經常“抖一抖”，健身又防病

蒲昭和

“抖動”屬傳統氣功學的一個動作，又稱“斗翎”（翎指鳥翅上的羽毛），即模仿鳥兒棲歇樹枝，抖羽翼、渾身顫動的動作。抖動健身簡單易學，運動不劇烈，不受時間、地點限制，男女老少均宜，尤其適用于中老年人及體弱多病者。

百練不如顫抖妙

常言道：“搖頭擺尾百病消，百練不如顫抖妙！”研究發現，抖動有這樣一些功效——

強肌健骨 抖動能產生持續的機械性刺激，讓全身肌肉頻頻顫動，可使肌肉變得強實有力。研究證明，振動軀體可以促使骨細胞自我增生，強化骨骼，提高骨密度，進而降低骨質疏松和骨折的風險。

暢通氣血 抖動可以疏通經絡，有利于身體組織、器官的運行與協調，能夠促進氣血循環和身體的新陳代謝，對增強胃腸消化功能也有益。長期練習可逐漸增強體質和免疫功能，讓人少患疾病。

減緩衰老 “人老腿先老”。研究發現，人衰老的顯著的特征之一是“腿先衰老”。抖動可以刺激腿部肌肉不斷收縮和放松，促進膝踝關節活動，這樣能達到鍛煉腿肌、骨骼及關節功能。腿健，體衰得以延緩，人的生活質量、壽命也會得到提高。

解乏醒腦 現代人久坐多，大腦易缺血缺氧，慢性疲勞很常見。抖動可調整呼吸、舒筋活血，能讓人身心放松，大腦獲取充足的血氧，能使人思維清晰、神清氣爽。同時又能消除困倦、疲乏之感。

防治疾病 抖動時，意念結合運動，可調整人體的生物磁場，有助排除體內毒素、病氣（寒氣或濕氣），起到防治疾病的效果。比如，抖動鍛煉對頭痛、腰背痛、頸椎痛、失眠、胃病、骨質增生、便秘、痔瘡等慢性病，能起到較好防治效果。對降低血糖、血壓，調控血脂，也有一定幫助。

3種方法任選做

抖動方法很簡單，操作無特別的要求，只要能讓全身或局部顫動起來就行。一般有以下3種抖動方法。

全身抖動

方法：挺胸直立，兩足分開與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節奏地左右顫抖。抖動時盡量使臀部擺動，以牽動上身及雙臂抖動。速度由緩漸快，幅度以能感到自己胸肌在震動為佳。初練每次時間為3～5分鐘，習慣后可延長。（編者注：患腰椎間盤癥者不宜做抖動動作。）

功效：強健脊柱、助消化，防治腰背疼痛，且能起到防病延年效果。

雙腳抖動

方法：坐姿，腰挺直，將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿先不停地上下抖動。做3分后，讓腳底著地，讓兩腳左右搖動。振動幅度可稍大，以感覺小腿肚肉有明顯晃動為佳。此法睡在床上也可做，每次做5～10分鐘。

功效：能強健腿肌、活動膝踝關節，可防治腿痛、下肢關節疼痛，還能防治下肢靜脈曲張和靜脈血栓。

雙手抖動

方法：兩腳站立，與肩同寬，雙臂自然下垂。雙手先前伸與肩同高，然后用力向后連續甩動10次。隨后雙手臂左右平舉，掌心朝下，不停做顫動狀（如鳥翅抖動），連做3分鐘左右。隨后雙手下垂，聳動雙肩10次，再令雙手不停顫動。整個過程要促使手腕振動，雙肩要放松。每次做5～10分鐘。

功效：此法有助于“手三陰經”氣血循環與通暢，可強健心肺功能，防治肩肘關節痛，還有鎮靜、安神效果，有助治療失眠、頭痛等。

以上方法每次可任選一二種做，如能長期堅持做，可收到明顯的效果。