夏季睡不好 秋冬也失眠

劉連忠

據統計，夏季人群失眠率比其他季節高15%。炎炎夏日，您是否也被失眠折磨？

【生活實例】

進入三伏天，氣候變得越來越悶熱，小張長得又胖，更是熱得睡不著。起來沖了幾回冷水澡，還是覺得從心里往外煩熱至極，怎么睡都不對。無奈之下，他干脆把床搬到了空調底下，讓冷氣直對著自己吹。可是涼快是涼快了，但睡得并不好，第二天醒來頭昏眼花，渾身的肌肉都是痛的。

夏天失眠 危害比想象的大

睡眠是健康之源。失眠會引起疲勞感、情緒不穩、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，整個身體處于亞健康狀態。

在夏季，雖不提倡讓人貪睡，但也要“養好”睡眠，以免為秋冬季的睡眠障礙埋下隱患。臨床上很多病人到了秋天和冬天就會出現失眠問題，其實與夏季睡眠不當有關。如果夏天睡得太晚，正常的睡眠節律被打斷，加上貪涼等不好的睡眠習慣，秋冬季節便會發生失眠問題。

一些夏季失眠的人認為，夏季氣壓低、濕氣重，失眠很正常。其實夏季失眠對身體的危害比其他季節更大。因為人們在白天出汗多，若晚上再失眠，就會引起心肌缺血、血壓增高的癥狀，大大增加猝死的幾率。另外，在睡眠狀態下，人的心臟壓力就會減少，而失眠者不能讓心臟得到本應有的功能恢復時間，所以會加重心臟負擔，極易引發心臟病。

偶爾睡不著 不一定是失眠

如果您晚上失眠了，不要心急。失眠不過是一種癥狀，并不是一種獨立的疾病。從睡眠時間上來看，如果每晚的睡眠不足6小時，就可能是失眠癥。但失眠更重要的判斷是看睡眠時是否屬深度熟睡。那么，哪些情況屬失眠呢？

入睡困難：入睡困難是指躺在床上30分鐘仍未能入睡者。

易醒：易醒是指入睡后的兩小時里，覺醒次數增加或覺醒時間延長。通常睡眠中覺醒時間持續不到7分鐘，第二天醒來時不能回憶其覺醒。但是，頻頻覺醒或覺醒時間過長，會引起次日疲倦和煩躁。

早醒：是指比正常睡眠早醒1～4小時，導致睡眠時間減少或不足。

睡前搖扇 睡得香甜又養生

睡前搖扇既可以消暑納涼又能健身養性。搖扇子能使手臂、手腕不斷運動，可促進血液循環，舒筋活絡，可防止血壓突然升高；搖扇子時頭部經常活動，對防止頸部骨質增生有一定的作用。

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