牧區教師心理調適方法

楊曦

摘要：一名合格的教師，不僅要具備豐富的專業知識和教學技巧，更重要的是需要具備健全的人格與健康的心理狀態。教師服務的對象是學生，教師只有擁有健全的人格與健康的心理狀態才能讓學生健康的成長。

關鍵詞：牧區教師;心理健康;積極;樂觀;調試中圖分類號：G635文獻標識碼：B文章編號：1672-1578（2014）12-0275-01教師的師德水平受多種因素影響,其中一個重要的因素是教師自身的心理健康水平。因此，提高教師的職業道德水平應從提高教師心理健康水平入手。

教師產生心理問題的原因是多方面的，教師心理健康的維護是一項系統的社會工程，需要社會、學校和教師多方面通力配合。社會和學校是引發教師心理健康的外部因素，而教師個人則是內部因素。要維護教師的心理健康，教師個人必須明確調試教師心理健康的方法，必須確立心理健康的意識和自我保健意識，通過多種途徑進行心理健康的自我調適。

1.樹立正確的自我價值觀

正確認識自己，客觀評價自己，合理要求自己，了解并愉悅地接受自己的優缺點，給自己設定合理的人生目標。正確對待失敗，堅信人無完人，金無足赤，每個人都會犯錯，不過度苛責自己；對工作、對生活始終保持一種積極的心態，克服負面情緒對自己的困擾。做到成也積極，敗也積極，順也積極，逆也積極。人生總體上是美好的，困難和挫折都是暫時的，都是微不足道的。只要我們努力，眼前的不如意都會逐漸消失的。

2.情緒調控，合理宣泄

教師面對繁重的工作、復雜多變的教學對象和教育環境，難免會產生各種各樣的消極情緒。教師應從"身"和"心"兩方面著手合理宣泄自己的情緒。"身"的方面如運動或縱情高歌。牧區得天獨厚的地理環境可以讓我們更多地親近大自然。情緒低落時，可以到草原狂奔，放聲大哭、大笑，盡情釋放心理壓力。"心"的方面主要指傾訴，將心中的煩惱和工作中的不如人意向親朋好友訴說。也可時常看一看自己有無情緒反應不正常的現象，如果有反應過于敏感、情緒過于焦慮等現象，就應該考慮適當多休息一下，或者聽聽輕音樂，或者唱一唱歡快的歌曲；或者找朋友嘮嘮嗑兒，說一些開心的話，隨時排解自己緊張的情緒。

3.積極面對挫折，樂觀對待生活

能積極地對承受的挫折進行直接地調整轉變，從而保持自身人格的完整與心理平衡。這也正是適應能力強，心理健康的重要標志。心理健康與人的主觀態度有很大關系。如站在同樣的位置，一個人看到了陽光，另一個人看到了陰影。因此教師不妨換一個角度對待工作壓力，"人沒有壓力，成就不了事業"。只要我們能夠樂觀地接受壓力，壓力就是有益無害的，它能挖掘出人的潛能，激發人的創造力。

4.提高自身的素質修養

教師是知識和經驗的傳授者，是人類靈魂的工程師。因此，教師應不斷接受教育，學習新的知識，所謂"活到老，學到老"就是這個道理。身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質，不斷學習和掌握新的知識，盡快適應新的教學觀念，達到新的教學要求，尋求新的發展，也才能真正擁有心理上的安全感。在工作的同時，教師自身也要重視增強心理健康意識，及時有效地克服和化解不良情緒，保持一種健康愉悅的心態。要主動解決一些常見的心理問題：如何保持良好的心理狀態；如何克服狹隘、自卑、嫉妒等不良心態；如何面對在工作中遇到的挫折和失敗；如何處理好人際關系等等。掌握必要的心理學知識，不斷開拓自己的視野，也能使自己站在更高的角度看問題，并根據自己的實際情況，進行有效的自我心理調節。

總之，一名合格的教師，不僅要具備豐富的專業知識和教學技能，更重要的是需要具備健全的人格與健康的心理狀態。教師的心理健康迫切需要社會和學校的關注，開展教師心理健康的研究，對于提高教師心理健康的水平，促進教師健康人格的發展，有著十分重要的意義。