你的身體年輕嗎？

Flora 王夕文

¤你能做到嗎？

● 爬樓梯法：用不緊不慢的速度一口氣登上三樓。

Yes：不感到明顯的氣急與胸悶，說(shuō)明心肺功能良好。NO：心肺功能較差。

● 吹火柴法：點(diǎn)燃一根蠟燭，距離嘴15厘米，盡力去吹。

Yes：輕而易舉地吹滅蠟燭，說(shuō)明肺功能良好。NO：如果距離15厘米吹不滅蠟燭，說(shuō)明肺功能有問(wèn)題；如果距離5厘米還吹不滅，說(shuō)明肺功能很差，如肺氣腫患者。

● 憋氣法：深吸氣后憋氣。

Yes：能憋氣達(dá)30秒表示心肺功能很好，能憋氣達(dá)20秒以上者也不錯(cuò)。NO：心肺功能較差。

¤自測(cè)解讀：肺功能會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而增強(qiáng)，25歲左右達(dá)到頂峰，此后便會(huì)逐年下降。有研究指出，長(zhǎng)期進(jìn)行相對(duì)高強(qiáng)度的有氧鍛煉，能使人的最大有氧能力增強(qiáng)25%，相當(dāng)于減去10～12歲的生理年齡。醫(yī)學(xué)上常用肺活量和一秒量來(lái)檢測(cè)肺功能。前者是指吸足空氣后再用力猛吹，能夠吹出來(lái)的最大氣體容量。一般健康成人用力將肺部空氣全吹出來(lái)需要3～4秒，而第一秒能吹出的氣體容量即為一秒量，健康成人約為3～4升。有研究表明，當(dāng)一秒量降至1.5～2升時(shí)，做激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感覺(jué)呼吸不暢，下降到0.5～0.6升時(shí)，在安靜狀態(tài)下也會(huì)出現(xiàn)明顯的呼吸困難。

¤你應(yīng)該：遠(yuǎn)離煙酒環(huán)境，同時(shí)制訂健身計(jì)劃，如游泳等。多吃蘋(píng)果、蘿卜及其他新鮮蔬菜，可增強(qiáng)肺的抗病能力，有益肺部健康。平時(shí)也可以進(jìn)行屏氣呼吸鍛煉，年輕人可屏氣2～3分鐘換氣1次；中年人約1分鐘左右換氣1次。呼吸鍛煉隨時(shí)都可進(jìn)行，每天至少5～8次，可有效鍛煉肺活量，提高心肺功能。45歲以上的人至少每年到醫(yī)院查一次肺功能；長(zhǎng)期抽煙、接觸室內(nèi)外污染物者，應(yīng)從40歲開(kāi)始，每半年查一次肺功能。

¤你能做到嗎？

仰臥，屈膝90度，雙腳平放于地面。兩臂伸直放在體側(cè)，手心向下。用5秒鐘時(shí)間以緩慢的動(dòng)作向上團(tuán)身，直至坐姿，停頓1秒，再用5秒鐘還原。注意全過(guò)程中，一定要保持手臂與地面平行，雙腳不離開(kāi)地面。

Yes：若你能不停頓地完成10次以上，可視為合格。

NO：若不能完成10次，或者到30度時(shí)便無(wú)法繼續(xù)完成動(dòng)作者，表示腹肌嚴(yán)重老化，需要加強(qiáng)腹肌的鍛煉。

¤自測(cè)解讀：有研究表明，腹部過(guò)于肥胖的人，更容易因脂肪過(guò)多而縮短壽命。如果腹部皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%～25%，那么死亡率會(huì)增加30%。而緊密的腹部肌肉，其耐力被認(rèn)為可以抵御慢性疾病，比如心臟病和糖尿病。

¤你應(yīng)該：世界衛(wèi)生組織（WHO）用腰臀比來(lái)衡量是否肥胖。測(cè)量時(shí)放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8，女性則應(yīng)小于0.7。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)，女性腰臀比在大于0.85時(shí)，就有發(fā)生心血管病的危險(xiǎn)，應(yīng)注意從飲食和運(yùn)動(dòng)上調(diào)理。

