炎夏健身巧補(bǔ)水

譚思潔

炎熱的夏季悄悄逼近了，提醒熱愛運(yùn)動健身和準(zhǔn)備參加健身的朋友們，夏季運(yùn)動時特別重要的一點(diǎn)當(dāng)數(shù)合理補(bǔ)充水分，這不僅對于確保夏季健身的安全相當(dāng)重要，而且可以使你獲得更佳的鍛煉效果。

水是一種營養(yǎng)素，它是人體的重要組成成分。人體內(nèi)的水分約占體重的60%。正常人每天約需攝入2000～3000毫升水。

水是良好的溶劑，像房屋供我們居住一樣，水提供身體各個器官生活的環(huán)境，維持和調(diào)節(jié)體溫，潤滑關(guān)節(jié)、肌肉、體腔、呼吸道等。水的生理功能主要是溶解營養(yǎng)物質(zhì)。生命不可一日無水，正常人體內(nèi)水的含量相當(dāng)恒定，攝水量與排出量保持動態(tài)平衡，水分不足，代謝失衡，人會感到難受。

運(yùn)動使運(yùn)動者代謝加強(qiáng)，會因通氣量的加大從呼吸道丟失大量的水分，尤其在熱環(huán)境下運(yùn)動，要依靠汗液蒸發(fā)散去體溫，而泌汗量增多，會造成更為嚴(yán)重的水丟失，使體溫進(jìn)一步上升，心率加快，血壓下降，甚至導(dǎo)致腎缺血，少尿，血尿，中暑昏迷等。同時，缺水是導(dǎo)致身體疲勞的重要因素，還會使人煩躁，運(yùn)動能力下降，直接影響鍛煉效果。

那么，在夏季運(yùn)動者如何防止水分缺失呢？

首先，積極主動的補(bǔ)水是運(yùn)動補(bǔ)水的原則?？诳手袠惺钦{(diào)節(jié)人水代謝的重要環(huán)節(jié)，當(dāng)人體缺水使血漿滲透壓過高時，口渴中樞興奮激發(fā)人的飲水行為，但對運(yùn)動者來說，此時補(bǔ)水已經(jīng)晚矣，運(yùn)動者感到口渴時，實(shí)際上已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，而且，人們在運(yùn)動中對于口渴的敏感度常會下降，在運(yùn)動后才會感到口渴難忍，此時再補(bǔ)，已經(jīng)影響健康與運(yùn)動能力了。

夏季健身的補(bǔ)水方法有：

1. 預(yù)防性補(bǔ)水很重要。鍛煉之前先要進(jìn)行補(bǔ)水，在保持日常良好飲水習(xí)慣前提下，一般可在運(yùn)動前20～30分鐘補(bǔ)水500毫升左右。這種預(yù)防性的補(bǔ)水對于增加體內(nèi)的水合作用，保持鍛煉過程的運(yùn)動能力十分重要。

2.運(yùn)動中補(bǔ)水不可少。方法是少量多次，可以每隔20分鐘補(bǔ)水120毫升左右，如果總的運(yùn)動時間在60分鐘之內(nèi)，補(bǔ)充純水就可以了，但若超過60分鐘，則應(yīng)補(bǔ)充糖鹽水或含有電解質(zhì)和糖的運(yùn)動飲料。

3. 運(yùn)動后補(bǔ)水恢復(fù)好。不要小看運(yùn)動后補(bǔ)水的作用，補(bǔ)足運(yùn)動的丟失水量，使機(jī)體重新達(dá)到水平衡，有利于消除身體疲勞，幫助你盡快的恢復(fù)體力。一般認(rèn)為運(yùn)動后補(bǔ)水量以體重減輕數(shù)為依據(jù)，叫做流多少汗，喝多少水。但要切記：補(bǔ)水不可過于集中，一次暴飲，解一時之渴，引起胃擴(kuò)張，同時還會加速尿和汗的排出，延緩機(jī)體的復(fù)水過程，也會造成電解質(zhì)進(jìn)一步丟失，所謂越喝越渴。

還有人以啤酒代水，這會使血管擴(kuò)張，不利于機(jī)體修復(fù)。

總之，掌握科學(xué)的補(bǔ)水方法，夏季健身巧補(bǔ)水，會助你獲得更為理想的健身效果。endprint