籃球運動中常見損傷原因和防治

范桂玲

摘要：為了減少籃球運動中出現的創傷和降低創傷帶來的傷害，本文主要介紹了籃球運動中常見的創傷原因以及相應的有效地預防和治理措施，盡可能的避免籃球運動損傷的發生。

關鍵詞：籃球運動；運動損傷；損傷原因；防治措施1.1 擦傷與挫傷

擦傷大多是摔倒時產生的，摔倒時易擦傷的部位有手掌、小臂、肩、膝、腿和踝關節的外側部。挫傷主要是手指或手腕挫傷，手指挫傷主要是接球不當或受到外力的碰撞而造成，手腕挫傷大多是由于摔倒時先用手撐地而造成。

治理措施：較輕的擦傷可以先用酒精在擦傷處周圍涂抹消毒，貼個創口貼，不用包扎。傷口的臟物、砂子等先用雙氧水或溫開水沖洗干凈，然后上藥。對于挫傷，要先冷敷傷處，并到醫院檢查是否是骨折，再用藥物治療。

1.2 踝、膝關節扭傷

在籃球運動中踝關節扭傷是常發生的事情，如由于挑起落地時踩到別人的腳或球；重心過于偏于一側導致受力過大。膝關節損傷的原因也有很多種，如跑跳的練習過多或長期在硬地上練習；起跳時落地重心控制不好，場地不平或受到別人沖撞等。

治理措施：受傷后切勿隨意亂走亂動，應先把鞋襪輕輕脫下，將腳輕輕架起，在傷處經行冷敷，24小時后再熱敷，同時還可以用物理療法治療。對于膝關節的損傷，還需經過醫生確診后才能酌情處理。

1.3 腰背部扭傷

在做各種封堵、搶斷、閃躲和突然跳起等動作時都要用腰部來帶動，突然過度伸屈，擺動或被撞，尤其是腰背肌力量不足時極易造成腰背部肌肉、韌帶和關節扭傷。若急性損傷不及時治療仍去練習或運動，會轉變成腰背肌勞損。

治理措施：扭傷后不要隨意亂動或扭動，可以先用冷毛巾敷在受傷部位，2-3分鐘更換一次，用冰或冰袋冷敷會更好。最好還是去醫院讓醫生確診后再酌情治療。

1.4 肌肉拉傷

肌肉拉傷，是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷 。肌肉拉傷的好發部位有肌腹、肌腹與肌腱交界處、肌腱的起止點。如投球時的突然跳起、搶球時的跑動等都可能引起肌肉拉傷。

治理措施：肌肉微細損傷或少量肌纖維短裂時，可將傷患處抬高進行冷敷，24小時后再進行熱敷理療或按摩等，疼痛嚴重者，可口服止痛藥；肌纖維大部分斷裂或肌肉完全斷裂者，經簡單處理后，盡快送往醫院處理。

1.5 小腿肚子抽筋

抽筋發生的主要原因是因為在強度大的活動前沒有做好充分的準備活動，或運動后大量出汗機體鹽含量降低等。

治理措施：多補充一些淡鹽水，抽筋時可自己或在同伴的幫助下將膝關節拉直，用力將腳掌向膝蓋方向扳，即可得到緩解，還可以配合局部按摩使之放松。

2運動損傷的預防措施

2.1 要充分做好準備活動和整理活動

運動前要做好腰背部的準備活動，可進行仰臥起坐、轉體側體和負重等腰部力量的練習；手掌、掌指各關節韌帶都要得到充分的牽拉，使韌帶、肌肉充分伸展，加大柔韌性。對與已傷部位的準備活動要謹慎小心。據相關研究資料：準備活動結束與正式運動間的間隔時間為1-4分鐘為宜。運動前還要對場地進行清理，地面要平整，不能有濕滑處，盡量不要讓多余的球留在場內。

2.2 加強思想教育

加強籃球運動員的思想教育，提倡公平、合理的比賽和競爭，加強安全、組織性的紀律性教育，增強預防損傷的觀念和體育道德精神，培養運動員們團結友愛，互幫互助，互相保護的優良品質。

2.3 加強自我保護意識

打籃球時要穿專業的籃球鞋，提高自我保護的意識，強化自我保護技能的專業訓練。如在跳起下落時，有意識地將左右腳外展成300～600角，盡量使雙腳全腳掌同時著地，這樣可對限制踝關節活動范圍起到穩定作用。如遇到跳起落地時感到不穩，應迅速地減力緩沖，不要強行站立，甚至可以利用滾翻來減力。學會自我保護，保持正確的防攻站立的姿勢，雙臂保持屈肘側張，以防撞擊。

2.4 訓練要合理

運動員訓練時要找專業的教練進行專業的訓練，合理安排局部的負荷量，注意改進訓練方法，要循序漸進。合理安排運動量，不能在過度疲勞的情況下繼續練習。

2.5 保持良好的精神狀態

運動員一定要保證充足睡眠，不能在過度疲勞、患病或傷病初愈的時候上場訓練。因為良好的精神狀態是籃球運動中至關重要的，它可以較大程度的降低運動損傷。

3建議

學校教練應讓學生充分認識到籃球的基本技術和專業技術的重要性，加強專業技術的訓練，減少技術性動作損傷的發生，普及科學鍛煉和健身知識的重要性，避免盲目運動所帶來的損傷危害，全面提高大學生的身體素質和體育道德素質。

[參考文獻]

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