別讓新環境『嚇』倒你

趙維莉

即將到來的新學期你是否期待？對于那些升學的“新生們”來說，面對一個并不熟悉的環境，是否心懷忐忑呢？新老師是否和藹，新同學是否好相處，自己能不能很快適應新環境？而對一些性格內向的同學來說，這無疑是個大挑戰——在新的社交環境里，怎么才能讓自己不恐懼呢？

臨近行期心忐忑

這個九月，肖鈺即將背上行囊，獨自踏上求學路，對于別的同學興致勃勃地準備行囊、對未來充滿期待不同，性格有些內向的她卻感覺越臨近行期，越感覺緊張。

“我從小就不太擅長和陌生人打交道，本來上高中的時候，我有機會去住校，但是媽媽怕我適應不了還是選擇在學校附近租房子照顧我，本來我想考一所沈陽本地的大學，可是種種原因不得不要去長春念大學了。”雖然沈陽到長春，坐動車不過兩個小時左右的車程，但是對于從未離開家獨立生活的她來說，充滿了太多的挑戰。為了打消她的顧慮，在得知肖鈺被錄取后，媽媽爸爸已經帶著她去提前適應環境，但是由于媽媽無法拋下工作長期“陪讀”，對于接下來的生活肖鈺有些無所適從，于是在最愜意的暑假結尾時，心情越來越糟糕……

不刻意迎合別人。我們通常會壓抑自己、迎合別人和外界來換取愛和尊重。但這既讓對方無法了解真實的你，亦讓你自己覺得這樣的交往浮于表面形式，從而也喚不起自己的真情實感，真實的自己也就越躲越遠。

社交恐懼不利于成長

對于肖鈺的緊張與不適感，心理專家王穎老師表示這并不是個案，在每一年的新生入學時都會有人因無法適應新環境，很難融入新集體而變得無所適從，“很多有這樣心理問題的同學常常用性格內向來解釋，其實這是一種性格缺陷，是一種對于社交恐懼，如果不能及時有效地克服，對于今后的學習生活乃至步入社會后工作，都是極其不利的。”

王老師指出，社交恐懼主要體現某人害怕面對公眾場合，不愿意與別人接觸，總覺得自己的言行被關注著，“這類人往往都把注意力過于放在周圍的環境上，對外界的刺激非常敏感，擔心自己出錯，被人嘲笑，讓自己長期處于一種莫名的壓力下?！边@種心理障礙會使得人們出現口吃、植物性神經功能紊亂甚至興奮性暈厥等并發癥，影響人們的正常生活和工作狀態。

建立自信讓自己不尷尬

那么要如何調整自己的心態，讓自己從這種緊張的狀態中解脫出來呢？王老師建議大家不妨從以下幾步做起：

首先是先要暗示自己從心理開始放松，其目的是要緩解自己的心理恐懼感，“很多人會開玩笑說自己叫‘不緊張，但實際上還是很難放松，這樣治標不治本的做法會讓人陷入心理誤區而無法自拔?！彼ㄗh大家一定要把放松落實到行動中去，比如說站立，雙腳與肩同寬，輕輕提起腳跟，數三個數，然后放下，同時調整自己的呼吸節奏，深呼吸，連續做三十到五十個，轉移自己的注意力的同時，讓自己做到真正的放松。

在新環境或者面對新朋友時，不妨讓自己“忙碌”一點，“在新班級做自我介紹似乎是約定俗成的，有社交恐懼的同學會在走上講臺后顯得手足無措——因為他們覺得手無論放在什么位置都是‘多余的，既然如此，為什么不讓自己的雙手‘忙一點呢？”她建議大家不妨在上臺前手里握這一本書、拿一支筆，這樣可以給自己一些安全感，實在不行就讓自己在自我介紹中加一些小手勢，來避開自己手不知往哪兒放的尷尬。

我們對陌生環境、陌生人的恐懼，往往源于不了解、不熟悉，擺脫這種困境不妨嘗試“預言”，把將要面對的情況在腦海中進行演練，或者擺上幾個娃娃或是把某樣東西當做陌生人進行“交談”，次數多了，自然就會讓自己變得坦然，“在社交中保持鎮定、放松的技巧是可以通過訓練得以提高的，平時可以試著多準備一些話題，在與陌生人交談中才會從容應對?！?/p>

最后，她提醒同學們與人交往真誠最重要，不要一味地去逢迎他人而貶低自己，“往往對社交懷有恐懼心理的人多是不自信、或遇到過挫折的，與人交往中會覺得自己低人一等，所以一定要停止對自己的挑剔，不苛求自己，其實你會發現，事情遠沒有自己想象的那么難?！眽阂肿约?，迎合別人和外界的做法并不可取。一方面，這樣的方式讓對方無法了解到真實的我們，另一方面，也會給自己帶來很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動。不過要真正地克服社交恐懼癥，最重要的是建立個人的自信心，消除自卑。