動靜結合利養生

駱昌芹

很早以前，我在一本有關氣功的小冊子上，看到練氣功講究“動中求靜，靜中求動，動靜結合”的說法。初看感到有點玄妙，慢慢體會，覺得頗有道理。以后，我就將其推而廣之，把它作為一條養生保健的良方，在生活的各個環節，都十分注意動靜結合。20余年的實踐，深感對健康確有較大幫助。這里就將我的一點體會寫出，愿有更多的人能分享其益。

一、靜中求動床上鍛煉

上了年紀的人，早晨往往醒得較早。但天不亮就起床，會吵家人，過早到戶外晨練，也不太合適，而睜眼躺在床上又很乏味，于是我就靜中求動，在床上做起體操運動來。動作有的選自氣功書，有的則純為隨意。首先雙手用力對擦50次，再右手心擦左手背、左手心擦右手背各50次。然后改用雙腳腳心用力對擦50次，再右腳心擦左腳背、左腳心擦右腳背各50次。從西醫的觀點看，手腳末梢血管和神經都很豐富，搓手擦腳不僅活絡了手腳和腿部肌肉和筋骨，還能很好地促進末梢血液循環。據說日本人也很重視按摩腳心，認為有強身益壽的功效。接著再按摩腹和肩、肘、股、膝等大關節各50次，再踢腿、彈指、搓臉、叩齒、轉頸、轉眼各50次，最后再深呼吸10次。每個動作完成后都靜靜休息一會，才開始下一個動作，床上鍛煉連休息在內，大致需半小時。做完起床，頓覺身心舒暢。

對因病置臥床的病人，在情況許可下，每天適當選做一些適合自己的床上鍛煉活動，一日數次，對疾病的早日康復和恢復體力，是很有幫助的。當然，急性心肌梗塞最初的恢復期，剛做過手術等病人，是不適合進行床上鍛煉的。

二、久坐搖腿并非壞習慣

每逢開會、聽報告或演講，以及坐長途汽車或火車，一坐就是二三小時或更久，有時會感到臀部和雙腿發麻。這是由于人體自身的重量壓迫臀部和腿部的血管，使血液循環不暢，時間一久，局部肌肉因供血不足而產生麻木。坐得過久，有時甚至還可能產生血栓等嚴重病癥。開會、聽報告以及在擁擠的長途汽車中，不能用走動等辦法來活動筋骨，這時采用將腳趾著地，腳跟提起，有節奏地上下搖動，數分鐘后換腳。這是在坐姿下靜中求動，活動臀部和腿腳的好辦法，能有效地促進雙腿的血液循環，避免腿和臀部發麻。

有人認為坐要有坐相，坐著搖腳不太雅觀，這種看法未免太過呆板。當然，在客廳待客，在小型會議室面對面與人會談等場合，是不能搖腿的，否則確是很失禮，但在前述的情況下，情非得已，既無傷大雅，又有益健康，何樂而不為呢？

三、看電視看書切忌過久

有些人看電視一看就是幾小時，這是不利于健康的。看電視坐得過久，不但影響血液循環，而且身體、大腦、眼睛也都會感到疲勞。因此也應注意動靜結合。可利用播放廣告或連續劇定格重播片名和片頭畫面時，起身喝點茶水，散一下步，活動活動手腳，最好洗個臉，再坐下接著看，就會神清氣爽了。看書亦不宜久坐不起，特別是看較好看的小說，為了避免不知不覺中看得過久，可以將鬧鐘開好過半小時鬧，或者將書簽插在大約過半小時可能看到的頁碼上，作為提醒自己休息的信號。閱讀一段時間后，最好洗個冷水臉，散散步，舉目遠眺，打一會太極拳或做幾節體操，這樣就可避免因看書過久而頭昏腦漲了。

四、工作要注意動靜交替

對伏案工作的人來說，貫徹動靜結合，主要是將腦力勞動和體力活動交替進行。我工作時很忙，業余還要寫些文章，又因家屬不在身邊，生活瑣事也都需自己料理，于是我便將洗衣、抹地、打掃衛生之類家務工作分插在工作之間進行。工作一定時間后，就來洗幾件衣服，再工作一段時間，就拖拖地板，或抹抹桌子。做家務不費腦筋，由于注意力集中在家務工作上，不像靜坐時容易胡思亂想，這時腦子就會得到比靜坐更好的休息效果。在腦子勞動時，筋骨很少活動，而家務活動又正好滿足了活動筋骨的需要。這樣時間利用得很緊湊，而工作時精神也很好。動靜交替，可以事半而功倍。

學生利用下課時間充分活動一下，職工利用工作時間休息做做操或活動一下，既有益健康，又能提高學習和工作的效率。

五、體力活動也要動靜結合

老年人對于體力活動，切忌逞強好勝，否則會有損健康。但也不宜過分懼怕體力活動，以免活動能力日漸下降。

比如我患有冠心病，一座數百級高的小山，要我一口氣登到山頂，心絞痛必然會發作。但如每登六七十級，感到呼吸心跳明顯加快，而心絞痛尚未發作之時就坐下來休息一陣，待心平氣和后再繼續登山，經過三四次休息，也能平安到達山頂。登山是動，休息是靜，兩者結合，使原先難以勝任的活動變得容易完成了。鍛煉了身體，也磨煉了意志，使我保持了一定的活動能力。

又如提水，一滿桶水我難以提起，或提得十分勉強。但如每次只提三分之一桶或半桶，事情就容易多了。我給熱帶魚水箱換水時，要提十余桶水，采用每次只提大半桶，提三四桶就休息一會，也很好地完成了工作，而身體并不感到過分勞累。

總之，如果你能將動靜結合的原則用于生活的各個方面，持之以恒，我想你必然會有豐碩的收獲。