾的行為越來越多地侵占著我們的情緒，生氣似乎成了家常便飯。

老年人由于身體器官的功能減退，心理調(diào)適能力也有所下降，易發(fā)生心理障礙及身心疾病。上海和成都的調(diào)查資料表明，不少老年人處于消極狀態(tài)，有27%至40%的老人有抑郁及焦慮情緒，許多軀體疾病的發(fā)生都與心理因素有關(guān)，如胃病、高血壓、心臟病等等。

有些老年人自覺得被社會拋棄了，成了一群毫無用處的人，在家里是子女的負(fù)擔(dān)，在社會上也容易遭受歧視，備感孤獨，對社會群體也持有敵意，非常容易被激怒。上文中這位大媽很可能是因為以上原因而無法自我調(diào)節(jié)心態(tài)，平時可能還有很多負(fù)面情緒。

別和自己過不去

情緒是人們在生活中由一定的客觀情景引起的心理反應(yīng)，是與人體的生理機制密切相聯(lián)系的一種內(nèi)心體驗。人到老年，由于生活壓力及身體條件等諸多因素的變化，確實會產(chǎn)生一些不良情緒。這些不良情緒是不利于身心健康的。醫(yī)學(xué)臨床研究表明，良好的情緒是維持人的生理機能正常的前提。美國有位哲學(xué)家說過：“生命的潮汐因快樂而升，因痛苦而降。”

年輕時候的我個性直率好惡分明，這樣的個性常讓我不小心得罪人，也吃了不少苦頭。直到有一次我因為心情不好，到海邊散步，卻發(fā)現(xiàn)和我鬧不愉快的友人，同時間也在海邊散步。不同于我的郁郁寡歡，友人好像什么事都沒發(fā)生似的，正和其他朋友開心地聊天吃飯。撞見這樣的情景，對我而言簡直是當(dāng)頭棒喝。

想想怒火中燒的這個畫面，當(dāng)內(nèi)心的一把怒火開始燃燒，也許點燃火苗的是別人，最先燒到燙到卻是自己，搞不好最后傷痕累累的也是自己。原來，很多痛苦和負(fù)面情緒都是自己攬在身上，就算錯誤是在別人身上，我們卻常常用別人的錯誤來折磨自己，哪知對方可能不以為意或早已拋到九霄云外。

心理學(xué)家說：緊緊抓著舊傷痛不放，你就只是給那些傷害你的人力量，讓他們控制你；可是當(dāng)你原諒他們，你就切斷了跟這些人的連結(jié)，他們就再也不能打擊你。千萬不要以為寬恕他們是放他們一馬，你這樣做不為別的，是為了你自己。

避免把自己當(dāng)“受害人”

那么如何避免用別人的錯誤懲罰自己呢？首先，對一切不要抱過高的期望值，不做非分之想。要留一席心理空間，這樣，對事后的結(jié)局容易接受。

我們常把問題歸咎于別人，卻不知道問題的產(chǎn)生往往是自己引發(fā)的。為什么你會受傷？是識人不明？還是不夠警覺？在處理溝通的過程中出了什么問題？要如何做才能避免類似的情況發(fā)生？或者要如何善待自己，才會讓自己好過一點？

其次，每天睡覺前，我會回想一天來發(fā)生的點滴。如果有什么事讓我有遺憾或處理得不夠完美，我就改用能讓我覺得好過的方式，在心中重播一次。每次發(fā)完脾氣后，就把事情原原本本的記下來，做出客觀的分析，就能發(fā)現(xiàn)自己沖動時的不足，逐步從思想上開始改變亂發(fā)脾氣的不良習(xí)慣。

第三，要經(jīng)常保持一個平和的心態(tài)，寬容些，大度些，多理解他人，多站在他人的角度考慮問題。要認(rèn)識到世界上沒有十全十美的人和事。事物總是相對的。苛求別人或過分要求自己，都是不理智的。“風(fēng)物長宜放眼量，牢騷太盛防斷腸”。把事情看開了，心胸就能開闊，情緒自然就能保持穩(wěn)定。

當(dāng)我意識到自己是痛苦與快樂的創(chuàng)造者，并且下決心成為一個美好的人時，我發(fā)現(xiàn)我生氣的次數(shù)變少了，也變得比以前還快樂。真的！我們可以少生一點氣，少一點怨懟，這樣做不是為了別的，是為了自己。

適當(dāng)贊美自己

想要有愉快的心情，還要樹立樂觀的態(tài)度，適當(dāng)?shù)刭澝雷约海强朔涣枷麡O情緒的制勝法寶。每個人可以依據(jù)自己的情況，去設(shè)想和創(chuàng)造一個心情愉快的環(huán)境。情緒雖有外界因素，但人是可以控制情緒的。困難面前不氣餒，委屈面前不怨人，知足者常樂。

在不利的環(huán)境面前，要學(xué)會疏泄自己的消極情緒。不自卑，不自憐，不自責(zé)，以積極的態(tài)度稱贊自己，這樣會對你的行為產(chǎn)生積極的作用。遇到失意時要學(xué)會自我解脫。可找?guī)讉€知心朋友，發(fā)泄內(nèi)心的苦悶和不滿，正當(dāng)?shù)男梗欣谛睦沓恋淼尼尫拧ＬK軾當(dāng)年同弟弟分別七年未晤，心情憂郁，寫下了有名的《水調(diào)歌頭·明月幾時有》，從月亮盈虛變化得到啟示，最后想開了：“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全。但愿人長久，千里共嬋娟。”這可以作為老年人擺脫煩惱的借鑒。

（作者系國家二級心理咨詢師）

（責(zé)編：孫展）