家庭健身才是“美道”

想要健身，你可能馬上會想到去健身房，先不要著急，健身不是三分鐘熱血，它更需要的是不懈的堅持。我要說的是，現(xiàn)在家庭健身才是主流！

在家健身的理由

在家健身與健身房對比并沒有明顯的優(yōu)劣之分，關鍵點在于在哪你更容易堅持，因為健身的全部精髓幾乎就是堅持。據(jù)統(tǒng)計，每100位辦年卡健身的會員中，能堅持到底的只有3-5位。要知道健身中心的盈利絕大部分是依靠這些不來的會員哦！

此外，我們大多數(shù)人都是普通的上班族，還有不少是學生，都非有錢有閑之人，所以利用在家的碎片時間進行每天45分鐘的健身才是最合理的，專門劃出時間去健身房以及浪費在往返途中的時間對我們來說太奢侈。

最后，你可能會說在家練沒人指導，去健身房才請得到私人教練。有專人指導固然可以少走些彎路，不過，但愿你請到的真是教練而不是銷售顧問。

推薦使用道具

動感單車、跑步機、劃船器、多功能杠鈴……品種繁多的器材是否讓您眼花繚亂？別慌，一定要根據(jù)自己的實際情況做出科學的選擇。首先要明確自己的鍛煉目的：若是為了增加肌肉力量，拉力器、劃船器比較適合您；如果僅僅是為了強身健體、保持健康，電動走步機等不易造成運動損傷的器械則是首選。

職業(yè)和日常生活習慣也是需要考慮的因素：如果您是身體長期缺乏全面運動的“坐班族”，集跑步、扭腰、按摩等功能于一身的多功能跑步機對您再合適不過；如果您在工作中長時間站立，可以買一部健騎機幫助活動膝關節(jié)、伸展腰部，讓僵直的關節(jié)靈活起來；若您屬于“常走人群”，搖擺機則能夠有效緩解您的腳部疲勞。

專家認為，其實，并不一定要買那種既貴又占地方的健身器材。花上很少一點錢，買些健身碟片、簡單的器材就足以讓你看起來像個闊佬了，而且完全可以達到健身目的。

跳繩：有測試顯示，跳繩5分鐘的運動效果相當于慢跑30分鐘，跳繩能將人體內(nèi)多余的脂肪消耗掉，使肌肉變得富有彈性。

健身球：它不僅可以鍛煉人的柔韌度、力量和平衡感，還能改善駝背等不完美身姿，堅持使用健身球是想減肥又不喜歡劇烈運動的MM們的好選擇。

啞鈴：主要用于鍛煉肌肉，可不要一聽到肌肉就嫌棄啞鈴哦，如果減肥是把脂肪和肌肉一起消耗掉的話，這樣不僅不利于健康，也沒有了女性應有的曲線美了。專家提醒，因為人體的各個部位肌肉構造不同，所以針對不同部位要選擇不同重量的啞鈴和不同的鍛煉姿勢。

彈力帶：小巧輕便，易于攜帶，通過調(diào)節(jié)帶子的長度和數(shù)量來調(diào)節(jié)強度，買上一條放在家里，你就可以一邊在家看電視一邊做運動了。

家中健身注意事項

建立家庭健身房時，一個需要考慮的問題是健身器材擺放的位置。健身時，身體需要更多的新鮮空氣，所以你得好好考慮空間和通氣的問題。當你練出一身汗，你的身體就需要吸入更多的氧氣，所以，一定要確保你的家庭健身設備放置在有良好通風條件的地方。最好不要在地下室這種既潮濕又昏暗的地方健身，但可以考慮放置在陽臺或起居室內(nèi)。

劣質(zhì)器材不僅達不到鍛煉效果，還會損害健康，所以，一定要去正規(guī)的專賣店，看好品牌和“三證”再購買。