健康喝水方式保健康

每個(gè)人都希望擁有美好的人生。美好的人生，意味著要在精神和物質(zhì)兩個(gè)層面都得到極大的充實(shí)和滿足。而這一切的基礎(chǔ)，是必須擁有一個(gè)健康的身體，有人稱健康的廚房凈水器是廉價(jià)的“體外腎”。

水是生命的源泉，處于存活狀態(tài)的動物，原生質(zhì)中通常含水70%～90%。一切有生命的物體，最基本的活動——新陳代謝都是通過水的運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)的。體內(nèi)所需的營養(yǎng)物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪等，最終要溶于水才能被血液輸送，被組織吸收。因此，飲水的質(zhì)量對生命體的健康狀況起著關(guān)鍵的作用。

在人體中水份占體重約65%的比例，大腦的含水量高達(dá)75%。我們每天通過呼吸、排汗、排尿等，需要排出去4升水，在我們吃的蔬菜、水果、飯等等食物中，大概有2升水。所以，日均還需飲用2～3升水（大約6～8杯左右），才可以達(dá)到人體最佳的水分平衡點(diǎn)。當(dāng)然，體重越高，需要的水分就越多。

該怎樣喝水才能更好地防止疾病，提高生活質(zhì)量，使生理更健康呢？通常大家都會根據(jù)尿液的顏色，來判斷是否缺水，是否需要補(bǔ)水。如果我們的尿液顏色如果很淺，幾乎成透明狀的話，說明你身體內(nèi)的水分是不缺失的。如果小便呈黃色，說明你的身體已經(jīng)開始缺水，如果尿液焦黃或呈橘黃色時(shí)，說明你的身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水。

這個(gè)時(shí)候，你并不一定能感覺到口渴，因?yàn)榧?xì)胞缺水跟口渴不在一個(gè)層面上，大部分的水分缺失來自細(xì)胞內(nèi)部，人體66%的缺水屬于這種情況，當(dāng)血液開始缺水時(shí)，人們口渴的感知更明顯。因此，當(dāng)已經(jīng)感到口渴時(shí)，細(xì)胞里面已經(jīng)嚴(yán)重缺水。所以，每天喝水最好能定時(shí)定量，3～4次最好，最佳時(shí)間分別是早晨起床后，一定要喝一杯水，來稀釋血液；其它3個(gè)時(shí)間最好安排在飯后的2個(gè)小時(shí)到飯前的半個(gè)小時(shí)，上午10點(diǎn)左右、下午4點(diǎn)左右、晚間8點(diǎn)左右。

要注意的是飯后不要急著補(bǔ)水，因?yàn)槿绻麪I養(yǎng)物質(zhì)還沒開始被吸收，就先往腸子里沖水，一方面會導(dǎo)致消化系統(tǒng)不適，另一方面也會導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)不能充分的吸收。

正確的喝法是要一會兒一口，不停地喝水，千萬不要等到口渴的時(shí)候，咚咚地喝水，這是最不健康的喝水方式。喝水太快太急會把很多空氣吞咽下去，引起打嗝或腹脹，最好把水含在口中，緩緩喝下，腸胃虛弱的人尤其要注意。另外就是即使非常口渴，也不能暴飲，否則會增加心肺和腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、胃下垂，嚴(yán)重的甚至?xí)T發(fā)心臟或肺功能衰竭。

生命在于運(yùn)動，當(dāng)全民健身運(yùn)動越來越被認(rèn)可的趨勢下，不管您是打球、跑步、太極或散步，記得在去鍛煉前的15分鐘，一定要喝一杯水。因?yàn)檫\(yùn)動的過程會增加血液的新陳代謝，新陳代謝會使身體內(nèi)的廢物能夠動起來，幫助排出體外，如果水不夠的話，代謝出體外的速率就會受到影響。

運(yùn)動過后即使沒有感覺口渴，也一定要補(bǔ)充水分。在大量出汗之后，人體鹽分會大量流失，這時(shí)淡鹽水才是最佳的消渴和補(bǔ)充體力的飲品。如果喝白開水或其他不含鹽的飲品，進(jìn)入體內(nèi)的水不僅難以保留在組織細(xì)胞內(nèi)，反而更容易隨汗液或尿液排出體外，結(jié)果是越喝越渴，可能會引起心慌、無力等低鈉血癥狀。endprint