女性如何預防腰肌勞損？

代萬長

編輯同志：

我是一名網站設計師，每天長時間坐在電腦前工作，忙的時候還要熬夜加班，經常感覺腰部不適。醫生說我有腰肌勞損跡象，生活中要注意預防。請問，女性如何預防腰肌勞損？

讀者 安泰齡

安泰齡讀者：

人在站立時，腹肌是緊繃的，這樣腹腔壓力就會增大，身體的重量可直接通過腹腔向下傳遞，緩解了身體對脊柱的壓力，所以站立時原本的腰痛就會減輕或消失。而當人坐著時，腰背肌肉一直緊繃著，上身的重量都壓在了腰椎骨和臀部上，久而久之就易造成腰部軟組織和腰椎的積累性損傷，出現腰肌勞損、腰椎間盤脫出等癥狀。長時間的體力勞動、身體長時間維持一個姿勢、腰部不注意保暖、急性損傷處理不當等都會引發腰肌勞損。

要預防腰肌勞損，建議您采取以下措施：

1. 腰部肌肉要鍛煉。倒走、瑜伽、慢跑、引體向上等運動都可以鍛煉到腰部肌肉，還可以常扭腰，睡前在床上做燕子飛運動。工作期間，可以常做擴胸、向后仰腰、向上牽拉等運動。

2. 四季保暖。月經、流產、生孩子等都可能損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

3. 調補腎陰。假如月經量過多、經常腰部冷痛、性冷淡，應該及時調養腎臟，補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃等。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸。陰虛火旺者可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

4. 節制房事。做好避孕，人工流產多者，易傷腎引起炎癥。

5. 床墊厚度要適中。腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

6. 鞋跟別太高。穿太高跟的鞋，必然增加腰部的勞累，尤其不能穿著高跟鞋長期站立、行走。

7. 多按摩。將雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液循環。