小心！這些生活方式會減壽

不健康的飲食方式

多年來，關于飲食對壽命的影響有很多爭論。但大多數專家一致認為含糖和碳水化合物低的食物是對身體最有益的。研究證明傳統的“地中海式飲食”可以延長壽命。

“地中海式飲食”是指有利于健康的，簡單、清淡以及富含營養的飲食。這種特殊的飲食結構強調多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次才是谷類，并且烹飪時要用植物油（含不飽和脂肪酸）來代替動物油（含飽和脂肪酸），尤其提倡用橄欖油。地中海式飲食是以自然的營養物質為基礎，包括橄欖油、蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類，加上適量的紅酒和大蒜，再輔以獨特調料進行烹飪的一種特殊的飲食方式。

從不檢查膽固醇

高膽固醇和高血壓都會增加患心臟病和中風的危險，因此，最好定期檢查身體的膽固醇含量，根據膽固醇高低來調整生活習慣或者通過藥物降低膽固醇。

豆類食品富含纖維和抗氧化劑，有助于降低膽固醇。

酒和處方藥一起服用或服用違禁藥品

有人習慣餐后喝些酒，然后再服用醫生給開的有助于睡眠的藥，這種習慣會致命。美國人體健康服務的一項研究發現，2010年在50到59歲年齡段中有5.8%的人使用了違禁藥品，比2002年上升了2.7%。

不檢查糖尿病

根據美國“慢性病預防保健中心”發布的數據顯示，生育高峰期出生的人中，平均每4人中有1人患上糖尿病，那么現在患2型糖尿病的人數是3000萬，而到2030年將增加到4600萬。

糖尿病會導致失明、截肢和動脈阻塞及引發的心臟病、中風。判定一個人是否患有糖尿病就要做血液檢測，你應該提醒醫生在每年體檢中安排此項檢查。

體重過量

美國生育高峰期出生的人中，有超過1/3的人到2030年體重會過重，而且我們現在已經處于肥胖病最高最快上升期。隨著我們變老，新陳代謝降低，熱量消耗減少，如果我們不改變飲食習慣和運動模式，體重過量將不可避免。

肥胖會導致高血壓、心臟病和其他致命疾病。減掉體重的10%對身體是大有益處的。

不了解心臟病的癥狀

胸口不疼并不意味著就沒得心臟病。患心臟病的婦女會有消化不良和極度疲乏的癥狀，而有些男患者會在胸部中間有被擠壓的疼痛感，這種疼痛感會延伸至頸部、肩部或者下巴處。如果糖尿病人患上心臟病，他們會感到后腰有疼痛感。

失眠

你有過想盡一切辦法，還是睡不著的時候嗎？你可能好不容易睡著了，但是午夜時分又醒了，然后在床上翻來覆去直到早晨鬧鐘響了。這種情況不只是發生你一個人身上。美國疾病預防控制中心稱在生育高峰期出生的人群里每個月都會有1到13天有失眠現象發生。

失眠本身來說并不會危及生命，但是如果你在缺覺的狀態下駕駛轎車，你將會很危險。失眠導致反應變慢、注意力下降。據美國高速路交通安全管理部門的保守估計，美國每年有超過十萬分之一的人因開車時打瞌睡引發車禍。司機疲勞駕駛導致的車禍每年達到1550例、造成71000人受傷和125億美元財產損失。

不運動

美國退休者協會（AARP）稱，人們想要保持健康，每周至少進行2次肌肉強度訓練，加上兩個半小時的步行或者75分鐘慢跑。運動能增強記憶力，如果你一年里能堅持每周步行3次，大腦中掌控記憶的海馬尺寸會增大。

不懂減壓

我們習慣稱呼在嬰兒潮時期出生的一代為“夾心層”，因為他們現在面臨上有老下有小的家庭負擔，還要受經濟不景氣的影響以及高出生率帶來的人口壓力。這些負擔，你只有放下，才能不讓他們影響你的健康和心情。

有啤酒肚

啤酒肚是因為內臟脂肪過量導致腹部突出。科學家發現肥胖的評價標準是體脂而不是體重。

大量吸煙

在美國調查發現44歲到54歲這個年齡段的人吸煙量高。

大量喝酒

飲酒過量帶來的危害太多了，它極易引發癌癥、心臟病、肝硬化、癡呆和高血壓。

飲酒要適量。紅酒有益于延長壽命，美國一家診所規定適度的飲酒量為：男人一天最多2杯，女人一天1杯。

很難找到真愛

找不到如意伴侶會讓人們的壽命縮短幾個月，而長期單身會讓壽命縮短長達10年之久。哈佛大學醫學院進行的研究發現，如果一個社區中的性別比例傾斜（如男性數量明顯多于女性），就會導致處于弱勢地位的性別群體短壽。

