新媽媽產(chǎn)后修復(fù)瑜伽

Ivy

產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)間，新媽媽可要把握好時(shí)機(jī)，營(yíng)養(yǎng)餐配合瑜伽動(dòng)作，一定會(huì)讓你有意想不到的驚喜。

貓伸展式

1.兩腿跪地，兩手十指張開(kāi)扶地，手臂和大腿都垂直于地面。

2.吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，抬起臀部，保持5秒鐘。

3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。

作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。

門閂式

1.跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一條線上。

2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。

4.左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

5.保持均勻呼吸3～5次。

作用：對(duì)消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)度。

束腳式

1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對(duì)。

2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展；呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。保持自然均衡地呼吸3～5次。

3.保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。

4.保持自然呼吸3～5次后，身體還原。

作用：可促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉，同時(shí)緩解肩胛的緊張。