一個人如何拋開自憐？

羅海英

要明白自哀自憐并不具有美感

這一點是對文藝女青年說的，很多女文青會沉溺于自哀自憐中，因為覺得那樣痛苦的自己充滿美感。這跟文化、言情小說、電影以及娛樂節目的價值導向有關。中國現在各種各樣的選秀節目基本上都在消費苦難，對痛苦進行病態的審美，每一個選手參加節目仿佛就在比誰更慘。很多女文青會認為《紅樓夢》中黛玉哀嘆自己寄人籬下的自憐情愫是具有詩意的美感，從而認同并沉溺于自憐的情緒中。實際上，自哀自憐并沒有多少好處和美感，自憐會影響一個人的工作效率和身心健康，也抑制一個人內在潛能的發揮。當一個人不斷強調和暗示自己多么可憐，多么慘時，他極有可能后來就變得很慘了。這就是心理學上的“自我實現的寓言”，也是身心靈中講的“你創造了個人的實相”。

覺察到自身深陷自憐情緒中

認識自我比不認識自我更重要，而覺察是認識的注釋。假設兩個人都自憐，一個人看見自己正在自憐，而另一個人沒有看見。顯然，前者更容易拋開自憐。看見即覺察，就是擺脫了“無明”的狀態。覺察是一種進步。覺察往往是改變的開始。有覺察的自哀自憐是一種清醒的痛苦，這種清醒的痛苦非常有價值，讓你看到它是怎么來的，要怎么走，你的痛苦的深淺、濃度是如何的，看清這一切后，你的智慧就從這清醒的痛苦中生發。

增強自我的掌控感

自哀自憐、沮喪等情緒是對自我無力的憤怒，通常是在自我喪失控制感之后產生的情緒，有一種世界很大，我很小很無力的卑微痛苦之感。那如何做才能增強自我的掌控感呢？

1.從小事開始，獲得成功的經驗。

自卑的人如果去做心理咨詢，咨詢師往往會建議他從小事做起，不斷累積“成功”，體驗掌控的感覺。“成功”經驗的累積會提升一個人的自信心，而自信心本質上是一種掌控感。同樣的，拋開自憐也可以用此方法。如自憐產生時，能不沉溺于自憐的情緒中，而是給自己制定幾個小目標，哪怕很小，比如看十幾頁書，洗干凈水槽中的臟盤子，散步半小時等，然后去做，在完成這些事情的過程中，你會漸漸生出一種掌控感，帶來內在的愉悅和充實。

2.參加體育運動，鍛煉身體。

運動可以增強一個人的自我控制感，無論是跑步時候的邁開雙腿，還是打球時候的揮動球拍，你會感覺到自己在控制自己的身體，感受到與自己的身體有一個連接，那種連接會讓你體驗到“我存在”的感覺。我自己有多年跑步的經驗，跑步之后，人會生出正面的情緒，感到更快樂。這也是為什么很多抑郁的人可以通過運動減輕抑郁的癥狀。他們借由身體釋放了抑郁的情緒，并且獲得對生活的掌控感。

3.掌控你的時間，少用手機上網。

你有沒有這樣的體會：當你專注做一件事或者投入的與人交往時，你不覺得累，而當你什么事都沒做什么人都沒見，只是宅家里上網，或者玩手機的時候，你會發現時間過得特別快，并且還感覺很累。這是因為當你這樣度日時，腦子里充滿了紛繁復雜的念頭，內心沒有一刻安靜，情感上也進行著激烈掙扎，還伴著悔恨和自責，你會感覺自己被網絡和手機裹挾，時間并不是屬于自己的，你的自我意志基本上處于癱瘓的狀態，完全沒有自我控制感，并且內耗了許多能量。所以，合理分配好自己的時間，減少在電腦和手機上浪費的時間，你會感到自己控制感的增強。如果利用不上網的時間，你還做了自己想做的事情，那么你所體驗到的掌控感和自信心會變得更多，那種自我意志的勝利也會令你身心愉悅。

4.通過靜坐、冥想等方式讓內心安靜下來。

當內在煩躁不安，無法止息時，你的心完全被外物所左右，比如在地鐵里別人的一個電話就能讓你覺得心里很不爽，其他人的一個動作就讓你無法專心做自己的事情。其實很大部分原因是你自己的內心不安靜才易受影響。靜坐、冥想等方式不僅能讓你的心安靜下來，不受外在的影響，提高你的專注力，同時改善身體的健康狀況。

5.養成有規律的生活作息方式。

總喜歡熬夜，想改變卻一直無法做到的人，他的控制感在不停地被削弱，那種沮喪和自我譴責感會不斷加深。相信之前作息混亂，然后調整好作息規律的人，都能體會到那種規律的作息方式對一個人自我掌控感的提升有多么重要。都說很多人的夢想和計劃受挫，只是有兩個小問題導致的：早上起不來床，晚上下不了線。如果能養成規律的作息時間，不僅能增強你的自我控制感，還能促進你夢想的實現。不過，養成規律的作息時間也需要強大的自我控制感才能做到。

接納生命中的失控和失序感

盡管控制一件事情的感覺很棒，但我們必須承認我們不可能控制一切，掌控一切只是人類天真的幻覺。未來你無法掌控，他人你無法掌控，連你自己常常都無法掌控，失控感是人生中常常需要面對的事情。當我們面對自己無法掌控的事情時，不妨嘗試接納。允許生命中失控感的出現，接納生命中出現的那些失控與失序，不要求一切盡在掌控，往往說明人生境界邁入另一個更高的層次。適度的放松控制，對身心是一種平衡和助益。