¤你能做到嗎？

測(cè)試前先靜坐5分鐘，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A；然后身體直立，上體微向前屈，做鞠躬的姿勢(shì)，還原直立。連續(xù)做20個(gè)（頻率適中），繼續(xù)測(cè)出脈搏數(shù)B；休息1分鐘，再測(cè)脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10，即（A+B+C-200）/10。

Yes：0～3之間——心臟強(qiáng)壯；3～6之間——心臟狀況良好

NO：6～9之間——心臟狀態(tài)一般，需多加關(guān)注；9～12之間——心臟不是很健康，應(yīng)關(guān)注心臟問(wèn)題；12+——心臟狀況堪憂，應(yīng)盡快去醫(yī)院檢查，并采取相應(yīng)的措施

¤自測(cè)解讀：心臟是人體最重要的器官，不僅擔(dān)負(fù)著推動(dòng)血液流動(dòng)的作用，還是人體的生命之源。人們?cè)诰瞎驈澭鼡鞏|西的時(shí)候，頭部的血壓會(huì)一下增加，這對(duì)心腦血管都是有影響的。測(cè)試前不要?jiǎng)×一顒?dòng)，動(dòng)作不要太快太猛，彎腰幅度達(dá)90度左右即可。如果出現(xiàn)明顯胸悶、胸痛、呼吸困難等不適，需立即停止動(dòng)作并休息。

¤你應(yīng)該：1.合理運(yùn)動(dòng)。建議每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)至少5次。閑庭信步式的散步，無(wú)論你每天堅(jiān)持走多長(zhǎng)時(shí)間和多長(zhǎng)距離，都對(duì)降低心臟病發(fā)病幾率幫助不大。但每次運(yùn)動(dòng)的最高運(yùn)動(dòng)心率為170減去年齡，超過(guò)則會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。2.控制飲食。每天攝入的含糖量一定要控制好，否則會(huì)有肥胖和血壓升高的風(fēng)險(xiǎn)。3.補(bǔ)鉀排鈉。要少吃鈉，多吃西紅柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等鉀含量豐富的食物。4.定期體檢、按時(shí)服藥。心腦血管患者，預(yù)防很重要，不能等到疾病發(fā)作再去醫(yī)院。

¤你能做到嗎？

雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來(lái)判斷老化程度。

9.9秒——男性生理年齡為30～39歲，女性生理年齡為40～49歲；8.4秒——男性生理年齡為40～49歲，女性生理年齡為50～59歲；7.4秒——男性生理年齡為50～59歲，女性生理年齡為60～69歲 ；5.8秒——男性生理年齡為60～69歲，女性生理年齡為70～79歲

Yes：如果能達(dá)到上述標(biāo)準(zhǔn)中相應(yīng)年齡段的單腳站立時(shí)間，說(shuō)明你的老化程度良好，生理年齡小于實(shí)際年齡。單腳站立時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越慢。

NO：未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)者就要注意了，這說(shuō)明你的老化程度偏快，生理年齡有可能高于實(shí)際年齡。

¤自測(cè)解讀：閉眼單腳站立試驗(yàn)是日本京都醫(yī)科大學(xué)的教授，根據(jù)30多年對(duì)人體生理功能的研究總結(jié)出的自測(cè)方法。利用該方法能測(cè)驗(yàn)出反應(yīng)肌力與平衡的功能，來(lái)判斷人體老化程度。測(cè)試者根據(jù)檢測(cè)結(jié)果找到相近數(shù)字，便可估計(jì)出自己的老化程度。一般來(lái)說(shuō)年齡越大，單腿站立不倒的時(shí)間就越短。

¤你應(yīng)該：?jiǎn)文_站立法只是一個(gè)自測(cè)的小方法，并不能延緩衰老，也不是對(duì)每個(gè)人有效，想延緩衰老還是要做到健康飲食，平時(shí)多進(jìn)行身體鍛煉。