為何下午鍛煉最有益

鍛煉會影響身體內(nèi)在的生物鐘嗎？盡管沒什么人會意識到這一點(diǎn)，但我們的身體及它所反映的健康狀況，是受治于某種節(jié)律的。“心、肝、腦——都被內(nèi)源性的晝夜節(jié)律控制著。”美國加州大學(xué)洛杉磯腦研究所的精神病學(xué)教授克里斯托弗·科爾韋爾說。他領(lǐng)導(dǎo)了一系列試驗(yàn)，研究鍛煉如何影響我們體內(nèi)的生物鐘。研究是在小鼠身上進(jìn)行的，但其結(jié)果表明，鍛煉有可能影響我們?nèi)祟惖纳砉?jié)律，如果選擇在午后運(yùn)動，這種影響對我們最為有益。

運(yùn)動是否可能“修復(fù)”

被破壞的生物鐘

研究發(fā)表在2012年12月的《生理學(xué)雜志》上，研究者們收集了若干類型的小鼠，大多數(shù)動物年輕健康，但其中一些被培育出功能失調(diào)的內(nèi)源性生物鐘，它也叫集群管理器，這是大腦中的一團(tuán)細(xì)胞，“它的工作就是匯報一天中的時間。”科爾韋爾博士說。

這些集群管理細(xì)胞從光源或黑暗環(huán)境中接收信號，啟動一系列級聯(lián)的分子反應(yīng)。特定的基因引爆后，蛋白質(zhì)被釋放到身體里，移動到心臟、神經(jīng)元、肝臟和其他部位，為這些器官設(shè)計程序，使它們與身體其他部位的節(jié)奏協(xié)調(diào)一致。我們睡覺、醒來、進(jìn)行各種生理活動，都是依據(jù)身體里這個時鐘的指示。

但是科爾韋爾博士說，這個時鐘會被擾亂。他說，比如當(dāng)生物鐘在夜間預(yù)期黑暗即將降臨時，如果看到人造光源，它就很容易被弄混淆了。衰老也是令生物鐘功能失調(diào)的因素之一，他說：“大多數(shù)人到了中年就開始難以入睡或睡不安穩(wěn)，因此第二天也就無法保持清醒的狀態(tài)。”

生物鐘被打亂的后果遠(yuǎn)不止常常打瞌睡。近期的研究認(rèn)為，晝夜節(jié)律失調(diào)的人，更容易患上糖尿病、肥胖、某些類型的腫瘤、記憶力減退，以及包括抑郁癥在內(nèi)的情緒障礙。

在談及晝夜節(jié)律時，科爾韋爾博士說：“我們相信這會帶來嚴(yán)重的潛在健康問題。”所以，他和他的團(tuán)隊開始著手研究，作為一種強(qiáng)大的生理機(jī)能，運(yùn)動是否有可能“修復(fù)”被破壞的生物鐘；如果可以，為了調(diào)節(jié)生物鐘，晨起鍛煉和晚間運(yùn)動哪個更為有效。

下午運(yùn)動比晨練

產(chǎn)生更多的時鐘蛋白

一開始，他們讓健康的小鼠跑步，這是動物比較享受的運(yùn)動。一些小鼠想跑隨時就能跑，另一些只能在剛剛醒來的那段時間才有機(jī)會去滾輪上跑步（小鼠是在夜間活動的）；還有一些在醒后過了段時間，相當(dāng)于在我們?nèi)祟惖南挛鐣r分跑步。

經(jīng)過幾個星期的跑步，研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動的小鼠，無論是什么時間運(yùn)動，相比靜坐的動物，其內(nèi)源性時鐘細(xì)胞產(chǎn)生了更多的蛋白質(zhì)。不過，這些健康動物都有正常的生理節(jié)律，彼此間的差異不大。

于是科學(xué)家又轉(zhuǎn)向不能產(chǎn)生關(guān)鍵內(nèi)源性時鐘蛋白質(zhì)的小鼠。從這些動物內(nèi)源性時鐘發(fā)出的信號幾乎無法到達(dá)身體其他部位。

但是，經(jīng)過幾周的跑步后，這些動物的內(nèi)源性時鐘變強(qiáng)大了。相比一直坐著不動的小鼠，經(jīng)過運(yùn)動訓(xùn)練的小鼠，其內(nèi)源性時鐘信息能更頻繁地傳遞到心臟和肝臟。

在下午運(yùn)動的那些動物，這種有益的作用尤其明顯。

科爾韋爾博士認(rèn)為，這一發(fā)現(xiàn)“相當(dāng)令人驚喜”。他和他的同事本指望看到晨練有更好的效果，因?yàn)檫@是許多運(yùn)動員更常用的運(yùn)動時間。

但是，與晨練的動物相比，下午運(yùn)動的動物產(chǎn)生更多的時鐘蛋白，并能將這種蛋白質(zhì)更有效地泵到身體其他部分。

與此同時，深夜運(yùn)動是不可取的。他的實(shí)驗(yàn)室未發(fā)表的結(jié)果顯示，健康小鼠在相當(dāng)于小鼠夜間11點(diǎn)左右跑步，發(fā)生了晝夜節(jié)律的嚴(yán)重中斷。這帶來了一系列影響，包括睡眠不佳。

“我們現(xiàn)在知道的是，”他說，“運(yùn)動是個好想法——如果你想通過運(yùn)動讓你一夜安睡，避免衰老帶來的身體疾病或鈍化的晝夜節(jié)律。”雖然還未獲得證實(shí)，但下午運(yùn)動可能帶來更好的結(jié)果。

（摘自《紐約時報》）（編輯/立原）