哪些運動瘦腰腹最見效？

編輯同志：

這兩年我發福了，腰腹臃腫得像套著一個游泳圈，用盡各種辦法也無法消除。請問，哪些運動瘦腰腹最見效？

讀者 唐麗潔

唐麗潔讀者：

以下8種運動對腰腹減肥效果明顯：

1.實心球上拋運動。坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當上半身上升時，把球向上直拋。把球接住，回到開始的動作，重復12～15次。實心球有一定的重量，事先要活動一下筋骨。

2.收腹運動。坐在板凳或椅子的邊緣，兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿抬向胸部，同時上半身向前傾，讓胸部接近腿。把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米。重復12次。注意用力的部位就是消耗脂肪的部位，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。

3.側向彎曲啞鈴運動。兩手各持一個輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的狀態，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復6～10次。不要為達減肥目的而增加啞鈴重量，那樣反而會有潛在危險，一不小心可能會傷害到自己。

4.背部伸展運動。臉朝下趴在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會兒，然后重復12～15次。

5.下蹲運動。兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。吸氣時身體下蹲，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾。保持一會兒，然后呼氣，回到開始的狀態。重復10～12次，每兩次間隔30秒鐘。

6.下拉運動。站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉，直到接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的狀態。重復20次，每兩次間隔30秒鐘。

7.肩部挺舉運動。坐在練習用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置。把杠鈴向頭上舉，直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒，回到開始的狀態。重復20次，每兩次間隔30秒鐘。

8.屈腿運動。俯臥于屈腿器上，腳后跟頂住擋板。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到臀部，慢慢回到開始的狀態。重復24次，每兩次間隔30秒鐘。

醫生 劉枚