夏日醒得早 養生抓住清晨十分鐘

劉倩華

《黃帝內經》中有“夏三月……夜臥早起，無厭于日”的論述，意思是人們進入夏季后，應該晚一些入睡，早一點起床，以順應大自然陰陽氣機的變化。所以，和平常相比，夏日醒得早是正常現象。既然醒得早了，與其躺在床上發呆，不如抓緊睜開眼睛之后的十分鐘為自己保健。

喚醒四肢末端

夏日早晨醒來，很多人都會感覺口腔干燥。遼寧中醫藥大學教授張艷介紹，夏季由于氣溫較高，人們在睡了一夜后難免出現津液虧虛的現象，這時人們可先躺著不動，讓舌頭在口腔里轉動，從左向右轉動36圈，再從右向左轉動36圈，速度由慢到快，動作幅度由小到大。在轉動舌頭的過程中，口腔里會有唾液產生，將其咽下去即可，這樣做有滋陰潤燥的功效，此動作耗時一分半。

接下來，應該保持上身不動，向身體兩側試著轉動脖子數次。遼寧中醫藥大學骨科教授姚嘯生說，夏季晚上如果開窗或開空調，人們容易“直中寒邪”，而頸部是最容易受到風寒侵襲的部位，上述做法能幫助暢通頸部氣血。如果在這一過程中出現頸部疼痛，北京中醫藥大學教授李志剛建議，人們可以一邊掐著內關穴（位于掌側腕橫紋上2寸處），一邊慢慢轉動脖子，可有效緩解頸部疼痛的癥狀，此過程耗時一分半。

這兩個動作完成后，人們可以用一點時間，躺在床上活動手指和腳趾，使它們有規律地收緊、張開、再收緊、再張開，同時做腹式呼吸。遼寧中醫藥大學針灸推拿學院院長陳以國說，早晨伸縮、按摩四肢末端，尤其是腳趾，有調養五臟六腑的功效，此過程耗時2分鐘。

喚醒消化機能

經過上面的調理，身體基本已被“激活”，尤其是腸道功能，在接受了之前口中津液的滋潤后開始逐步變得活躍。陳以國建議，人在馬桶上不妨按摩迎香穴（鼻翼兩側凹陷處）和支溝穴（前臂背側、腕背橫紋上3寸處），這兩個穴位都有促進排便的功效，此過程耗時兩分半到三分鐘。

張艷提醒，中醫認為心與小腸互為表里，肺與大腸互為表里。由于上廁所時腹部需要用力，因此對于心肺功能不好的人來說，要警惕“子盜母氣”。如果站起身來后真的覺得有腦部和心胸不清爽，甚至有困倦、迷糊的感覺，可以打開窗子，一邊喝溫水，一邊伸展身體，做深呼吸。窗子以東向、東南、南向為佳，以培補陽氣、暢通氣血。如果這個時候依然感覺腦袋暈暈沉沉的，不妨放下水杯，分別按摩聽會穴（在耳屏前下方，下頜關節突后緣之凹陷處）、瞳子髎穴（位于面部，目外眥旁，當眶外側緣處）和太陽穴（眉目外凹陷處），具有明目、醒腦、聰耳的功效，此過程耗時兩分到兩分半。

《黃帝內經》中有“夏三月……夜臥早起，無厭于日”的論述，意思是人們進入夏季后，應該晚一些入睡，早一點起床，以順應大自然陰陽氣機的變化。所以，和平常相比，夏日醒得早是正常現象。既然醒得早了，與其躺在床上發呆，不如抓緊睜開眼睛之后的十分鐘為自己保健。

喚醒四肢末端

夏日早晨醒來，很多人都會感覺口腔干燥。遼寧中醫藥大學教授張艷介紹，夏季由于氣溫較高，人們在睡了一夜后難免出現津液虧虛的現象，這時人們可先躺著不動，讓舌頭在口腔里轉動，從左向右轉動36圈，再從右向左轉動36圈，速度由慢到快，動作幅度由小到大。在轉動舌頭的過程中，口腔里會有唾液產生，將其咽下去即可，這樣做有滋陰潤燥的功效，此動作耗時一分半。

接下來，應該保持上身不動，向身體兩側試著轉動脖子數次。遼寧中醫藥大學骨科教授姚嘯生說，夏季晚上如果開窗或開空調，人們容易“直中寒邪”，而頸部是最容易受到風寒侵襲的部位，上述做法能幫助暢通頸部氣血。如果在這一過程中出現頸部疼痛，北京中醫藥大學教授李志剛建議，人們可以一邊掐著內關穴（位于掌側腕橫紋上2寸處），一邊慢慢轉動脖子，可有效緩解頸部疼痛的癥狀，此過程耗時一分半。

