武術散打健身功能研究

周濱

（哈爾濱體育學院，黑龍江 哈爾濱 150008）

1 前言

作為我國特有的體育項目，武術在我國的漫長歷史當中取得了非常大的成就。我國的武術具有十分悠久的歷史，武術不僅具有博大精深的內容，同時還包括了極其豐富的內涵，具有極高的社會價值。我國的武術散打運行一直是非常流行的體育運動形式，在不斷的發展過程中其受到了國人的喜愛以及廣泛關注。本文對武術散打的健身功能進行研究，希望能夠對武術散打的進一步推廣找到新的途徑和領域，使越來越多的人接受和喜愛武術散打，通過練習武術散打進行健身。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

本研究搜集了大量的報刊、雜志、理論書籍等文獻資料，對武術散打的健身功能進行了詳細的檢索和研究，并通過圖書館和網絡平臺查閱了大量的武術散打論文和專著，掌握了大量的客觀、真實的一手資料。

2.2 比較法

本文將武術散打與其他相關的體育項目進行了健身功能方面的橫向比較，以研究武術散打特有的健身功能。

2.3 邏輯分析法

對收集到的有關武術散打健身功能的著作和成果進行了篩選和整理，通過類比、歸納和演繹等多種方法對關于武術散打的健身功能進行了深入細致的研究，得出了相關結論，以為武術散打的健身性提供了有力的理論支持。

2.4 訪談法

通過實地走訪以及其他形式的訪問，與武術散打有關人員就武術散打健身功能的實際看法，以及武術散打運動員的實際情況。訪問的人員包括武術理論學者、武術散打研究專家、武術散打教練員、運動員、長期堅持武術散打運動的武術散打愛好者等等。通過了解他們練習武術散打后的身心狀況以及對武術散打健身功能的看法，來剖析武術散打的健身功能。

3 武術散打的健身價值

3.1 武術散打基本介紹

武術散打作為一項體育運動，經歷了近四十年的發展歷程，其內涵優秀的文化底蘊不斷被后人繼承、改革和創新，形成了武術散打獨特的風格和運動模式。散打不僅具有強烈的民族特色，又具備了現代競技體育的基本特征，成為一項極具社會影響力，且技術含量極高的體育競技比賽，受到廣泛的關注。

武術散打是將中國武術融入現代競技體育之中的一個產物，是以中華傳統武術作為基礎，運用現代競技體育的競賽形式來挖掘武術散打的實用價值。散打是武術運動的精髓所在，是武術運動中的最高表現形式。武術散打主要使用各種武術技法進行斗智斗力，體現自我的格斗能力。武術散打不僅具有對抗性，也具有民族性。武術散打的基礎是中華傳統武術，在發展的過程中產生了豐富的競技文化和道德文化等，具有很高的競技價值和文化價值。

3.2 武術散打發展了傳統武術的健身功能

武術散打脫胎于我國的傳統武術，是中華民族傳統文化的一部分。雖然傳統武術產生的動機并非為了健身，但在發展的過程中，受到我國傳統文化思想的熏陶，武術的目的逐漸成為了保健身心和提高自身能力。我國的傳統文化中對于長壽的追求也逐漸滲透于武術之中，因此，隨著歷史和文化的發展，中華武術逐漸向健身功能發展[2]。武術散打繼承了傳統武術對健身功能的追求，并將這種追求灌注于武術散打的練習過程中。武術散打訓練在適當的強度下可以有效的對身體的各個系統進行鍛煉，通過長期的訓練提高人體的抗擊打能力、協調能力等各種身體機能，具有良好的健身價值[1]。

3.3 武術散打能夠適應現代人的健身需求

隨著人民生活水平的提高，對生命的長度和質量也提出了更高的要求。然而與此同時，由于自然環境的破壞以及現代社會過快的生活節奏，對人們的身心健康造成了極大的威脅。很多人們都在飽受身體機能不斷退化以及精神壓力過大造成的種種困擾。因此，尋求形式多樣、能夠鍛煉身心的健身活動是現代人對于運動的一個普遍追求。由于這種需求，越來越多的體育競技項目也開始向健身功能方面靠攏，武術散打不僅可以對現代人的身體機能進行鍛煉，其全面的訓練可以對人體的上肢、下肢等部位進行均衡的鍛煉。與此同時，武術散打還可以為現代人提供“心靈健身”，其較強的競技性能夠為現代人提供宣泄壓力的平臺，有效的緩解生活壓力帶來的各種疾病和負面情緒，調節身心，維護健康。

