論肘法

凌大俠

肘法，屬短拳，以擊打力量大、攻擊性強、難于防守著稱于武林界。最近二十多年來，我國推行散手擂臺運動，為保運動員安全起見，在競賽規則中規定禁用肘膝，時間一長，人們便不再習慣用此短手了。當泰拳沖擊中國擂臺后，由于泰國拳是長于用肘膝的技擊術，一時之間，人們帶著神秘感而沉湎于泰拳之中，有些中國武術在泰拳面前黯然失色！這不能怪中國武術，而是時代的弄潮兒們造成的，也是一種時代的趨勢吧！

翻開中國的傳統門派拳種，有專門以肘為拳名的三十六肘、閉云肘、肘母六把等，而最顯著的是八極拳，無時無刻不講究肘的挨、膀、擠、靠。武當易筋經硬派流通門武學還將肘列為“七拳”中的一項專門修為之法。從種種跡象來看，中國武林中的肘法比之泰國拳更豐富多彩。所以，我呼吁，要想學練到上乘肘法，到民間去，那里有中國武術的真東西。

把話說回來，為了適應時代環境的需要，滿足現代徒手搏擊的訓練要求，不管是傳統武術還是國外技擊，我們都得去借鑒其科學性的東西，而不是一成不變地照搬，應拋開一切玄虛，去面對迫在眉睫的現實。學練的肘法，不但要適應于擂臺的競爭，同時也要能于街頭巷尾遇暴力時發揮威力，“雅”能登堂入室，“俗”可保不敗之地，“雅俗共賞”才是每位武人的追求。

一、肘法的基本技術

肘法的基本技術，從其運動方位和發力來看，不外四種，即頂、挑、橫、后肘，這四種肘法是攻防技術最為全面、威力最大的。至于其他的多種肘法名目，如作為點綴寫文章湊數，或是為挑起一些人的好奇心是可以的，而對于務實派來說，就有多余之嫌了。

（一）頂肘

以左側實戰勢開始，左手向懷內收成屈肘，略向右收身蓄勢，左腳向前上步，右腳蹬地，右手推左拳面，使左肘平肩向左前方頂出。接著，左肘略收，全身放松向左擰身約45度之瞬間，右腳向前方上進一步，擁身之勢右肘向前方頂出。

頂肘之力來自突然屈肘之勢，所以說，在練習肘的頂出時，整個動作都是連貫一氣的，身體轉動和肩、臂、胸肌等放松、緊張、發力等，連綿不斷，屬于直線出擊的肘法。

（二）挑肘

以左側實戰姿勢開始，右腳向前一步，在屈肘前擁的同時，右臂屈肘隨進身之勢向前挑擊而出，肘頂高與額平，左掌護于右腋下。接著，左腳向前方上進一步，右腳蹬挺之際右臂下收，左手屈臂向前上挑肘，肘尖高與額平，右掌護于左腋下。

挑肘是從下向上弧形運動的肘法，其出擊要領類似于上勾拳，得力于上步、蹬腿以及肩、大臂肌的突然收縮緊張之力，發力要突然而爆發，帶一種抖顫的震動勁。

（三）橫肘

以左側實戰姿勢開始，左腳向左前側方擺閃一步，隨擺步之機左肘向左收，略左旋體，在左腳剛一踏實之瞬間，左腳猛地蹬地，右轉腰，左肘向前橫向擺擊而出，肘至體中線。接著，右腳蹬地，左旋體轉腰，右肘向前橫擊而出，至體中線止。

橫肘完全與擺拳的發力相同，來源于蹬腿、旋腰的轉動力，更接近于側勾拳的特點，屬于橫向弧形運動的肘法，主擊對方左右頭側。

（四）后肘

后肘之法有連續的兩次動作，一是從肋側向后頂擊，二是從肩上側向身后反向擺擊，此二者統屬后肘之法。所以，我們在練習后肘的基本技術時，就以二法成連續動作進行練習。

以左側實戰姿勢開始，上體右轉約180度，同時，右肘下收從肋部向右后拉頂擊出，左掌推助右拳面，身體重心下沉于左腿，目視右肘方向。接著，在右腳向后退一步的同時，上體左轉約180度，左肘隨勢沿左肋向后拉頂而出，右掌推助于左拳面上，目視左肘方向，身體重心落于右腿支撐。動作不停，上體緊隨向右轉約180度，同時，右肘隨轉體向右上側反擺擊，肘尖高與頭平。接著，左腳從后向右側方插一步的瞬間，上體左轉約180度；左肘隨轉體之勢向左肩上側方反擺擊出，高與頭平，目視肘尖。

以上動作為后肘基本技術的整式練習方法，不管是下拉頂，還是上擺擊，都是盡量擴展胸大肌配合轉體的力量來完成的。練習中自己反復體會，腳步移動要使身體平衡，如不能掌握身體平衡，就不能發揮肘擊力量了。

