試論影響中學生足球運動員心理變化的因素及心理訓練的方法

胡宏利? 王艷軍

摘 要：本文結合足球運動項目的特點，論述了影響中學生足球運動員心理變化的因素和足球運動員的一般心理訓練及賽前心理的訓練的方法，為中學生足球運動員心理訓練提供參考。

關鍵詞：足球運動；心理變化因素；心理訓練

一、影響中學生足球運動員心理變化的因素

1.競賽規模和運動員面臨的任務。規模越大，比賽任務越重，運動員心理情緒就易于激動，易產生高度的情感，即榮譽感、社會責任感。如一支學校足球隊的運動員在參加校際間比賽時，因為競爭對手較弱，那么他們的情緒就不興奮，也就不容易發揮出最佳技戰術水平，當參加省、區級的比賽時，競爭對手的實力也很強，要想在比賽中取勝就不是很容易的事。而比賽任務很重，必須全力以赴，在為球隊爭光的情緒感染下，注意力高度集中，興奮性增強，能取得較好的成績。

2.參加比賽的隊伍水平實力對比。實力接近，情緒易于高漲，其實力懸殊較大，情緒就較低落，比賽都渴望勝利，但同樣也希望能遇上勢均力敵的對手。如2012年我帶十堰市第二中學足球隊參加湖北省青少年足球比賽，那是一場高水平的比賽，對手都是全省各地市的高手，全隊上下必須努力拚搏才能取得一場一場的勝利，在比賽中為了戰勝對手，但更是為了戰勝自己，向對手挑戰的同時也是對自我的一種挑戰。只有在強隊面前獲得勝利才是最后的勝利，要想戰勝對方，首先要戰勝自我。

3.訓練水平和比賽經驗。經驗豐富，準備充分，球隊整體訓練水平較高易產生增力情緒，反之，則產生減力情緒。初次參加比賽時不能很好的發揮出自己的水平，取得成績也不理想，是因為賽場環境在一定程度上會導至心情緊強和動作僵硬，反應和注意力降低，不能發揮出自己平時訓練的一般水平，可能比平時還要低落，這主要是情緒在作怪，我們平時的訓練要多從實戰出發，在每節訓練課中有針對性的培養，有目地性的強化，就可能避免臨場緊張的現象發生，通過練習比賽和友誼賽來增強他們的自信心。

4.參加比賽的動機。從運動員產生的動機是否與體育活動的目標、內容、方法相聯系來劃分，可分為內在和外在動機。內在動機包括：能勝任的動機，成就動機，以及接受挑戰的動機等；外在動機包括：教練員、家庭、社會等外部的壓力引起的運動動機，為了獲得物質上的報酬，高考得到加分。一般來說，內在動機能促進人們對體育目標的追求，其動力更足，持續作用時間更長。而運動員在從事體育活動時既有內在動機也有外在動機，兩者必須有機的結合，主次分明，才能調動運動員在訓練和比賽中的積極性。所以運動員有良好的動機，即使遇到困難，也能克服消極情緒，引起良性的興奮和振奮的精神狀態，并充分調動自身的力量戰勝困難，奪取比賽的勝利。

5.外界環境的干擾。比賽的勝利與失敗，不僅僅受運動員自身條件制約，同時還受外界環境的干擾，如天氣、場地、觀眾和裁判員等。這些外界環境的干擾，不同程度上的影響到運動員的心里活動。例如在雨天進行足球賽，觀眾少，場地泥濘等，往往使比賽氣氛冷淡，運動員不易調動積極性。反之，如果有熱情的觀眾助威、加油，比賽氣氛活躍，運動員就易產生奮發的情緒增強自信心，最終取得比賽的勝利。

二、中學生足球運動員的心理訓練方法

心理訓練是運動訓練重要內容之一，它分為一般心理訓練和賽前心理訓練。心理訓練對培養運動員在訓練和比賽中具有穩定的、適宜的心理狀態促進訓練質量的提高以及在比賽中發揮出較好的運動水平，創造優異成績都有重要意義。

1.自我暗示訓練。自我暗示訓練是運動員用自己的思想、詞語對自我的心理施加影響，以調整自己的情緒、意志和注意力等心理活動，從而提高自我的控制能力，在比賽中建立良好的狀態。如在運動員上場前反復提示隊員不要計較比賽的結果，排除一切干擾，全身心的投入到比賽中去，認真完成每一個技術動作，處理好每一個球，把個人的行為融入全隊的整體配合中去。

2.放松訓練。放松訓練是運動員通過自我的暗示來實現的，暗示是通過語言來進行心理調節的一種方法，它使疲勞的機體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速的調整，信心百倍地準備下一場比賽。用語言提示進行心理和身體的暗示放松。放松暗示的語言有1.我安靜下來了；2.我的全身、大腦都放松了；3.我的呼吸很平穩很輕松；進行戰前動員的暗示語言有：1.我休息過了，現在準備投入比賽；2.我積蓄了力量要為全隊出一把力；3.我頭腦很清醒，教練布置我的任務我定能完成；4.我感覺很好；5.看我的等等。

3.集中注意力訓練。集中注意力訓練是一種主要的注意力調節方法。集中注意力是指：人的身心傾向于某個目標，不分心 ，不受各種內外界因素干擾。實際上注意力的調節能力是運動員的一種重要的心理品質，這種能力既與先天的神經系統的特征有關，又與后天進行系統的有意識的訓練和培養有關。具體的方法：1.教練員有意識的安排運動員在外界環境干擾下進行訓練和培養，如在比分讓幾球；在臨場裁判上制造錯判和偏護對方的判法，在心理承受力給予有意識的培養，通過意志品質的鍛煉，使隊員心理上有所準備。2.通過運動員的意志品質的隨時分配和轉移注意力的訓練。教練員安排計劃后，有意識地在同一訓練課中變換訓練內容，要求運動員迅速從一種方法、手段上轉移到另一種訓練方法、手段上，這樣可以提高運動員調節注意力的能力；3.在平時的訓練和學習中，教練員有意識地培養運動員養成無論做什么事都要專心致志，聚精會神的習慣，以提高運動員集中注意力的能力。4.在競賽環境的活動中，培養意志品質及整體觀念和個性發展。

4.念動訓練。念動訓練也稱為心理回憶訓練，是心理訓練方法的一種。運動員在訓練和比賽前，對即將進行的技、戰術動作過程，包括單一技術動作要領和二至三人的局部配合的方法、跑動的線路等做一系列的回憶。要求回憶教練員經常反復提示技術動作要點，以及場上多變的情況處理和分析；強化正確的技術動作，改進技術動作和提高完成動作的正確性；重現成功技、戰術組合的情景；重現比賽取得勝利的激動場面和外界觀眾高漲的情緒。

總之，心理學家的研究和體育活動競賽的實踐證明，情緒低落時，人體的機能能力沒有調動起來，運動器官和大腦得不到充裕的能量，活動效率就低。反之，情緒高漲時大腦皮層興奮過強，信號擴散，能量消耗過大，也會導致神經系統的活動失調，以而會引起呼吸和脈搏的急劇加快，會引起肌肉的多余緊張，產生手和全身的顫抖，導致暫時性聯系失調，破壞人體的隨意運動，這就在某種程度上破壞了原來的動力定型，致使不能準確的完成技術動作。只有當情緒激活水平達到適宜程度，這時大腦皮層適中，暫時性聯系暢通，人體的隨意活動能順利進行，注意力集中，分配得當，思維敏捷，判斷準確，在比賽中能發揮出正常的技術水平。.