每天坐太久

每天靜坐時間超過3個小時就會讓壽命縮短整整2年。澳大利亞學者發表在《英國醫學雜志》上的研究成果顯示，即使經常參加體育鍛煉也無法彌補長時間靜坐對健康造成的負面影響。

忽略朋友

美國楊百翰大學和北卡大學教堂山分校的研究者通過對148項不同研究的數據資料進行分析后發現，擁有大量朋友的老人在觀測期內死亡的風險下降了22%，這種社會關系會促進大腦的健康運行。

看電視時間長

哈佛大學研究者發現，每天看電視2個小時，會讓早亡和患上心臟病、2型糖尿病的風險增加?？措娨晻岇o坐的負面影響更大。

吃不健康食品

華盛頓大學健康指標和評估研究所進行的研究顯示：飲食習慣的不同會造成兩個城鎮人口的平均壽命相差7年。比如，當紅肉的攝取量超過正常限量時，就會讓人們的預期壽命縮短20%。

失去工作

加拿大學者通過對15個國家2000萬人口長達40年的追蹤調查發現：失業會讓人過早死亡的風險增加63%，失去工作的老年人壽命會縮短3年。

上下班路程遠

每天上下班路程要花約一個小時以上，會增加壓力，并降低人們堅持參加體育活動的可能性。瑞典于莫奧大學的研究者發現，上下班距離達51km以上的女性，壽命會明顯縮短。endprint

性生活不如意

一項針對男性進行的調查顯示，與能頻繁達到性高潮的男性相比，在較長時間內無法到達性高潮的男性的死亡率會比前者高出50%。在控制了其他影響因素（如年齡、吸煙和社會階層）之后，這項研究結論依然成立。

與同事關系不好

與同事關系不夠融洽也意味著會對壽命造成不良影響。根據以色列特拉維夫大學的研究成果，那些在工作過程中感到社會支持感低的人，死亡的風險會高出2.4倍。

睡眠不夠或睡眠太多

哈佛大學醫學院的研究表明，每晚睡眠不到5個小時或超過9個小時的人其預期壽命會明顯下降。研究顯示的確存在一個最優的睡眠時間區間。

懼怕死亡

這是一個非常痛苦的悖論。成天害怕死亡，有可能最終導致一個人的壽命縮短。2012年發表在《美國國家醫學圖書館期刊》上的一項研究成果顯示，存在死亡焦慮的癌癥患者預期壽命會縮短，特別是對一些中老年人來說，更是如此。

刷牙不徹底

據英國《每日郵報》報道，美國科學家稱，刷牙不徹底導致的牙菌斑、牙周炎問題可能加大患癌癥死亡的風險。據報道，1/5的癌癥患者有口腔感染和發炎癥狀。一項研究更顯示，嚴重的牙菌斑、口腔細菌問題會將患癌死亡的風險增加80%，可能減少13年壽命。

據報道，牙周病會導致口臭、牙齦出血、嚴重則致齲齒、退縮齦以及牙齒脫落等?？茖W家稱這與一系列慢性疾病有關，如心臟病的部分病因是由牙齦開始出現的炎癥進入血管導致的。

瑞典科學家所做的類似研究稱，口腔衛生不良可能意味著同時擁有其他一些容易引致癌癥的生活習慣。瑞典科學家從1985年開始進行了一項長達24年的研究，他們在斯德哥爾摩隨機抽取了1390名成年人進行了體檢，研究起步時所有被調查者的年齡在30～40歲，科學家將他們有可能引起癌癥的生活習慣（如吸煙等）記錄在案，包括口腔健康情況，被調查者中沒有人有嚴重的牙周病，但牙齒和牙齦表面都有不同程度的牙菌斑問題。

至2009年，已有58人死亡，其中1/3是女性，35%因患癌癥而死。研究中，男性平均死亡年齡為60歲，女性則為61歲，這些死者中，女性比預期壽命短13年，男性短8.5年，所以他們被視作過早死亡。研究中女性主要是因乳腺癌死亡，男性所患的癌癥種類卻不相同。去除其他因素（如是否吸煙）的影響，牙菌斑、牙周炎與過早死亡之間的相關性仍然較高。endprint