夏天養陽正當時

張坤

《素問四氣調神大論》中說：“故陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也。”這句話是說陰陽四時是萬物盛衰存亡的根本，陰陽調和則身體健康，陰陽不調則會出現各種疾病甚至導致死亡。生活在自然界中的人必須順應自然界四時陰陽的變化，及時調整自身陰陽以保證陰陽平衡，保證機體與外界和諧共處，從而才能達到養生保健、延年益壽的目的。

陰陽中之陽者是具有推動、溫煦、興奮等作用的物質和功能。夏季暑氣逼人，常常導致陽氣宣發太過，或者因為防暑降溫而過度貪涼食冷而使內寒過甚，以至于體內陽氣虛衰。所以，古代醫學在天人相應觀點的基礎上提出“春夏養陽”的養生原則。陰陽是互根互補的，按照陰陽的關系，陰根于陽，陽根于陰。陰為陽之基，無陰則陽無以化；陽為陰之動力，無陽則陰無以生。所以，春夏養陽，才能推動秋冬的陰的生長。由此可見，春夏養陽是非常重要的。

養陽應從生活中的點滴做起

夏季是萬物生長茂盛、開花結實的季節。由于此時天暑下迫、地濕上蒸，所以，夏季是一年中陽氣最盛的季節。氣溫很高，陽光充足，人體的新陳代謝非常旺盛。所以，夏季養生應把順應外界高溫環境和人體內部的特點作為重點。在生活起居上，人們應該晚睡早起。夏天太陽升得早，早晨空氣清新，氣溫又相對較低，晚睡早起可以順應自然界陽盛陰虛的變化，對增強體質有益。但是，晚睡早起不可避免地會使睡眠時間減少。所以，在中午暑熱最盛之時適當午睡既可避炎熱，又可消除疲勞、補充體力。

夏天養陽運動必不可少

由于夏季人體體力消耗較大，因此，運動調攝應動靜結合，可選擇游泳、釣魚、散步、慢跑等。運動量要適度，先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之后，逐一加大運動量，運動結束時做些放松調整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。切記不可過于疲勞，不宜在烈日下或高溫環境中進行運動鍛煉，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動。運動時應穿寬松、舒適、吸汗透氣性強的棉織物，便于身體散熱。夏季日照較強，應適當回避日曬。但不能因為厭惡天熱而完全回避戶外運動，應適量參加各種有益的戶外活動，如爬山登岳、泛舟江湖等。通過這些運動活動筋骨，使百脈通暢、氣血調和，以適應夏季的養長之氣。

情志控熱和飲食調養養陽

中醫一向注重人的情志對健康的重要作用。在精神調養上，避免動怒煩躁，應保持神清氣爽、舒暢自如。心神得養、神氣充足，則人體的機能旺盛而協調，神氣渙散則損壞人體的機能。《攝生消息論》中說：“更宜調息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣。”夏季精神調攝，應適應自然界“生長”的規律，主動調節情志，保持胸懷寬闊、心情愉快。

夏季人處于炎熱的環境中，體溫調節、水鹽代謝以及人體各系統發生了顯著的變化。這些變化，最終導致人體代謝增強、營養消耗增加。一方面，人體組織蛋白分解加速，營養消耗增加；另一方面，天熱大量出汗，又導致許多營養隨汗液流失。同時，夏季人體陽氣在外、陰氣內伏，導致消化功能相對減弱，限制了營養的正常攝取。所有這些均有可能導致機體營養代謝的失衡，甚至引起相應的營養缺乏癥或其他疾病。在飲食上，應少苦寒、節冷飲、少食油膩、忌不易消化的食物，宜食韭菜、芥菜、蔥、蝦、蛋類、肉類、辣椒、姜等，也可選用鮮荔枝、楊梅、桃、杏、桂圓、大棗等水果。

《壽世保元》中說：“夏日伏陰在內，暖食尤宜。”因此，人們在飲食上一定要杜絕圖一時口福而大吃大喝寒涼之品。這樣，不僅有逆于養生之道，還會為日后的健康埋下隱患。