每天慢走一萬步

◎ [ 日] 木利美

每天慢走一萬步

◎ [ 日] 木利美

每次回日本，我見到的老人都很多，尤其是在白天。火車、購物中心、超市，眼前的老人總比年輕人多。

根據 2002 年聯合國的統計數據，到 2020 年，60 歲以上的人占總人口的比例，美國是 22.8%，日本是 33.7%。

給我留下深刻印象的是，日本很多老人的身體都很硬朗。他們早早起了床，出門散步。不管什么季節，戴上防曬的帽子，穿上適合走路的舒服鞋子，再背個小包把雙手解放出來，老人家就上路啦。對絕大多數人來說，不管你想去哪兒，邁開雙腿往前走吧！

我是在日本長大的，適逢20 世紀 60 年代，那時只有上流社會的人才有汽車。可如今日本更像美國了，家家戶戶都有車。但是，日本絕大多數人只在周末開車。周一到周五，他們乘坐地鐵、火車、公共汽車等公共交通工具上班。幾乎人人都要走到離家最近的車站去，而車站基本上都在半英里開外，或者更遠些。

我的家人和朋友們都會隨身佩戴一個計步器，記下自己每天走了多少步。

保健部門建議大眾每天走上一萬步，以降低血糖和膽固醇。走一萬步可以燃燒掉 300 卡路里。如果你消耗的熱量比攝入的多，就會瘦下去。這真是個理想的運動方式。

這種計步器是在四十多年前流行開來的，如今我每天都用，但要走到一萬步是很難的。

日本相關機構的調查結果顯示，白領男性平均每天能走 3800 步，而家庭主婦每天只走 2800 步。但大家還是帶著計步器，努力實現一萬步的目標。

美國人的生活是圍繞車輪展開的，日本人靠的是雙腿。因此日本的老人無需再做額外的鍛煉了，走路本來就是日常生活的一部分，這個習慣讓他們既清瘦又健康。

我覺得，設定每天走多少步的目標是有意義的。對我來說，它能讓我重視走路這回事。我會有意識地多走路，避免走捷徑，因為我要達到目標。

你用不著買花里胡哨的健身設備，或是花一大筆錢買減肥用品，加入我們走路的行列，把贅肉甩掉吧！

（摘自《生活“綠茶禪”》浙江大學出版社 圖/胡晟）