鉛球技術教學法探討①

陳洪亮

(江蘇省南通市實驗中學 江蘇南通 226001)

鉛球運動屬于競技體育中的一種,同樣也是一種較為常見的強身健體的運動。正是基于這兩點,《國家體育鍛煉標準》中明確指出,應當將推鉛球列入學生的體育課堂及測驗中,在運動會中也應當將其作為比賽項目之一。推鉛球作為一種非周期運動,是多個單一動作統一連貫而成的一套動作,在具體教學中,一般通過動作分解讓學員逐個掌握相關技術。通過多年來從事田徑運動教學以及訓練,專門探究了背向滑步式推鉛球這項運動所需要的技巧以及適合的教學方法,以下就針對此項運動所做的思考和探索進行具體分析、總結。

1 教學重難點分析

1.1 滑步階段

該階段是整個背向滑步式推鉛球技術的準備階段,在此階段期間通過穩定、逐步的加速度最終使鉛球獲得最大的初速度。該階段最終的目的在于令鉛球獲得最大的初速度,通過分析整個滑步階段可以發現，決定滑步速度的關鍵在于身體移動的速度和腿部動作的技巧與力量,諸如腿后擺、支撐腿的蹬伸和收腿等這一系列動作。根據以往的教學經驗將該階段的教學難點歸納為以下兩點:第一,身體在移動以及做鉛球的推出的整個過程中要保持身體重心的下移且高度始終如一。第二,腿部的協調與配合,上述的所有腿部動作諸如蹬伸和收腿等均要簡潔利落。在以往的教學實踐中多數學生往往不能處理好兩腿間的配合,兩腿發力不能保持一致,且兩腿動作不連貫,如很多初學者在做出蹬腿動作后另一只腿并不能馬上配合做出上擺腿動作,如此直接影響了初學者身體發力的初速度。另外,有些學生在做滑步動作時腳掌過于拖地,增大了與地面的摩擦,運動速度也會受阻。這些都需要老師在一開始的教學工作中進行針對性訓練,可以做一些鍛煉雙腿協調能力的輔助鍛煉,如通過負重形式的練習來矯正錯誤動作等。

1.2 過渡階段

該階段作為處理滑步和最后發力階段的緩沖,是聯系鉛球整套運動的重要紐帶,可以說如果缺失了過渡階段那么背向滑步式推鉛球這項運動將難以為繼。運動員只有妥善處理好這一階段才能使得滑步階段積累的加速度最大限度的轉化給最后的發力階段。總結以往的教學經驗,該階段的教學難點、重點主要有:首先是轉體動作,完成動作時雙腳不能長時間落地,右腳應在左腳落地的瞬間完成蹬伸動作,從而能夠及時把髖部推出。在將髖送出的同時要注意右腳落地的時間,要在最短的時間內通過屈膝、蹬地等動作使得右腳與鉛球投擲的方向保持一致。學生在完成該動作時往往會出現髖部送出的時間不及時、姿勢不到位和轉體不標準等,針對這些現象教師要在教授之初就要為學生講明這一動作的要領和意義,令學生明白轉體要服務于送髖,而轉體蹬地的力量及髖部的靈活程度又決定著后續的發力。

1.3 最后用力階段

發力階段也是整個背向滑步式推鉛球技術最后一個階段,與前兩個階段相比該階段更復雜,它需將第一階段所得到的速度進行轉化,再疊加上進一步的加速度和發力,最終將鉛球推出。該階段的教學工作要注意下述幾點:首先要確保臂部的擺動速度高于髖部的橫向速度,使得學生順利完成超越器械的扭轉。在教學實踐中學生往往因對這一動作概念理解的偏頗產生退讓性錯誤,這些錯誤不是體現在身體的平衡性側動作退讓,就是體現在髖部錯誤送力如將肚子挺向鉛球投擲的方向。要幫助學生解決這些問題,首先要幫助學生真正理解超越器械的動作,然后組織學生鍛煉腰腹和下肢的肌肉,進一步加強學生們這兩個部位的力量與抗阻能力,也可以以實心球代替鉛球讓學生重復練習投擲動作。

2 教學方法

要想掌握好推鉛球運動的一連串動作,可以從下面5個基本的步驟開始。

2.1 讓學生樹立正確的推鉛球技術觀念

首先讓學生了解推鉛球的步驟與動作要領。其次,針對那些較復雜的技術動作,教練應親自示范,并通過簡單且容易接受的方法讓學生掌握基本要領。

2.2 原地推球技術的教學與聯系

2.2.1 通過實心球進行模擬演練

利用雙腿的發力,同時雙手向正上方將球拋出,而后將其接住,反復練習。單手握球,同時向上推球,然后雙手接球,如此循環往復。分組練習:兩人一組,單臂做推球練習。注意事項:推球時兩人之間應保持3～4m的距離,推球要迅速。上面的幾組動作主要是為了讓學生學會上下肢力量的配合,以及掌握動作要領,熟練的完成相關動作。

