特殊人群選對自己的運動“處方”

老年人以運動后微微出汗為宜

遼寧省名中醫張艷認為，老人最好選擇和緩、適量、持續堅持的運動方式。如慢跑、散步、打太極拳等。運動后以身體微微汗出，筋骨舒展，不感到過度勞累為宜。運動后大汗淋漓的項目并不適合老年人，因為這樣會耗氣傷津，降低他們的機體免疫功能。由于每位老年人身體狀況、運動習慣都不一樣，所以，運動的項目、運動量大小和鍛煉時間長短，不能千篇一律，要因人而異。但即使是身體素質比較好的老人，在運動前也要注意熱身，速度不能過快。

冠心病患者從低強度運動開始

據張艷介紹，散步、慢跑、騎自行車等項目對冠心病患者較為合適。因為這些運動是屬于低至中等強度，以耐力性為主的運動。長期進行這種運動能提高機體的攜氧能力，提高心、肺功能。一般來說，每周運動3～5次即可達到煅煉目的。每次運動時間30～40 分鐘為宜，包括準備運動5～10分鐘、正式運動15～20分鐘、整理運動5～10分鐘。通常情況下，運動后收縮壓輕度增高（但不超過20 mmHg）、心率增快（活動中最高心率不超過120次/分鐘）屬于正常。

張艷特別強調，冠心病患者一定要在醫生的指導下選擇自己的運動處方。運動中適當延長準備及整理時間。運動一定要循序漸進。運動時應避免穿得太厚，影響散熱，加快心率。避免情緒激動。不宜飽餐。運動后避免馬上洗熱水澡及吸煙。

高血壓病人運動六注意

高血壓病患適合步行、打太極拳、慢跑等中低強度的運動。其中，步行操作起來比較簡單方便。張海平教授說，一般五六十歲的中老年人在身體良好的條件下，每分鐘行60步，運動20—60分鐘，時間不能太短，也不能太長，這樣才有助于改善心血管的代謝功能。過去我們要求一天1次，現在提倡年齡偏大、體質較弱的老年人，可以將整個運動在一天中分為幾次完成。步行時注意姿勢，盡量保持均勻呼吸。

【特別提示】 1.高血壓患者運動時首先要確保運動強度。有一個比較簡單的評估方法為：170﹣年齡=最大運動心率，比如您的年齡是60歲，則運動后心率以不超過110次/分為宜。運動后如有無力、惡心感，說明運動量過大，需要調節。2.一些輕度高血壓患者，在運動訓練一段時間后不再需要用藥物維持血壓。不過，這類患者在遇到季節冷熱交替變化時，需要注意血壓變化，以防沒有用藥而造成不利的后果。3.運動時不可空腹或過飽。4. 運動時適當交談，不可過度興奮。5. 運動療法需要一段時間后才會見效，所以一定要長期堅持。6. 運動后常常會出汗，汗出多了血液會濃縮，要注意補充相應的水分和鹽分。

高脂血癥患者要達到足夠運動量

高脂血癥的運動療法強調呼吸運動，一般采用中、低強度的、長時間的、大肌群參與的運動，如步行、騎自行車、游泳、慢跑、非競賽的小球類活動、跳交誼舞等。運動強度以運動中不感到疲勞氣短為度、或不超過最大耗氧量的60%為宜。每天運動的最佳時間是上午7—9時，或下午4—5時。運動療法必須要有足夠的運動量，并持之以恒。只有達到一定運動量，對血清脂質才能產生有益的作用，并可以減輕肥胖患者的體重。原則上講，只要沒有禁忌癥，運動對所有高血脂患者都有好處，但對高脂血癥合并各種急性感染、發熱、高血壓、腎功能不全等，則禁用運動療法。