明星的肌肉是怎樣煉成的

胡雅君

“范冰冰和我是鄰居，你看，她家就在那兒。”侯軍指著正對面的一棟樓。

這里是朝陽大悅城附近的一個高檔小區，侯軍的健身房就開在小區的一間公寓里，沒有招牌，只有門牌號。

在這個月租金5萬元、面積298平方米的健身房里，不時會出現演員馮紹峰、胡兵、釋小龍、杜淳、鄭愷等人的身影。

說起那些明星學員，侯軍經常掛在嘴邊的話是：“其實他們很苦的。”

2013年9月，胡兵為了去美國拍戲，得在兩個月內把體重減掉20公斤。侯軍給胡兵制訂了一個每日兩小時的訓練計劃。胡兵還會經常主動要求再加練兩小時?！拔移鋵嵅唤ㄗh他連續練4小時，會傷身，但拗不過他。”關鍵是，胡兵每次練完，人都搖搖晃晃，扶著椅子一站得老半天，面色慘白如紙，看得侯軍擔心不已。就在這樣的狀態下，胡兵出了侯軍的健身房，還會再趕去上一節高溫瑜伽課。

“越是腕兒，意志力越驚人?！焙钴娬f。

在娛樂圈，尤其是港臺明星中，長期流行一種短期速成肌肉的極限健身方法——戒鹽、油、糖、淀粉，吃大量蛋白質，配合大量訓練。彭于晏、張家輝、何潤東都是此種方法的擁躉。

為了拍《激戰》，彭于晏和張家輝都進行了魔鬼式健身訓練，很長一段時間都只能吃白水煮的蛋白、雞胸肉以及生蔬菜。

侯軍并不贊成這種健身方法：“見效是快，但非常摧殘身體，會引起食欲不振、精神緊張等一系列不良反應。”彭于晏曾對媒體承認塑形過程中，情緒很不穩定。張家輝則說自己幾近抑郁。

“這樣練出來的，身材是很健壯，但身體素質并沒有那么好?！焙钴娡ǔ＝ㄗh明星多做力量訓練，增加肌肉比重，肌肉多了不僅會消耗更多熱量，提高整體新陳代謝速度，而且會令身體更加緊致結實。

每一個來侯軍這里健身的明星都會被要求填一張表，除了要寫過往傷痛史、飲食習慣等常規項目，還要寫明有哪些個人愛好。

對于明星寫下的那些會影響健身效果的愛好，他從來不會直接勸明星改，只會通過訓練悄悄幫他們調整。

比如，釋小龍在調查表的愛好那欄寫的是打游戲。侯軍問釋小龍：“你一般什么時候打？”“睡前?！薄澳悄銕c睡？”“兩三點。”侯軍心里有數了：“明星都很晚睡，他跟我說兩三點睡，但按我對明星生活的了解，實際肯定得三四點。”考慮到睡眠不夠會影響增肌效果，每次釋小龍晚上來訓練，侯軍都故意把他的訓練量加到很大，“讓他練到站不起來，這樣他回去就算想打游戲也沒力氣，洗個澡，就該睡了”。

演員杜淳喜歡喝酒。侯軍告訴杜淳，你想喝什么隨便喝，但是第二天早上必須來健身房跑步。平時訓練中，他愛讓杜淳做深蹲，因為深蹲可以提高身體對酒精的代謝能力，“深蹲做完，他走路都打飄。別人再喊他喝酒，他都說，不去了，腿酸”。

遇到愛抽煙、不愛吃蔬菜水果的明星，侯軍則會注意讓他們多補充維生素。

為了提高明星健身的積極性，侯軍還對他們使用激將法，不僅在朋友圈里點評學員訓練的成果，私下里還會拿一個學員的進步刺激另一個學員。對于爭強好勝的明星們，這招屢試不爽。