鬧鐘響了起床or再睡

就業與保障編輯部

現代人工作任務重，生活壓力大，身體總是處于疲勞狀態中。每當清晨鬧鐘響起，許多人會為了恢復元氣而選擇按下“再睡一會兒”的按鈕，頓時幸福感油然而生。而筆者的一個醫生朋友鬧鐘一響馬上起床，他認為每天此起彼伏的鬧鐘聲音是隱形殺手，不僅會消磨人們的意志還會損害人體健康。事實真的如此嗎？鬧鐘響了應該起床還是再睡一會呢？

很多人都有過同樣的經歷，每天清晨鬧鐘響起時，我們正被溫暖和黑暗的睡意包圍著。還好人類智慧的大腦發明出了鬧鐘“再睡一會兒”的按鈕，為人們提供了幾分鐘的睡眠延時券。就是這樣，人們在延時2～3次之后不情愿地起床，才發現洗漱時間不夠了，早餐時間沒有了，就連上班也快遲到了。面對這些情況，你還愿意多睡幾分鐘嗎？

“再睡一會兒”按鈕改變了人們的生活 “鬧鐘”自古有之，我們的祖先利用自然的智慧來叫醒自己。古時就有公雞報曉、旭日東升的自然條件作為人們起床的標志。而埃及人還利用水發明了最古老的鬧鐘——水鐘，人們在容器的特定位置裝上了發聲器，當水不斷流入容器時，隨著水位變化到達特定位置，發聲器就會響起，人們也就伴隨著悅耳的聲音開始了一天的勞作。

到了今天，隨著科技的進步，電子產品融入了人們的生活。自此，人們可以跟隨自己的意愿定下時間，同時還能夠自行設定鬧鐘的聲音，比如電臺、自選歌曲和鈴音、自己錄制的語音等等?？萍嫉倪M步為了滿足人們的需求，還發明了一個神奇的按鈕，稱為“再睡一會兒”。其作用就是幫助用戶在不想起床的狀態下可以設定鬧鐘5～10分鐘后再響一次，讓用戶為自己的賴床爭取更多時間。這一發明讓人們有了賴床的資本，也讓人們對鬧鐘放松了警惕，開始肆無忌憚地睡起了懶覺。

與其說“再睡一會兒”不如說“半夢半醒”

當“再睡一會兒”按鈕亮起來，人們多半會去屈從它的誘惑，按下之后繼續享受賴床時光，同時認為自己爭取到的這幾分鐘賴床時間有助于恢復自身精力。其實，這種做法是人們逃避現實，不愿開始嶄新一天的表現，同時，我們費盡心機搶回來的睡眠，其實早溜走了。

醫生認為，我們需要的是健康連續的睡眠周期。當我們聽到鬧鐘第一次響起后，身體就會分泌腎上腺素和皮質醇，這類荷爾蒙能打斷我們的睡眠周期，讓我們提高警惕從而清醒過來。然而，按下“再睡一會兒”按鈕，人體又開始嘗試進入深度睡眠，這種舉動阻礙了荷爾蒙水平的上升?？墒侨梭w無法在如此短暫的時間內進入深度睡眠，僅僅幾分鐘后鬧鈴再次響起，荷爾蒙水平再度發生變化。更有甚者讓這種狀態反反復復，讓自己處于“半夢半醒”狀態，斷斷續續的睡眠實際上比不睡還糟糕，對自身實在是一種摧殘。

人們總在為自己的懶惰找借口，而“再睡一會兒”就是人們逃避現實的借口，這種做法會縱容人們更加懶散，時間久了會讓人們感覺起床后暈眩無力，身體處于朦朧、焦慮不安的膠著狀態，要花上幾個小時才能讓自己清醒過來。

“再睡一會兒”會上癮 學會克服是關鍵

如果你每天都要花幾分鐘甚至十幾分鐘來賴床，那么你每天就浪費了同等的時間來積累健康。這種做法不僅不會讓你精力充沛，反而會降低你的睡眠質量，奪走你的高效清醒時光。其實起床根本不需要討價還價，如果平時養成了早睡早起的好習慣，起床這件小事是可以通過意志力來克服的。但如果你第一次想起床時實在太困起不來，那就干脆真正安心地多睡一會兒，然后再試著起床。只要為自己規劃好時間，就一定可以擺脫“再睡一會兒”的成癮性，過上正常的按時起床生活。

養成良好的生活習慣是至關重要的，鬧鐘響了就起床，讓自己的大腦形成固定生物鐘，起床自然就成為一件容易的事情。如果每天早起一小時，能夠晨讀、冥想、健身，洗個澡，悠閑自得的吃早餐，也許你會發現你今天的生活異常的美妙，頭腦也是異常清晰。為生活做一些改變，你會收獲更多的健康。

? （摘自《就業與保障》）