練習瑜伽適合為宜

董紹軍

近年來，瑜伽成為都市女性推崇的一種時尚運動方式，美體、減肥、減壓……練瑜伽有著一系列好處，但非議也一直沒有停止過。有人指出，瑜伽的動作看似柔和，卻是損傷脊柱的運動，很多人因此練出了“瑜伽病”。這讓很多人感到困惑：練瑜伽，到底是健身還是傷身？

其實，要辯證地對待瑜伽的作用與傷害。正確地進行瑜伽鍛煉對身體有一定的益處，但是，不要迷信瑜伽，適合自己的運動才是最好的。

推崇瑜伽者認為，瑜伽是一種立竿見影的健身、塑身活動，它有針對性地塑造身體，對于肌肉的恢復也大有好處，不僅白領女性喜愛，一些中老年人也加入其中。在練習瑜伽的粉絲眼中，瑜伽練習不但對患有失眠、抑郁癥者有幫助，還可以消除壓力，調節內分泌系統。

在反對瑜伽者看來，練習瑜伽存在各種風險，包括肌肉韌帶拉傷、中風、腦損傷、關節炎、視網膜破裂等，盲目地練習瑜伽甚至會落下終身殘疾。有人說“做瑜伽的人到老了全身都是病”。

醫生在門診過程中，確實遇到不少因練習瑜伽受傷的患者。因為瑜伽對身體的柔軟度要求很高，而從來沒有練習過瑜伽的人很容易受傷。人們的脊柱、關節的活動都有一定的范圍限制。如果平時不鍛煉，突然超出這個范圍進行鍛煉的話，就有可能損傷關節，造成肌肉拉傷。

瑜伽是否有害，需要根據練習者的自身情況而定。有的人適合練，有的人則不適合。尤其是在緩解情緒、安慰心態、修養性情方面，瑜伽有一定作用。練習瑜伽主要是領會其精神，做到心神入靜。

統計資料表明，練習瑜伽而受傷的患者，以40歲左右的女性居多。這種肌肉群的伸展運動，一定要適可而止。瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來溫柔、緩和的運動是會傷害人體的，練習時一定要量力而行。

瑜伽作為一種古老和時尚相結合的運動方式，練習確實能起到鍛煉身體的作用。但是，這有一個前提，那就是適合自己。如果沒有了這個前提，練習瑜伽反而可能帶來傷害。

如果練習者本身有脊椎病、腰椎間盤突出、骨關節病、骨性關節炎等疾病，練習時就應慎重，甚至不要練習。在練習過程中，不要一味追求高難度的動作，應該循序漸進，有個逐步提升的過程。如果一心想著一步到位，以挑戰高難度動作為目的的話，就極有可能對身體造成損傷。“瑜伽病”就是由于對瑜伽這項運動不甚了解，過于追求體位法，盲目對身體施加壓力，造成肌肉、關節、韌帶的損傷。尤其是很多人以為一個高難度動作做好了，就能達到更好的鍛煉效果，這其實是對瑜伽的誤解。

每個人的年齡、性別、身體狀況等條件都不一樣，所能達到的動作難度也大不相同，鍛煉者應該根據自己的情況去練。很多老年人喜歡做“米字操”，即使脖子扭疼了還樂此不疲。其實，這時候應該不再做，否則越做脖子越疼。還有一些老年人喜歡走“健康之路”，雖然走在上面腳會感覺很疼，但仍一天走好幾遍，這樣做反而對身體不利。

中醫講究辨證，練習瑜伽也應該因人而異，適合自己的話就堅持做，不適合自己的話千萬別盲目跟風去做。人不能超負荷運動，一次超負荷運動或許身體還可以承受，但是不能長期超負荷，否則身體會受虧。■