如何防治運動損傷

□ 李福秀

體育鍛煉是一種大多數(shù)人強身健體、保持健康的最佳方法。為了能使你的鍛煉計劃發(fā)揮最大的作用，同時又能避免運動損傷的發(fā)生，下面提一些建議。

1、防止身體脫水

不論從事什么樣的運動，保持體內(nèi)水分、防止脫水非常重要。不應(yīng)在感到口渴時才喝水，在運動前和運動中都要不斷地飲水。即使是運動結(jié)束了，也要進水，這樣才能保證因水分喪失而降低的體重得以補充。要注意的是，不能借助于喝酒或其他含咖啡因的飲料來補充體內(nèi)水分，因為這類飲料會使身體脫水現(xiàn)象加重。

從事體育鍛煉，應(yīng)努力適應(yīng)當?shù)氐臍夂蚺c環(huán)境，這樣有助于身體形成適應(yīng)外界環(huán)境的能力。

如果你是一位戶外活動愛好者，一定要記住帶足防曬用品。在上午10點至下午2點是一天當中最熱的時間，這段時間最好不要在戶外進行體育活動。

2、準備活動和放松

鍛煉前做些準備活動以及鍛煉后做一些放松活動，有助于減少發(fā)生嚴重的運動損傷。在鍛煉之前做一些準備活動（比如伸展運動），能夠加快肌肉中血液流動的速度，增加肌肉的彈性，減少新傷的發(fā)生或避免舊傷的加重。在鍛煉以后做一些輕微的放松活動，有助于參加活動的肌肉排除其代謝產(chǎn)物，代之以營養(yǎng)和氧氣。

從事一項新的體育活動，開始時運動量不要過大，應(yīng)根據(jù)自身的身體狀況和健康水平制定鍛煉計劃。了解個人極限有助于減少運動損傷的發(fā)生。

3、選擇適當?shù)倪\動用具

不論從事什么樣的體育活動，選擇一雙舒適的運動鞋很有必要，它不僅可以緩沖運動時外力對人體產(chǎn)生的沖擊，而且還可以對踝關(guān)節(jié)和腳部起到一定的保持作用。為了減少運動損傷的發(fā)生，一些保護性運動用具，諸如頭盔、手套、護肘、護膝和護腿等，對于從事多種有身體接觸、易發(fā)生碰撞的運動項目都很有幫助。

4、運動損傷的治療

一旦發(fā)生骨折和其他比較嚴重的運動損傷（如腦震蕩等），應(yīng)立即送往醫(yī)院進行治療。對于一些輕微的扭傷或損傷，可以采用下面的初步治療方法：

休息——停止鍛煉、伸展或快速運動。

冰敷——應(yīng)在受傷后盡快用冰塊敷受傷部位，至少要敷20分鐘。然后在睡覺時，每隔4小時敷一次，連續(xù)敷兩天。注意要用衛(wèi)生的紙或布保護好皮膚。

包扎——用結(jié)實的紗布或富有彈性的繃帶包扎受傷的關(guān)節(jié)或肢體。

抬高肢體——將受傷的手臂或腿部抬高。

5、飲食與運動

進食以后不要馬上從事體育活動，至少應(yīng)在一個小時以后進行，尤其是比較劇烈的運動項目。運動前的飲食最好是低脂肪和高碳水化合物類的食品，因為高碳水化合物類食品有助于提高肌肉所需的糖類儲備，而低脂肪類食品則有助于避免產(chǎn)生影響運動的浮腫感覺。