4 武術散打的健身功能

體育運動是一種良好的鍛煉身心的活動。而對于身體具有保健作用的體育運動一般必須是有氧呼吸運動[2]。如果將武術散打作為一種體育競技項目，則其對抗性比較強，訓練強度也很大，不符合有氧呼吸運動的標準。因此，挖掘武術散打的健身價值，發揮武術散打的健身功能，就必須將其定位為一種全民健身運動，適當降低訓練的強度，以打沙袋、打靶以及模擬實戰作為主要的訓練項目，根據訓練者的身體狀況對強度進行調節，以中小強度為主。這樣才能充分發揮武術散打的健身價值，使其成為一項具有健身功能的有氧呼吸運動。

4.1 武術散打運動對運動者身體產生的影響

4.1.1 武術散打對運動系統的影響

武術散打是一項全面的運動，不僅包括了類似跆拳道的腿部練習，對于練習者全身都有相應的鍛煉。武術散打包括腿法、拳法和摔法，而且每種技法中都包含了很多不同的招式，對身體的鍛煉非常全面。例如拳法就包括了擺拳、勾拳和直拳；腿法就包括了鞭腿、側踹腿和正蹬腿；摔法則包括了過背摔、過肩摔、抱單腿拉腿摔、抱雙腿過胸摔、抱雙腿前頂摔等等[3]。這些技法靈活多樣，有曲線型也有直線型，對人體的上肢、下肢以及關節和肌肉都進行了鍛煉，健身效果明顯優于跆拳道。

（1）不僅如此，長期堅持強度適中的武術散打鍛煉，可以對人體的肌肉和骨骼進行有效的鍛煉。武術散打能夠使骨骼粗壯，通過壓力和拉力使骨小梁的排列更加規律和整齊，促進骨密質的增厚，防治骨質疏松，肌肉也更加結實有力。武術散打中的沙袋練習、拳靶練習和腳靶練習都能夠有效的促進骨骼的發育，使骨骼粗壯有力，骨骼的抗折、抗壓、抗扭轉、抗彎能力都得到了提高[4]。與此同時，骨表肌肉能夠更好的附著，血液循環也得到很好的改善，肌肉更加強壯，身體素質得到顯著的提高。

（2）武術散打對于關節和韌帶也有著良好的鍛煉和保健作用，通過系統的練習關節的靈活性和穩固性都得到了加強。通過練習使韌帶和關節囊增厚，關節周圍的肌肉更有力量，關節的穩固性也就隨之提高。而武術散打中的柔韌性練習，能夠加大關節周圍肌肉、韌帶和關節囊的伸展性，提高關節的靈活性。

（3）武術散打對于肌肉有著良好的鍛煉作用，武術散打的運動量較大、強度相對較高，通過堅持練習能夠增大肌肉體積、增粗肌肉纖維。長期練習武術散打能改變毛細血管的形態結構，肌肉的供血量增加，肌肉更加勻稱有力，健壯美觀。特別是對于正處于發育時期的青少年，由于其骨骼無機成分少，柔軟度高，通過合適的、低強度的武術散打訓練，可以促進肌肉的發育[5]。

4.1.2 武術散打對神經系統的影響

武術散打融合了傳統武術的精髓，在競技的過程中不僅有力量的搏擊，更有智慧和技巧上比拼。長期練習武術散打能夠有效的鍛煉神經系統和反應能力。青少年練習武術散打可以提高其神經的靈敏度，促進神經系統的發育。而中老年人練習武術散打，可以保持神經系統的靈活和興奮，延緩神經系統的衰老。在武術散打的訓練中，要求訓練者要保持大腦與身體的高度一致，對訓練者的身體力量、靈敏度和柔韌性都有著很高的要求，因此是一種很好的健身運動。

