考后悶頭久睡 “補覺病”悄悄來了

李詩韻

高考過后有何打算？“先回家睡個一天一夜吧！”近日，新浪網的一項調查說出了不少高考考生的心里話。參與調查的13260名考生中，表示考后要悶頭補覺的就有62.4%。俗話說，欠債還錢，可欠了睡眠真的也能補回來嗎？

學生：先玩幾天再睡幾天

緊張的高考結束，不管考好考壞，考生們一臉放松，走讀的考生收拾好書本和考試用品“打道回府”，住?？忌鷤儎t返回宿舍在家長的幫助下收拾行李。

當被詢問高考完有何打算時，考生劉凡表示：“肯定要睡上幾天，把考前沒睡夠的覺補回來！”為了備戰高考，不少考生都表示考前沒有休息夠，高考結束后的第一件事就是補覺。

對此，劉凡的母親陳女士說，自己會給孩子一次“發泄”壓力的機會。另外，不少考生家長皆表示，不會阻止孩子考后補覺。

考后過度補覺，易患“補覺病”

“補覺病”是指利用放假期間，長時間補充睡眠而引發的疾病，高發于寒暑假期和各個法定節假日，患者以學生和上班族為主。

這類患者通常由于平時學習和工作的節奏太快，總感睡眠不足，于是利用長假來惡補睡眠。然而從醫學上分析，人體在短時間內猛睡，會將各種生理代謝活動降到最低水平，打亂人體生物鐘，造成慢性失眠，還會造成腦組織供血不足，引起內臟功能紊亂，導致消化不良，出現便秘等不適癥狀。

長時間臥床 對肺部呼吸不利

除了“補覺病”，考后惡補睡眠，還可能影響考生的肺部功能。長時間臥床睡覺，人體吸入的新鮮空氣少了，加重了肺部的負擔，也沒法養出好“氣”來。尤其是氣虛體質的女性更需要注意，肺部功能一旦受到影響，肌膚和精神狀態都會因此表現不佳。

易失眠者更不要補覺

高考過后，不少學生因為擁有充足的休息時間，即便睡醒了，也賴在床上進入漫無邊際的“思考”狀態，認為這也是補充睡眠的好方法。其實不然，這樣的狀態實則處于睡眠障礙中。

人體在睡醒后，大腦會開始運作，而用腦需要消耗大量的氧氣，長時間賴床會讓腦組織出現暫時性的“營養不良”。因此，不少學生睡足整天后起床，會感覺頭暈無力、精神恍惚甚至全身酸痛等。

別貪睡，7～8小時即可

健康睡眠，最重要的是不要隨意打亂自己的生物鐘，即使睡眠不夠，也要按時起床。科學的睡眠時間是7～8個小時，因此，即便是高考過后，也不要隨意增加自己的睡眠時間，改變生物鐘。

睡眠是一種自發平衡我們精神和生理狀態的生理現象。所以，就算之前睡得不夠，也不要過分擔心，因為身體機能會自動調節以補足前晚睡眠的不足部分。之前沒睡夠8小時，當晚保證8小時高質量睡眠即可。

躺下后10分鐘，是睡好的關鍵

生活中，很多人雖然睡得少，醒后卻精神百倍；有的人睡足了8小時，起床后還是昏昏欲睡。其實，這與睡眠質量有很大的關系。良好的睡眠與時長關系并不明顯，關鍵就在于能否在躺下后10分鐘內入睡。

下面，推薦了幾個幫你睡好的小技巧。

早晨：色氨酸是人體必需的氨基酸，早飯時攝取，在夜間就會轉化成褪黑激素，引發睡意，幫助入眠。而香蕉富含色氨酸，早飯時吃一根，既補充營養，又能幫助晚上睡好。此外，牛奶等乳制品、豆漿等豆制品以及肉類均富含色氨酸，早飯可以酌情食用。同時，睡覺前3小時不能再吃東西，否則入睡后消化系統還在工作，會影響睡眠。而平時可以經常吃點蝦、貝類或海魚，它們富含蝦青素，抗氧化能力強，對褪黑激素有保護作用，有助入眠。

晚上：泡澡可以升高體溫、放松肌肉，當感覺精神不佳、睡眠不足時，建議在睡覺前1～2個小時泡澡，這樣睡覺時體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。但要注意水溫不可過高，否則會令交感神經功能活躍，反而睡不著覺，以38℃～40℃為宜，泡20分鐘左右即可。也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，最后泡澡5分鐘，效果一樣好。建議泡澡時在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。

考后假日：越放假越感覺累，是不少考生的現狀。其實，惡補睡眠正是導致感覺很累的原因。因此，考后放假的時間里，應盡量按平時的作息時間起床、吃飯，最多比平時晚起2個小時，以保持體內生物鐘的節奏。如果白天精神不好，可以通過午睡來補救，時間以20分鐘左右為宜，視疲勞程度而定。但需要提醒，下午3時后就不能再睡了，即使睡幾分鐘也會影響夜間睡眠。

適當運動，睡得更好

從醫學上理解，一般說來，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時體溫降低。如果體溫上下波幅大，就容易獲得深度睡眠。淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。所以，要想體溫溫差大，運動是最好的辦法。經常鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，容易使人睡得更好。

然而，運動對睡眠的影響與運動量有關。中等程度以下的運動能加快入睡時間，并加深睡眠深度，而劇烈運動不能使人入睡快，卻能使人在后半夜睡得更深。需要提醒，運動時間需要控制好，不要離睡眠時間太近，建議睡前6小時運動最佳。endprint