運動過猶不及

◎ 洪昭光

運動過猶不及

◎ 洪昭光

中醫認為，運動可以修煉人的“內三寶”，即精、氣、神，還能夠改善人的“外三寶”，即耳、目、口。通過運動，內練精神、臟腑、氣血，外練筋骨、肌肉、四肢，使內外和諧，氣血周流，感覺靈敏，整個機體處于“陰平陽秘”的狀態。但并不是只要運動就能達到身心健康的效果，過量的運動輕則損傷身體，重則還會引發疾病。

運動生物化學研究發現：剛開始跑步的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著加快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期”。之后，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，并隨時根據運動量的大小做出相應調整。

20 分鐘之內的跑步，主要由體內貯存的糖原提供能量，特別是肌糖原和肝糖原，它們在有氧條件下分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。

跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，能量的主要來源是體內的脂肪。脂肪先分解為甘油和脂肪酸，甘油直接被氧化，脂肪酸變為乙酰輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由于靠脂肪供應能量需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。

可見，以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少于5分鐘，否則對心肺功能的提高起不到什么作用。超過5分鐘的跑步，持續時間越長，心肺功能的鍛煉效果也就越好。至于跑步的速度，可根據自己的體力來調整。

以減肥健美為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由于慢速長跑不會使機體過分缺氧，所以有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

應該知道的是，在長跑的第一個月里，因食欲增加體重會稍有上升，但第二個月體重很快就會下降。若要停止跑步運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起“反彈性肥胖”。

運動可以強身，但病患者選擇了不適宜的運動方式，不但不能強身，還會加重病情。因此，病患者應選擇適宜的運動方式。

（摘自《洪昭光天天健康方案》時代文藝出版社 圖/子依）