健美操基本步法教學易出現的問題及對策

孫建秋

（寶應縣曹甸高級中學，江蘇 寶應 225800）

健美操是在音樂的伴奏下運用各種不同類型的操化動作，融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習，及時健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競技運動的一個項目。

1 健美操的分類

根據健美操的目的任務，可以將其分為競技健美操和健身健美操兩大類。

競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續表演復雜和高強度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現的完美融合體現創造性。

健身健美操是指按照不同年齡層次、不同性別、不同心理、生理特點及不同需要和要求，設計供廣大群眾作為健身、健心、康復、娛樂用的一種體操。但是不管是競技健美操還是健身健美操，始終都是以基本步法為基礎的，基本步法作為健美操運動中最小的單位，是構架健美操練習的基本元素，通過基本步法的練習，能培養練習者的協調性和韻律感。基本步法分別是：吸腿跳、開合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、彈踢腿跳、踢腿跳。下面是我在基本步法教學中發現的一些問題

及根據幾年教學實踐得出的一些解決方法，與大家共同討論。

在學習基本動作之前，我一般都會讓學生先練習身體姿態，因為只有保持良好的身體姿態，健美操動作才會做的優美，大方。學生在進入高中學習之前都會經歷軍訓，學生都知道站軍姿的要求，健美操的站立姿勢和軍姿要求有點相似，只是要求下顎稍稍抬起，雙腳并攏，兩腳尖對齊，整個人給人感覺精力充沛，陽光活力。

2 基本步法

（1）踏步：健美操的踏步動作與體操上的踏步動作基本一致，兩腳依次抬起，只是要求大腿盡量抬高，小腿自然下垂，腳尖繃直，動作有彈性。在教學過程中發現很多學生動作做的不夠舒展，主要是身體協調性的差異，只要學生的動作符合要求，就應與鼓勵。另外要加強柔韌性練習，以增加抬腿高度，學生在練習的過程中還要提醒學生落地時從腳尖過度到腳跟，落地圓滑，注意膝關節和踝關節的緩沖，根據動作的需要，軀干部分要有適當的起伏變化，與步伐協調，有彈性，有節奏感。

（2）開合跳（雙手叉腰）：開合跳顧名思義要有開合動作，第一拍，由并腿跳起，雙腿分開略大于肩，同時膝蓋彎曲，大小腿夾角大約在60 度左右，以個人舒服度為最佳。第二拍，雙腿合并還原成站立姿態。注意在分腿時髖部外開，膝關節向同方向彎曲，膝蓋和腳尖在一個方向，落地時，腳跟要著地，腳尖先著地，過度到腳后跟；并腿動作不可突然，落地必須緩沖，依然是腳尖過度到腳跟。學生在初步學習時一定要放慢速度，第一拍做完停頓，保持屈腿姿勢，檢查一下自己的腳尖和膝蓋，經過多次細節的細化，動作會逐步規范，以后在套路練習中，單個動作的細節問題出現的就很少。

（3）吸腿跳（雙手叉腰，先抬左腿為例）：第一拍，左腿跳起大腿面盡量抬高，小腿自然下垂，膝關節最低90 度，腳尖必須伸直，第二拍，腳尖過渡到腳跟落地。右腿動作與之相同。學生在練習的過程中，由于每個學生的柔韌性有差異，所以大腿面抬高的角度可以慢慢加強，但是一定要強化腳尖繃直的意識，注意支撐腿保持屈膝彈動，上體保持正直，給人以向上、挺拔的感覺，注意膝關節，踝關節的力量運用，過大或過小做出來的動作都不好看。

（4）后踢腿跳（雙手叉腰，先抬左腿為例）：后踢腿跳動作要求上體要保持正直，在跳起過程中兩膝蓋始終保持平齊。第一拍，左腿小腿向后折疊跳起，大腿與地面垂直，大小腿盡量貼近，腳后跟向臀部踢，保持腳尖繃直，落地時腳尖著地，第二拍，右腿重復動作。由于后踢腿跳對協調性的要求開始增強，學生在這個動作上普遍接受的較慢，主要是學生在一開始起跳時協調不過來，有一個方法可以解決這個問題，如果是左腿先向后踢，在起跳之前，可以把右腳稍稍點地，就可以很容易的將左腿起跳，而且將動作做的連貫。這個方法在教學過程中很適用。很多學生試了之后，都可以很好的完成了后踢腿跳。