這兩個動作完成后，人們可以用一點時間，躺在床上活動手指和腳趾，使它們有規律地收緊、張開、再收緊、再張開，同時做腹式呼吸。遼寧中醫藥大學針灸推拿學院院長陳以國說，早晨伸縮、按摩四肢末端，尤其是腳趾，有調養五臟六腑的功效，此過程耗時2分鐘。

喚醒消化機能

經過上面的調理，身體基本已被“激活”，尤其是腸道功能，在接受了之前口中津液的滋潤后開始逐步變得活躍。陳以國建議，人在馬桶上不妨按摩迎香穴（鼻翼兩側凹陷處）和支溝穴（前臂背側、腕背橫紋上3寸處），這兩個穴位都有促進排便的功效，此過程耗時兩分半到三分鐘。

張艷提醒，中醫認為心與小腸互為表里，肺與大腸互為表里。由于上廁所時腹部需要用力，因此對于心肺功能不好的人來說，要警惕“子盜母氣”。如果站起身來后真的覺得有腦部和心胸不清爽，甚至有困倦、迷糊的感覺，可以打開窗子，一邊喝溫水，一邊伸展身體，做深呼吸。窗子以東向、東南、南向為佳，以培補陽氣、暢通氣血。如果這個時候依然感覺腦袋暈暈沉沉的，不妨放下水杯，分別按摩聽會穴（在耳屏前下方，下頜關節突后緣之凹陷處）、瞳子髎穴（位于面部，目外眥旁，當眶外側緣處）和太陽穴（眉目外凹陷處），具有明目、醒腦、聰耳的功效，此過程耗時兩分到兩分半。

《黃帝內經》中有“夏三月……夜臥早起，無厭于日”的論述，意思是人們進入夏季后，應該晚一些入睡，早一點起床，以順應大自然陰陽氣機的變化。所以，和平常相比，夏日醒得早是正常現象。既然醒得早了，與其躺在床上發呆，不如抓緊睜開眼睛之后的十分鐘為自己保健。

喚醒四肢末端

夏日早晨醒來，很多人都會感覺口腔干燥。遼寧中醫藥大學教授張艷介紹，夏季由于氣溫較高，人們在睡了一夜后難免出現津液虧虛的現象，這時人們可先躺著不動，讓舌頭在口腔里轉動，從左向右轉動36圈，再從右向左轉動36圈，速度由慢到快，動作幅度由小到大。在轉動舌頭的過程中，口腔里會有唾液產生，將其咽下去即可，這樣做有滋陰潤燥的功效，此動作耗時一分半。

接下來，應該保持上身不動，向身體兩側試著轉動脖子數次。遼寧中醫藥大學骨科教授姚嘯生說，夏季晚上如果開窗或開空調，人們容易“直中寒邪”，而頸部是最容易受到風寒侵襲的部位，上述做法能幫助暢通頸部氣血。如果在這一過程中出現頸部疼痛，北京中醫藥大學教授李志剛建議，人們可以一邊掐著內關穴（位于掌側腕橫紋上2寸處），一邊慢慢轉動脖子，可有效緩解頸部疼痛的癥狀，此過程耗時一分半。

這兩個動作完成后，人們可以用一點時間，躺在床上活動手指和腳趾，使它們有規律地收緊、張開、再收緊、再張開，同時做腹式呼吸。遼寧中醫藥大學針灸推拿學院院長陳以國說，早晨伸縮、按摩四肢末端，尤其是腳趾，有調養五臟六腑的功效，此過程耗時2分鐘。

喚醒消化機能

經過上面的調理，身體基本已被“激活”，尤其是腸道功能，在接受了之前口中津液的滋潤后開始逐步變得活躍。陳以國建議，人在馬桶上不妨按摩迎香穴（鼻翼兩側凹陷處）和支溝穴（前臂背側、腕背橫紋上3寸處），這兩個穴位都有促進排便的功效，此過程耗時兩分半到三分鐘。

張艷提醒，中醫認為心與小腸互為表里，肺與大腸互為表里。由于上廁所時腹部需要用力，因此對于心肺功能不好的人來說，要警惕“子盜母氣”。如果站起身來后真的覺得有腦部和心胸不清爽，甚至有困倦、迷糊的感覺，可以打開窗子，一邊喝溫水，一邊伸展身體，做深呼吸。窗子以東向、東南、南向為佳，以培補陽氣、暢通氣血。如果這個時候依然感覺腦袋暈暈沉沉的，不妨放下水杯，分別按摩聽會穴（在耳屏前下方，下頜關節突后緣之凹陷處）、瞳子髎穴（位于面部，目外眥旁，當眶外側緣處）和太陽穴（眉目外凹陷處），具有明目、醒腦、聰耳的功效，此過程耗時兩分到兩分半。