美體問答

聽說增肌可以緩解關節炎患者在運動中造成的損傷，具體怎么做？

首先需要明確的一點是，訓練必須在無疼痛狀態下進行。如果出現疼痛感，可減少運動幅度或者減輕負重，慢慢擴展為全方位運動。通常低強度的有氧運動是比較適合作為恢復運動的。如果要采用力量訓練，可以先徒手進行，如身體感覺良好再進一步增加負重。由于人體淋巴系統和靜脈系統都需要肌肉組織運動來回流，因此在訓練中我們更推薦大家關注運動的舒張階段，也就是勻速起、慢慢放。

在室內有什么簡單的方法可以鍛煉身體的耐力？

在室內完全可以通過徒手訓練來達到提高心肺功能與肌肉耐力的目標。方法一：徒手深蹲15次，不休息接做俯臥撐15次，完成后繼續徒手深蹲，交替進行，總共訓練5分鐘。適當休息，重復1～4輪。方法二：選擇Burpee立臥撐動作，訓練15秒休息45秒，再訓練15秒，如此往復，連續進行15～20分鐘訓練。隨著訓練水平的提高，可以慢慢增加訓練時間，減少休息時間。以1分鐘為一輪，最后增加到訓練45秒，休息15秒。

鍛煉后當天或第二天，肌肉未感到酸痛，是否意味著運動量不夠？怎樣判斷運動量是否適合自己，何時需要增加或減少？

隨著訓練的逐步推進，我們會越來越難感覺到肌肉的酸痛了，但沒有酸痛感并不代表訓練效果不好。一般而言，抗阻力訓練需要達到每組接近力竭時為最佳。在這樣強度的訓練前提下，如果訓練結束至第二天早上，靜態心率保持平穩，那就證明是較為合適的強度。如果升高了，需要減少訓練強度和總量。反之，則要提高訓練強度和總量。

膝關節有損傷的人，更適合做哪些運動？

可以嘗試靠墻靜力深蹲，要特別注意的是，首先身體要盡量往墻上靠，力度以別人不能拉動你的肩膀為佳。再有就是，要注意骨盆保持中立的位置，而不要左右偏移或者前傾。但膝關節的損傷包含很多種情況，有肌肉的、骨性的、韌帶的。這里我們推薦的動作對于絕大多數膝關節有損傷的朋友來說都是安全靠譜的，但是否適合你，最好還是先咨詢醫生。

能否用補水噴霧代替潔面后的化妝水，因為這樣會比較方便。

不可以！首先，大部分的補水噴霧只是單純地補水，而化妝水除了水分，還蘊含一些可幫助肌膚鎮定、舒緩、收縮毛孔的營養成分。其次，我們要用化妝水來做“二次清潔”。因為平時大家用來洗臉的自來水中含有“氯”的成分，它的存在會阻礙肌膚對后續營養品的吸收。我們在使用噴霧類的營養型化妝水時，也要注意先噴在面片上，然后再涂到面部肌膚上。

又到了夏秋換季的時候，我的皮膚既干燥又敏感，有什么辦法救急嗎？

換季的時候，由于溫度和空氣中水分蘊含量的變化，敏感的肌膚一時不能適應，就會出現一些應激反應，比如干燥、脫皮、敏感等。想要改善這樣的現象，其實也很簡單。早晚溫差大的時候，做好肌膚的保暖工作。同時使用溫和的面部按摩霜來幫助肌膚提高自身的循環能力，從而盡快適應天氣變化。當然，補水作為我們四季的必修課，這個時候可以適當加強。

換季的時候，由于溫度和空氣中水分蘊含量的變化，敏感的肌膚一時不能適應，就會出現一些應激反應，比如干燥、脫皮、敏感等。想要改善這樣的現象，其實也很簡單。早晚溫差大的時候，做好肌膚的保暖工作。同時使用溫和的面部按摩霜來幫助肌膚提高自身的循環能力，從而盡快適應天氣變化。當然，補水作為我們四季的必修課，這個時候可以適當加強。

給你五個建議：

1.在白天少吃感光類的食物，如芹菜、木瓜、茄子、紫菜、香菜等。檸檬水也切記不要在白天飲用。

2.多喝薏米水、豆漿和牛奶；多吃獼猴桃、番茄等具備美白功效的食物。

3.水∶白醋∶鹽=9∶3∶1的比例調和后，用毛巾濕敷在身體被曬黑的部位。

4.洗澡后，在皮膚顏色偏深的部位使用一些面部使用的美白化妝水、精華、面霜。

5.注意面部和身體防曬。