二、肘法的強化訓練

肘本是上臂和前臂的連接部位。搏斗中的各種肘法是在肘關節屈伸時用肘及周圍的臂的一部分所表現的各種進攻方法。大部分肘法，特別是進攻性肘法，都是在屈肘的情況下才能較好地表現出特點，此時主要是使用肘尖和靠近肘尖的臂的一部分，用肘防守時也多是如此。用肘法時常在屈肘的情況下完成，這樣工作半徑較短，更便于發揮起點在軀干的大肌肉群的力量，并且有軀干直接作為發力的穩固的支撐點，這樣也更便于發力。雖然肘法本身占據著很多的優勢，但是，任何一項絕技都是通過千百次的重復訓練動作，在訓練過程中變化出更利于搏擊的動作來的。所以，我們只是一個勁地崇拜其神秘感，而不去親身體驗一下，這不就完全等于“畫餅充饑”了嗎？要知梨子是什么味，何不親口去嘗一嘗呢？

（一）肘法的靈活性練習

肘法的靈活性，就是說在肘法用于搏斗時能自由發揮，順勢而使出各種肘法。

具體的練習以空練為主，將頂、挑、橫、后肘，這四種肘法的基本技術進行反復的訓練，直至動作熟練，而且還能發出強大的勁力來時，再配合各種步法、身法進行對每一種肘法的單一性訓練。每天對基本技術的每一種肘法至少要反復練習50～100次。

四種肘法的基本技術都掌握好了之后，開始自由地對四種肘法進行交叉組合練習，根據自己的“身”理習性和本能，可將兩種或三種肘法組成一組，并于訓練時，在心目中都有對敵的感應，作一些防守性的、進攻性的假想肘法練習。這一項的訓練，將是長久性和持續性的課題。因為空練，不但能將肘技訓練好，加強技術的概念，鞏固技術定型，提高靈活性和速度，而且還能增長搏擊耐力。

希望每一位習者不要忽視了肘法的基本技術訓練，中國傳統拳種都是特別注重基本技術的反復操習的，特別是“內家拳系”，從不需任何器材作輔助，只要長年累月地重復著那幾項基本技術的練習，一遇困厄，自然就爆發出相當的威力來了。

（二）肘法的沙袋練習法

有關肘法的沙袋練習之法，仍以前面所講的四種基本肘法為主，采取不同方位、不同節奏擊打沙袋。

練習之時，面對沙袋約有一米遠的距離，擺左側實戰姿勢對著沙袋，而且要有一種模擬實戰的心態。在滑步進身接近沙袋之際，突然屈左臂用肘頂向沙袋，在左肘一觸及沙袋發力震蕩開沙袋的瞬間，左擰腰，右腿蹬地，右橫肘擊打沙袋。不讓沙袋蕩開，迅疾前移步，身體由屈而猛上抬，左肘上挑沙袋中部。接著，右腳向左腳后插步，左肘趁插步之勢下收從肋后頂擊沙袋；緊接右轉體，右肘隨轉體之勢向右后上斜方反肘擺擊向沙袋。

以上為一側的一次性打法，然后左側滑步退身，再進身頂出右肘，方法要領與上述動作相同，唯姿勢相反。按此連續的交替練習擊打沙袋，前輕后重，逐漸加大力量和速度。

如果不按上述的組合性練習，也可單一性地用各種肘法左右連環擊打沙袋，這種訓練的目的就是使肘法空練至熟后具有擊物適應性，也就是接近于與人實戰練習了。

（三）肘部力量的練習

肘法本來就力量較大，特別是將肘關節彎曲時進攻。而我們要訓練的力量不僅僅是它本身的僵力，而是要使肘部的擊打力量和堅硬度的力量都得到鍛煉。假如不將肘部練得如銅澆鐵鑄，由于肘部的鷹咀尺骨和肱骨滑車骨僅是薄薄的一層皮作保護，沒有肌肉，一旦著及硬物時，出擊力量又大，很容易導致骨折。所以，我們就要在平時的打沙袋之余，通過一種靜止的方式來鍛煉肘部的堅硬力量。

訓練方法：身體側面臥地，用右肘支撐地面，拳面貼耳根，右肘觸地面時左腳屈膝支地，右腳自左膝彎下平伸懸空；左肘練習方法相同，動作姿勢相反。每個肘每次堅持15～30分鐘后再換另一肘練習。

練習此法，意念集中于支撐肘，腰懸空伸直，心平氣靜，腳位逐漸加高，肘下墊堅硬石板，堅持不懈，破皮后敷上生肌消炎一類的藥粉仍需堅持，日久生繭，必鋒如利刃！此法在傳統武術門派中稱為羅漢睡覺，或稱醉臥牙床，屬絕技之一，習者不可輕視。

