10招養(yǎng)生簡易法 讓你從頭練到腳

蔡建華

6月5日，國家中醫(yī)藥管理局與國家衛(wèi)生計生委聯(lián)合發(fā)布了《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》（以下簡稱《保健素養(yǎng)》），向民眾介紹了健康的生活方式，以及常用的、有效的中醫(yī)養(yǎng)生保健簡易方法。

說到健康生活方式與行為方面，《保健素養(yǎng)》特別提醒人們，不同季節(jié)，健康起居的標準不相同，春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起；飲食方面，強調早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少；衛(wèi)生方面，強調飯前洗手，飯后漱口；養(yǎng)生方面，提醒體質虛弱者可在冬季適當進補，并強調人老腳先老，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效，同時提醒人們要節(jié)制房事，欲不可禁，亦不可縱。

《保健素養(yǎng)》還指出，運動和經穴可以達到保健的目的。通過練習中醫(yī)傳統(tǒng)保健項目的方式來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法，常見的有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。

養(yǎng)生保健簡易方法是《保健素養(yǎng)》給大家推薦的常用的、易操作的保健方法，具體內容如下——

●叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合30次。有助于牙齒堅固。

●閉口調息法：經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

●咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數(shù)次咽下。有助于消化。

●搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反復10余次，至面部輕微發(fā)熱為度。可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。

●梳發(fā)：用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。

●運目法：將眼球自左至右轉動10余次，再自右至左轉動10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。

●凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次。可使頭腦清凈，驅除雜念。

●提氣法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，在緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。有利于氣的運行。

●摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化，消除腹脹。

●足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。endprint