幾個小練習防便秘

近年來，隨著生活水平的提高，大眾的膳食結構發生了巨大的變化，由于吃得過精、過細，肉食過多，增大了腸胃的負擔；同時對腸胃的刺激過度，改變了腸胃對營養的吸收模式，從而造成便秘出現。

許多人都受到了便秘的困擾。長期便秘，不僅可能引發腸道疾病，還會使皮膚暗黃，情緒不穩。瀉藥多為涼性，如中藥中的“大黃”就是“大涼”之物，故用大涼之藥一定有傷身之嫌。所以中醫要辨證地因人、因毒、因滯、因火等去斷定用藥“瀉”的方式，因此，決不能濫用“瀉”來維護自己的腸胃健康。

如果你常常便秘，可以試試幾個小練習，讓運動幫助你的腸道提高蠕動能力。

1.一字步走

具體走法：左腳朝前邁出，踩到兩腳中線位置，腳掌著地的同時向左側扭胯，上身保持放松；待左腳踏實后，再提起右腳朝前邁出，方法同上，兩腿輪流。這種走路方式會形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循環，增強腰部力量，有效刺激內臟，特別是促進腸胃的蠕動，加速營養的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。走一字步的運動量不用太大，把其當成每天健走運動的一個環節，走500m就夠了。另外，走路時需要注意，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。

2.腹部按揉

雙手套疊放于腹部，順時針（從右下腹開始，向上揉至右肋下，拐向左，揉至左肋下，拐向下，揉至恥骨部）從輕到重按揉，舒適為度，一般約20分鐘。

3.捏捏脊柱

沿脊柱兩側用雙手指捏起表皮，以微痛為宜，從骶部一直捏至頸下，共3次。

4.跳繩蹦蹦

彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。每周跳繩不應少于3次。每次跳繩時間在20分鐘至半小時，可以進行間隙性練習，時間太少的話，健身效果會不夠理想。跳繩前也要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不要大量飲水，這和其他有氧運動的注意事項是一樣的。

5.雙臂拉舉

雙腳站立與肩同寬，雙手在體前，一只向上、一只向下，同時向斜上向后、向斜下后用力，就像拽一根皮筋一樣，直到雙手、胸腹完全拉開，左右兩側各練10～50次。做此動作時要注意，上身一定要直，繃住腰。手臂拉開時身體應可以感覺到明顯的抻拉。

6.腰部扭扭

在進行腰部活動的時候，不宜過于緊張，動作也不宜過于激烈，要按照有氧運動的原則來進行。具體方法：兩足分立，呈八字形，足距略寬于肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉，連續做小幅度圓周運動。練習初期，運動量不宜大，每次各轉30～50圈即可。然后根據身體情況和癥狀輕重，慢慢增加轉動圈數，并提高速度，圈數可增到200～300圈，時間為15分鐘左右。轉腰時動作宜和緩、連貫，重點要放在腰部和腹部。轉腰時間最好放在早晨空腹時最好，做完后再喝一杯溫開水。堅持半個月后，效果就會很明顯。endprint