（四）肘法的打靶練習

肘法是貼身短打之法，其本身的威力只有在與對方靠近時才能發揮。所以，不但要有靈活多變的步法，而且需要其他的拳腿技術作為掩護，這樣才能快速接近對方。能夠迅速接近對方身體，這是使用肘法技術的一個先決條件，但這還不夠，因為雙方都是有手有腳的，而且都是精通搏擊術的人，這時候勝負的關鍵就是肘法技術的運用是否靈活而具殺傷力了。

要練習肘法的實戰威力，光憑空練、打沙袋以及堅硬力量練習是不夠的，這幾項都是固定性的練法。所以，我們還得配合上打靶的練習來增強身法、步法和出肘的速度、距離感。

訓練時，輔助者左右手各持一個腳靶（注：腳靶較大，利于安全），上身穿護具、戴護頭，全部穿戴妥當后，開始練習：輔助者以靶相引，開始固定不動，待練習者擊打靶位，即用步法的移動來引訓練者追擊用肘打靶。訓練者不能一味地進攻，還得在進攻中有防守意識，即輔助者應時不時發出腿、膝，用靶攻向訓練者。這樣以完全接近實戰的打法訓練。而且，在訓練中，練習者必須用自設的多種組合肘法去打靶，養成一種自然本能的條件反射。

三、肘法于實戰中的運用

肘法在實戰搏斗時，其技擊手段是豐富多彩的，于動、靜中都產生出制敵的效力來。傳統武術中的擒拿、摔跌二技，一般都得依靠肘來完成其部分動作，擊打中就更不用說了。肘不但可用于攻擊，而且還可專事作于防守。實戰中的具體肘法，是千變萬化的，些微細小的一個不怎么起眼的動作，往往就關系到勝敗，我在這里僅將頂、挑、橫、后肘的單用和組合用法舉例論講，以此讓習者作為實戰訓練的參考，當真正親臨實戰時，就得靠自己平時訓練所取得的經驗來應付了。

（一）頂肘擊胸法

雙方對峙，對方滑步向前，用左直拳擊打我方面部，我方見拳打到，沉身避過；緊隨上翻左手格推其左臂外側，同時，右腳向其襠前上進一步，左腳蹬地，右肘頂擊敵胸心。在對方驚詫之瞬間，我方略收身蓄勢，繼向右滑步推進，右肘再次猛頂撞敵胸，將其沖翻。

頂肘在搏斗中的運用，一般都是防守中的反擊法，而最能發揮效力的還是使對方的沖力和我方頂出之肘相撞。在傳統武術中即有用頂肘專破進攻兇猛的敵人之法，即是待對方猛撲過來時，沉身頂出肘撞向敵腹，并順勢下拍手擊敵襠，上翻手成反背捶擊敵面部，此為一式三手的絕招。我們在這里主論頂肘之技，所以就不能牽涉太遠。在這一式的下閃敵拳的同時，就要有進步頂肘的動作，頂出之肘要像槍膛射出的子彈，猛往前鉆。頂到敵體時，還不能收勢，要連續而快捷地作反復性的右頂肘，直至敵倒下方可住手。

（二）挑肘擊頜法

雙方對峙，我方首先發難，右墊步彈踢向對方右膝脛部。如敵不退避，只收右腳避過欲施反擊，此時，我彈出低鞭腿即向前落步左擺拳擊打對方右側頭部。如果對方下閃避過，我方迅速前移步，上擁身，右肘前推，并挑擊敵下頜，使其在我方連珠炮似的攻勢下中肘翻跌。

挑肘之法重在進身，它與勾拳的擊法有類似之處。我方的低彈腿完全是出于虛驚其下，想讓對方受騙低頭，我方好發揮挑肘之法。虛招必須做得逼真，要真正能夠麻痹到對方才行。緊接著出左擺拳擊打，這時候，對方是不得不低頭躲避的，因為我方進身速度相當快，對方想退避是不可能的，只有與我成扭抱貼身，只要對方退避不及，我方的挑肘就能發揮。但切記，不可拘泥我所舉之例，只要領會其意就行，左右肘均可進行連續的挑擊。

（三）橫肘擊頭法

雙方對峙，當對方前滑步進身，以迅猛之勢用直拳向我方面部擊打來時，我方見其勢猛，左腳側閃一步避躲其右拳，同時，上伸右臂格于敵右臂外側，緊隨右臂向右側下壓，在右旋腰轉體之際，左肘橫向擊出，打向對方頭側。動作不停，左肘橫出剛擊中敵頭，立即左轉旋體，利用右手勾屈的慣性用肘尖橫打向敵面部。