（5）彈踢腿跳（雙手叉腰，左腿先向后為例）：彈踢腿跳是七種基本步法中對協調性要求最高的一種，第一拍，雙腳起跳，左腿小腿向后折疊，第二拍，左腿迅速向前踢，角度大約在30 度，第三拍第四拍右腿重復左腿動作。在做動作的過程中，兩膝蓋要對齊，小腿要彈踢有力，要注意腳尖繃直。膝關節和髖關節伸展動作要有控制不生硬。彈踢腿跳和后踢腿跳的動作都比較難，在教學中，也可以將剛才運用在后踢腿跳中，先把一只腳微微點地的方法運用在彈踢腿跳上，效果同樣很好。

（6）踢腿跳（雙手側平舉，左腿先抬起為例）：踢腿跳是對柔韌性要求極高的動作，第一拍，起跳左腿迅速上踢，以最大極限為佳，腳尖繃直，第二拍，左腿迅速下落，第三拍和第四拍右腿重復左腿動作。在教學過程中，雙手側平舉練習可以幫助學生保持身體平衡，練習這個動作之前一定要讓學生充分活動開，多做柔韌性練習，防止學生受傷。如果學生柔韌水平參差不齊，又要在套路中體現這個動作，為了動作的整齊劃一，可以要求學生全部踢到水平位置最佳。

（7）弓步跳（雙手叉腰，左腿先向前弓步為例）:弓步跳的基礎就是弓步，也對柔韌性有較高的要求，而且是七種步法中強度比較大的動作。第一拍跳起成左腿在前的弓步，第二拍跳起還原站立。第三拍第四拍右腿重復動作。并腿向上跳起，前后成分腿姿勢落地，半蹲時，重心在兩腿之間，兩腿基本在一條直線上。前腿膝關節彎曲不能超過90 度膝關節不能超過腳尖。整個動作學生在練習過程中難度較大，可以適當的降低對弓步的要求，只要能夠做到后腿蹬直，盡量將前腿大腿面蹬平，前腳腳尖與膝蓋位置控制好，后腳腳尖向前對柔韌性要求太高，只要腳跟著地就可以了。

健美操七個基本步法的教學一般需要利用兩到三節課。在教學中，要以教師講解示范為輔，鏡面示范，背面示范相結合，學生自主互助練習為主。學生練習也應由慢到快，盡量把動作細節細化，在形成動作自動化之前把身體姿態控制好，一旦錯誤動作形成習慣，在套路動作練習時會很難糾正。可以配合音樂進行練習，從基本步法開始音樂的配合，可以加強學生的節奏感，音樂節奏也應遵從由慢到快，選用十秒鐘二十四拍或者二十二拍以下的節奏，逐步加快音樂的節奏，國家推行的大眾健身操套路第一套第二套的音樂比較適合學生練習，節奏感強，學生易懂。健美操七種步法對學生的柔韌性，力量，協調性都有要求，建議可以根據運動量和對協調性要求的程度進行教學，第一節課可以學習踏步、開合跳、吸腿跳這三個動作，第二課深入學習其他四個動作，第三課強化動作，剛開始單個動作進行八個八拍的練習，逐步開始進行四個八拍，然后可以將動作組合在一起進行練習，再加上一些簡單的手臂動作，讓學生自主創編，形成簡單套路，增進學生的學習興趣，提高學生的成就感。在教學中，培養學生學會自己喊口令，增強學生的節拍感。學生進行分組練習，相互幫助，教師從旁指導，即可以讓學生學的輕松還能夠培養學生之間團結合作的團隊意識，這正體現了新課程改革的精神，讓學生更加喜歡上體育課。

［1］黃寬柔.形體健美與健美操[M].高等教育出版社，1997.

［2］馬鴻韜.健美操創編理論與實踐[M].高等教育出版社，2004.