4.1.3 武術散打對其他系統的影響

武術散打對于心肺系統、消化系統等人體其他系統都有很好的保健作用。通過練習武術散打，可以增強肺活量、增強改善心血管的功能和形態結構、改善人體消化功能、提高人體免疫力。在練習武術散彈的過程中，肺活量不斷提高，心肺功能逐漸提高，對于消化系統功能不良的人群，通過練習武術散打可以加強腸道蠕動，促進消化。此外，練習武術散打可以降低心率，降低心血管疾病的發病風險，改善免疫系統，提高人體的免疫力，預防疾病，延緩衰老。大量的實驗以及研究表明，如果一個人經常進行體育鍛煉就會具有相對較高的肺活量值。如果經常性的進行散打鍛煉，就能夠有效的改善人的呼吸系統，減少人上呼吸道疾病的發生率。

4.2 武術散打運動對于運動者心理產生的影響

人的心理狀態也會對人的身體產生影響，現代人面對很強的生存壓力和競爭壓力，武術散打能夠很好的對人的心理狀態進行調節，達到全面的健身作用。

4.2.1 武術散打可以釋放不良情緒

武術散打與其他健身項目相比，具有更強的對抗性。因此通過體育散打可以對不良情緒、消極情緒進行釋放，達到緩解壓力、釋放憤怒和不滿情緒的作用[6]。通過對競技對手或者擊打目標進行擊打，可以使訓練者釋放生活中的壓力以及不良情緒，而不會因為不良情緒的堆積而引起心理疾病，對人的身心健康造成威脅。在武術散打的練習過程中對腎上腺激素分泌進行刺激，會產生興奮感和愉悅感，定期進行武術散打練習可以使人宣泄壓力，調節情緒。

4.2.2 武術散打可以鍛煉意志

武術散打具有較強的運動強度以及對抗性，能夠對人的意志力進行鍛煉，要求訓練者能夠堅持不懈、對抗疲勞，在訓練過程中要求訓練者能夠抵抗身體的疲憊、體力的消耗以及心理的緊張，久而久之，能夠培養訓練者果敢堅毅、勇于挑戰的進取精神，改善人的精神面貌。武術散打能夠帶給訓練者勝利的喜悅，培養積極進取的心理狀態。

4.2.3 武術散打可以增強人的心理應激能力

武術散打必須在一定的規則下進行，要求訓練者能夠嚴守規則，在一定的規則的約束下，武術散打訓練者要能夠應對外界帶來的傷害性感應，迅速調整心態，繼續投入訓練[7]。特別是對于青少年，長期堅持武術散打對其心理應激有著良好的鍛煉作用，能夠培養“勝不驕敗不餒”的正確態度，在面對失敗和挫折時能夠及時調整心態，擺正自我，繼續奮斗。

5 結語

武術散打具有良好的健身功能，能夠有效的增強體質，對人體的各個部位進行有效的鍛煉，使人變得更加強壯、靈活，保持人體的健康和身姿的健美。武術散打還可以很好的調整人的心理狀態，釋放壓力，磨練意志，是一項適合現代人的健身項目，應該得到更加廣泛的推廣。

[1]紀建國，周維方．散打俱樂部式練習對大學生體質健康影響的研究[J]．搏擊·武術科學，2012（09）.

[2]汪百祥，陳眾觀． 甘肅省城市社區老年體育現狀調查分析[J]．甘肅聯合大學學報（自然科學版），2010（02）.

[3]毛 迪，沈玉潔．從散打的健身性探索高校散打課程教學的新思路[J]．體育科技文獻通報，2011（08）.

[4]張永明，彭二丁．傳統武術與現代武術（散打）在技擊特征上的差異研究[J]．武漢體育學院學報，2012（03）.

[5]時 鋒，時彩穎．從《全民健身計劃綱要》談現代人的生活狀態[J]．科技信息，2010（10）.

[6]楊廣輝，任志杰，王玉坤．影響散打運動發展的主要因素分析[J]．體育文化導刊，2011（06）.

[7]石 能．體育課程練習強度與大學生心理健康的關系[J]．海南師范大學學報（自然科學版），2010（02）.