疲勞也是一種病

健身時(shí)，如果你手握啞鈴伸展手臂保持一定時(shí)間，你的肌肉很快就會(huì)感覺(jué)到累了。如果你用眼過(guò)度，你的眼睛也會(huì)如此，只不過(guò)當(dāng)你覺(jué)察到這種疲勞時(shí)，你已經(jīng)是電腦視力綜合征患者了。

你是電腦視力綜合征患者嗎？

一項(xiàng)新的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，70%經(jīng)常使用電腦的人稱自己有某種程度的眼睛不適。你在電腦前的時(shí)間一天超過(guò)兩個(gè)小時(shí)嗎？你會(huì)有以下癥狀——眼睛發(fā)熱酸痛，感到對(duì)光敏感、很難專注，由于長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕而忘記眨眼，眼睛變得干澀、出現(xiàn)重影或視力模糊、頭疼，并感到肩膀和脖子疼痛嗎？那么，毫無(wú)疑問(wèn)，你已經(jīng)是電腦視力綜合征患者了。

13招緩解視疲勞

調(diào)整你的電腦。將你的電腦主機(jī)對(duì)比度調(diào)高，你會(huì)發(fā)現(xiàn)字體和圖像變得更加清晰。

調(diào)整椅子的高度使你可以稍微俯視屏幕，或者傾斜屏幕以迎合你的視線。

讓你的眼睛和電腦保持50cm的距離。

調(diào)整你的電腦屏幕，或者拉上你工作區(qū)附近的窗簾減少屏幕反光。

定期清潔屏幕灰塵，保持電腦清晰度。

選擇較大號(hào)的字體以使你的眼睛不必費(fèi)力盯著細(xì)看，或者按150%的比例放大你所要看的東西，以便清晰地閱讀。

閱讀時(shí)確保光線充足以便不那么費(fèi)眼。最好使用活動(dòng)的臺(tái)燈把光線聚集到書頁(yè)上。一般來(lái)說(shuō)，燈的瓦數(shù)低一點(diǎn)比高一點(diǎn)更適合閱讀。40-60瓦的燈泡足夠照明了。

如果房間黑暗，可以把所有燈都打開而不只是打開一盞燈。否則你的瞳孔將不得不一直放大或縮小來(lái)調(diào)節(jié)這種差異。

不要在熒光燈下閱讀或工作，它們時(shí)常閃爍會(huì)導(dǎo)致眼疲勞。白熾燈是最好的選擇。

無(wú)論何時(shí)你需要集中精力工作時(shí)，每20分鐘左右休息一下。看一看遠(yuǎn)處的物體——對(duì)面墻上的畫或者窗外的景色——至少30秒。讓你的眼睛換一下焦點(diǎn)，休息一下。

當(dāng)你緊盯著電腦屏幕或電視的時(shí)候，盡量在每幾秒鐘多眨眨眼。濕潤(rùn)一下眼球，放松一下眼部肌肉。

做眼保健操，幾個(gè)簡(jiǎn)單的眼保健操動(dòng)作可以預(yù)防或減輕眼睛疲勞：

盯著遠(yuǎn)處的一個(gè)東西，看幾分鐘。

將手掌搓熱，閉上眼睛，然后捂住眼睛。想象著盯著遠(yuǎn)處的東西，同時(shí)做深呼吸。睜開眼睛，手放開。重復(fù)上述步驟，至少做3次。

閉上眼睛，晃動(dòng)脖子、頭部及肩膀使眼睛得到放松，以減少肩部疼痛。

看眼科醫(yī)生。如果任何眼睛疲勞的癥狀持續(xù)，就要去看醫(yī)生。眼科檢查可以確定是否有任何需要治療的嚴(yán)重疾病。最糟糕的是，你可能忽視了由于長(zhǎng)時(shí)間使用電腦而造成的嚴(yán)重身體狀況問(wèn)題。