2.2.2 側向投球的一邊推輕鉛球

這一動作需要借助高約為2.5m的橫桿完成。開始練習時,讓學生在距離橫桿大約兩米處,然后推出鉛球并使鉛球能越過橫桿,此時推出鉛球的角度應在70～80度之間,等學生完全掌握這種距離的推球動作后,再調節與桿的距離以及推出球時的角度,直到推出角度約為40度。在這一過程,要使身體從正面對桿逐漸轉到側向對桿的位置。這一動作的練習,主要是為了解決學生在側轉身體后推球的技巧、推鉛球的角度方面存在的問題。通過這一練習來提高學生推球動作的靈敏性。

2.2.3 第二部分易出錯點與解決方法

在推鉛球的過程中,最大的忌諱是直接利用下肢發力推球,原因是這種做法將會使手臂發力太早。為解決這一問題,在推鉛球時應注意以下幾點:第一是關于第一套動作的練習,先讓學生雙手握住實心球,接下來老師按住實心球,再讓學生完成利用下肢發力,向頭頂拋球的動作。在整個過程中,不管正面投擲或者是側面投擲,要讓學生找到下肢力量首先傳遞到鉛球的感覺。不能讓學生從最初就形成靠手臂直接發力的錯誤意識;第二是推球時左肩或左臂向后轉身幅度的問題,大多數學生都是幅度過大,教練應糾正學生利用手臂后轉快速擲球的錯誤概念;為解決這一問題,在練習的過程中,學生可以兩兩配合,彼此站在對方的身后,也可用背依靠其它物體,同時教練應告知學生利用左肩發力。這一過程可以先練動作,等完全掌握這一動作后,再進行實物練習。

2.3 掌握側向滑步推鉛球的技術

2.3.1 方法

讓學生先練習動作,待熟練后再加上鉛球。一是做擺動腿向前發力的練習:側向投擲方向,然后利用交叉步做擺腿練習,這個過程要注意的是,膝關節要微微彎曲,大腿前擺的力量要足夠。二是進行連貫性向前滑步動作練習：輕型鉛球的圈外滑步練習。在做完連續滑步后,將鉛球推出。圈內滑步推球(男子4～5.50用kg;女子用3kg)。

2.3.2 常見的錯誤與對應的糾正方法

首先是腿部發力,在擺腿時大多數學生都是錯誤的用大腿發力,對此教師可在學生大腿部放置物品來糾正學生的錯誤發力。然后就是滑步的高度不合適,教師可以通過學生的腳印進一步確定學生滑步的高度合適與否,后依據評判標準對學生進行針對性指導。滑步階段除去上述還有這樣的問題:滑步時過早前移上身。對此教師可以拉著學生的右手后讓學生做滑步動作,從而控制學生上身前移的時間。接著就是擲球時的提前轉頭問題,對此教練要在教授之初就給學生們講明轉頭的正確時機,即身體即將與投擲方向對正時。推球時還有一個常見問題就是擲出時右肩送出不夠。分析原因多半是學生害怕犯規所致。糾正方法:可以在合適的高度和距離用繩子吊著一個足球,在地上合適距離劃線,而后令學生在線后反復練習推球動作(注手必須觸球)。滑步的教法指示:徒手在圈外進行練習,進而通過不斷的練習令學生對腿部動作有清楚的認識。在單獨練習滑步結束后還要針對后續的推出動作進行銜接訓練,避免出現滑步后的動作停頓。一定要令學生明白滑步的意義,即滑步的目的與意義在于完成加速。在當學生掌握了側向滑步推球后就可教授學生背向推球技術,教授的時間安排與步驟可參照之前教授側向滑步推球的教學過程。

2.4 確保推鉛球技術的完整性

2.4.1 手段

可通過圈內滑步來推標準重量和較輕的鉛球。

2.4.2 常見的錯誤與對應的糾正方法

在推鉛球的過程中節奏感把握不準、動作銜接不連貫是學生暴露的共性問題,特別是在滑步之后大多數學生往往會出現短暫的停頓,針對這種現象教師可以通過培養學生的節奏感來幫助學生把握自己的動作節奏,如可令學生根據節拍做動作或是在做動作時打著節拍。在推鉛球的最后步驟部分學生還掌握不住身體的平衡,甚至會因站立不穩而越界,教練要針對這一問題教授學生掌握平衡的訣竅,如可指導學生在推球結束后的瞬間變換雙腿做曲腿左轉的動作。

2.5 確定推球技術的個人特點和改善技術

在教學實踐中強調練習的重要性,在符合規范的基礎之上鼓勵學生大膽創新,摸索出適合自己的發力訣竅與推球動作。同時,教師還要立足于學生實際,依據學生自身實際水平進行針對性的指導訓練,決不能一刀切忽視學生的個性特點。在教學工作的最后要依據實際給予每位學生客觀的評定與指導性的評價批語,令學生能夠獲知自身的不足與后續努力改進的方向。

3 結語

背向滑步推鉛球是一種流傳度比較廣的技術,目前大多數的運動員都習慣采用這一技術。本文針對這一技術做分階段的深入探討,有助于廣大學員能夠更加全面、系統的了解這一運動的各項技術要點,能為鉛球的教學與訓練提供一定的指導與借鑒。

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[2]沈淑娟.原地背向推鉛球力量訓練的有效方法[J].運動,2012(3).

[3]宋德海.鉛球運動員專項力量訓練的研究[J].四川體育科學,2012(2).

[4]唐平.淺談原地推鉛球教學[J].運動,2012(6).