橫肘與擺肘的打法路線有些類似，只是比其擊打距離短，不能像擺拳放長擊遠。這一式以閃其勢懈其力而乘隙出肘，但要注意的是，在閃身剛避過其拳的瞬間，即要旋體發出左肘橫擊。至于右臂的伸格，可用可不用，這只是一個預防性的動作，不讓對方有快速轉身機會。肘擊有一特點，即它往往都是左右連環出擊的，左肘一發，右肘即已跟出。

（四）后頂肘擊腹法

雙方對峙，當對方左墊步起右腿踹擊我方胸部時，我方上體迅速右偏閃避，同時，右腳前上一步，左右手立臂用肘推格敵右小腿脛面。緊接著，左腳插步接近對方下盤，右手下抱住敵右腿，迅速左轉身成背對敵面，同時，揚起左肘作虛驚其上之勢，隨即下收肘從左肋側向后拉頂敵小腹部，右手抱住其腿不放松。

此例之用法乃借用了傳統技擊中的“滾身法”。這種進身的步法相當巧妙，只有在二人對搏中才能表現得出來，在平時的空練中是無法練好這一步法身法的。但須注意，在運用此步法時，身法要緊跟得上，手上動作配合一致。此法不但可對付敵出腿，而且對方出拳仍可照破不誤，不論左右，只要感覺順手即可。特別是插步這一動作，只要一插步即滾身，步一踏實，肘即打上。后肘多為兩式，一下一上，只要是一后頂肘，接下來就會自然地發出后擺肘，或左右連環肘。

（五）后擺肘擊頭法

雙方對峙，我方主動發難，左腳上步，右腳踩敵襠部，此時，敵必退步收身躲避，我方即借勢右腳向前落步，左腳側擺左轉體左肘向后反擺擊向對方面部。如果對方仰頭躲避的瞬間，我方可快速地右轉旋體，右擺肘反打其面部，將其打倒于地。

此式的實施方法是先假裝踢對方下部，仿佛欲將其踩斃，而事實上不過是在空中虛晃一踢，這樣我方就能夠踏向對方體側，獲得轉身的機會。當對方完全被假動作擾亂后，即可迅速以反擺肘由上而下擊打對方面部的鼻梁或雙眼。一旦擊中，我方的肘部本身就經過擊沙袋和靜止動作磨煉，堅韌而銳利，對方面部的受擊情況就不言而喻了。

（六）頂挑肘組合擊法

雙方對峙，對方前滑步進身，同時，右直拳向我方面部打來，我方不閃不避，待其拳至，左旋體右臂裹格敵右臂內側，將其攻勢化掉。緊接著，右腳向其襠前上進一步，在前擁身之際，右肘順勢前頂敵面部，右肘剛頂出，左肘即緊隨向敵方下巴挑擊，以連環兩式擊打，致使敵跌倒。

組合肘法的運用，比起單一性的肘法更靈活多變，也是最難于防守的肘法出擊；頂、挑兩肘法，本應為天生的一對搭檔，單一性的頂肘法，在實搏中是很難發揮自如的，它只有與其余的幾種肘法混合使用，方能顯現肘法利器之本色的。在這一式中，右臂格擋其右臂內側，立體觀看，本不很理智，容易引來敵左拳的攻擊。但事實并非如此，假如在我右臂一格時，敵方出左拳再攻，我方外擺右臂即可格架其左臂，并且，這里是用肘法，一格之下就進攏身去了，哪里還能讓敵有再次發出進攻的動作呢？

（七）擺橫肘組合擊法

雙方對峙，對方前滑步進身，同時，右直拳擊打我方面部，我方左腳速向左前斜上步，左偏身避過其拳的擊打。在偏身避讓的同時右肘上收，待對方直拳擊出擁身的瞬間，我方迅速從對方的右側后起身右擺肘擊打敵后腦。接著，憑借右擺肘之后轉身之勢，左肘橫出，再度打在敵方后腦上。

后擺肘之法只有在主動轉身背對或斜對敵方之時才能發揮，這一式中的動作招術雖然是為了后擺肘而設，但從內在性質來說，并非有牽強附會之嫌，因為在對敵中的這種情形是相當常見的。因此，我們在用后擺肘時，以閃而進擊為妙，主動進攻有時不那么容易發揮的，后擺肘一般都與橫肘同時出現，因為此二肘法多為人們的習慣性本能反應，并非需特別的訓練才能獲得。武技搏斗術，最好的技法就是發揮自身的本能，加以特別的訓練，它比起不是本能的技術去經過訓練來得更直接，威力將會更大。

肘法的技擊方法可謂千姿百態，光憑舉例是無法體現出肘法的真實面目的；所以，舉例講論肘法的基本常識和常用技法，乃是讓習者從此而悟得更多、更實用的肘法技術，以便在實搏時能因勢而變，見招化招而用招，達到護身制敵而立于不敗之地的目的。