淺談體育運動中瑜伽運動的傷害與預(yù)防

譚小英+劉慶偉

摘 要：“生命在于運動”是真理，但任何體育運動和體育鍛煉都或多或少地存在著風(fēng)險。不管是哪種運動與鍛煉，如果沒有掌握好正確的方法，都可能對身體造成傷害，瑜伽也是如此。只有運用正確的方法去練習(xí)，身體才能得到保護及有效的鍛煉。

關(guān)鍵詞：體育運動 瑜伽 傷害

瑜伽，是風(fēng)靡全球的一種健身運動。近些年，這種時尚的運動也悄然來到了校園的課堂上。瑜伽雖然是一種老少皆宜的運動，但如果練習(xí)方法不當(dāng)，還是或多或少存在著隱性的傷害。近幾年，媒體頻繁地報道有關(guān)瑜伽的負(fù)面新聞。不少人以此為據(jù)認(rèn)為瑜伽對身體傷害非常大。這是個“美麗的謊言”。其實瑜伽本身不具備什么傷害性，只是許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習(xí)的人沒有正確理解并掌握正確的理論和練習(xí)方法，在瑜伽運動中就難免要受傷了。如果運用正確的方法去練習(xí)，那么這種運動不管對人的身體還是精神不僅沒有傷害，反而是安全的、健康的。

筆者學(xué)校每年開設(shè)瑜伽興趣訓(xùn)練班，而且針對文秘專業(yè)的學(xué)生還開設(shè)了瑜伽形體課。本文就筆者練習(xí)和教授瑜伽近10年的經(jīng)驗來分析，說明為什么原本安全的運動，會對身體產(chǎn)生傷害

一、瑜伽產(chǎn)生損傷的原因

瑜伽產(chǎn)生損傷的原因不外乎有以下兩種。

第一是關(guān)節(jié)的損傷。在目前的瑜伽練習(xí)中，很多人沒有給自己量體裁衣，而是過分的自信、逞能，直接做超出自身能力的高難動作，大幅度活動每個關(guān)節(jié)，這樣做的結(jié)果會加速關(guān)節(jié)的退行性老化，造成關(guān)節(jié)的磨損和疼痛。多數(shù)人在練習(xí)中不顧自身條件，也不聽老師的保護性口令，喜歡做后彎的動作，其實后彎動作對人的脊柱傷害是最大的。像瑜伽中的駱駝系列、眼鏡蛇系列，還有各種的輪式、弓式等，這些動作如果只是一味地追求幅度，而在練習(xí)中不注意保護措施的話，對脊柱的損傷將是非常嚴(yán)重的。當(dāng)在練習(xí)中感覺胸、腰、頸椎上有一個點出現(xiàn)了疼痛，那就說明損傷已經(jīng)發(fā)生了。而后屈的體式一定要建在立腿部穩(wěn)固的基礎(chǔ)上，這樣才可以激活脊柱兩側(cè)的肌肉群，然后通過不斷提升胸腔，最大限度地打開雙肩，最終形成的后屈動作才會安全。在瑜伽體位練習(xí)中，練習(xí)者應(yīng)注意對動作的控制，讓肌肉帶動關(guān)節(jié)運動，而不是關(guān)節(jié)本身的運動。

第二是肌肉和韌帶的拉傷。練習(xí)者的準(zhǔn)備活動不夠充分也容易造成肌肉和韌帶的拉傷。尤其是在冬季，本來身體就是僵硬的，如沒有好好的熱身，一上來就進入一些大幅度體式練習(xí)的話，那損傷就是在所難免的了。而韌帶的拉傷當(dāng)以腿部拉傷出現(xiàn)得最為頻繁。下面筆者就列舉一個體式，這個體式叫“神猴哈努曼式”，就是我們俗稱的“劈叉”。這個體式每一個練習(xí)者都喜歡，練好了既可以展現(xiàn)自己的瑜伽功底，也可以獲得別人羨慕的眼光與喝彩。但如果沒有拉開腿部后側(cè)肌肉就去做這個體式的話，就存在隱患了。做這些體式之前，老師一定要安排一系列的腿部后側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉的練習(xí)，像單腿背部伸張、雙腿背部伸張、運動員起跑式等。其實高難度動作是導(dǎo)致肌肉和韌帶損傷最直接的原因，因為從肌肉的特性來說，肌纖維的長度和寬度是一定的，肌肉的伸展應(yīng)該來自于伸和展兩個方面，只有伸和展這兩個方面平衡，才可以體現(xiàn)肌肉既具有力量，又具有彈性的特點。但是一味地求拉長，結(jié)果就如拉橡皮筋一樣，拉長到一定程度，橡皮筋就會斷裂。所以在運動中也要遵循一個這樣的規(guī)律，從易到難、從少到多，循序漸進地練習(xí)，實現(xiàn)從量變到質(zhì)變。

二、如何避免運動損傷

一個三四十人的瑜伽課堂，瑜伽老師要因材施教確實有一定的難度。但每個瑜伽練習(xí)者在進行瑜伽練習(xí)之前，老師都應(yīng)安排充足的熱身運動，并且不強求練習(xí)者做高難度的動作，而應(yīng)該因人而異、量力而為。在練習(xí)過程中，老師要用保護性的口令去反復(fù)提示練習(xí)者，只要求溫和的伸展身體，而不要超越伸與展的極限。那么在瑜伽運動過程中就不僅僅是從身體上去鍛煉一個人的伸展性和柔軟性了，還可以做到從身到心、從外到內(nèi)、從氣到神的全面鍛煉。

不管是瑜伽練習(xí)者，還是老師，都應(yīng)時刻記著：瑜伽不是賞心悅目的表演，而是剛與柔、力與美的結(jié)合。瑜伽外練筋骨皮，內(nèi)練精氣神，內(nèi)外兼修，達(dá)到心身合一。在瑜伽練習(xí)的過程中，你就根本不會去追求體式外在的漂亮，音樂是否美妙。練習(xí)結(jié)果不是我們刻意追求的，而是你在練習(xí)時是否關(guān)注過你身體的感受與變化，去享受整個練習(xí)的過程，那才是美好的事情，又何來的傷害呢？不要害怕任何一項運動，只要你懂得了正確的練習(xí)方法與保護措施，那么運動就是安全而又健康的。

（作者單位：萍鄉(xiāng)工業(yè)學(xué)校）endprint