霧霾天氣如何保護呼吸道

許娟娟

霧霾天氣的形成主要是人為的環境污染、汽車排放尾氣、工廠排放廢氣和燃放煙花爆竹等造成的， 再加上氣溫低、風小等自然條件導致污染物不易擴散。在霧霾天氣中，PM2.5是“罪魁禍首”。

霧霾是霧和霾的混合物。其中霧是自然現象，總體無毒無害。霾的組成成分非常復雜，包括數百種大氣化學顆粒物質，其中有害健康的主要是直徑小于10微米的氣溶膠粒子，直徑≤2.5微米的顆粒對人體危害最大，因為它可以直接進入肺泡。PM2.5指環境空氣中空氣動力學當量直徑≤2.5 微米的顆粒物（也稱細顆粒物），這些物質能直接進入并粘附在人體呼吸道和肺泡中，誘導或加重支氣管哮喘、慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫和慢性阻塞性肺疾病等的發作。特別是小孩呼吸道黏膜柔嫩，且肺泡數量較少，彈力纖維發育較差，間質發育旺盛，更易受到呼吸道病毒的感染。此外，抵抗力較差的糖尿病患者在霧霾天氣極有可能出現呼吸道感染而加重病情。如果長期處于這種環境還會誘發肺癌。

霧霾天氣對呼吸道造成如此大的危害，所以做好預防工作至關重要：

第一，戴口罩。口罩要選擇正規合格、與自己臉型大小匹配的型號，以最大程度地貼緊皮膚，讓污染顆粒不能進入。口罩不能洗，取下后，要等里面干燥后再對折收起來，以免呼吸的潮氣讓口罩滋生細菌。

第二，外出盡量別騎車。習慣騎單車、電動車上班或出門辦事的人，盡量避開早晚交通擁擠的高峰時段，盡量改換搭乘公交車。這是因為汽車尾氣里有很多沒有完全燃燒透的化學成分，會隨著空氣里面細小顆粒漂浮。當你騎單車或電動車時，身體需要供氧，肺就會吸入大量空氣。

第三，進入室內必做三件事。洗臉、漱口、清理鼻腔。洗臉最好用溫水，可以將附著在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔干凈；漱口的目的是清除附著在口腔的臟東西；最關鍵的是清理鼻腔。清理鼻腔時，一定要輕輕吸水，避免嗆咳。

第四，病人要少出門。霧霾天氣減少出門是自我保護最有效的辦法，尤其是有心腦血管、呼吸系統疾病的人群，更要盡量少出門。

第五，霧霾天盡量不要開窗。在大霧天氣升級的情況下盡量不要開窗；確實需要開窗透氣的話，開窗時應盡量避開早晚霧霾高峰時段，可以將窗戶打開一條縫通風，不讓風直接吹進來，通風時間每次以半小時至一小時為宜。家中以空調取暖的居民，尤其要注意開窗透氣，確保室內氧氣充足。

第六，多食清肺潤肺食品。首選是百合，具有潤肺止咳、養陰消熱、清心安神之效；清肺的食物還有不少，如蘿卜、梨子、木耳、豆漿、蜂蜜、葡萄、大棗、石榴、柑桔、甘蔗、杮子、荸薺、銀耳等。