霧霾天護肺良方

◎ 朱志林

霧霾天護肺良方

◎ 朱志林

霧霾對肺部的傷害有多大？如何在霧霾天里護肺？

PM2.5對肺的傷害不可逆

霾中含有不同的有害成分，包括氮、硫等化合物，工業粉塵中的顆粒性物質（如PM2.5、PM10）等，會對呼吸道造成化學和物理損害。

霧霾對肺的傷害是一個循序漸進的過程。生活在霧霾嚴重的城市，有的人過去身體非常健康，但漸漸感覺自己干一點活或上幾步樓梯就氣不夠使，或劇烈咳嗽、胸部發悶，這就有可能是霧霾引發的癥狀。

護肺止咳有三方

許多人認為燕窩、木耳等食材能清肺，以預防霧霾帶來的傷害。但治病要治本，建議老人霧霾天少出門，年輕人不得不出門時一定要戴口罩。

在這個原則的基礎上，還可以用中醫方法益肺、護肺。針對三類人有三種不同的護肺方子：1.氣虛的人多表現為易出汗、反復感冒，這類人應該泡點益氣的西洋參、黃芪飲片代茶飲。2.肺熱的人多表現為大便干燥、口干，就要用一些清肺的藥品，比如黃連、麥冬、蘆根。日常飲食可以多吃梨、蓮藕，多喝蜂蜜水。3.陽虛偏寒的肺氣虛患者多表現為怕冷，伴有慢性咳嗽，飲食上可以多吃生姜。

咳嗽是霧霾造成的一大典型癥狀，它本身是一種保護性的生理行為，但超過一定程度就屬于病理性咳嗽了。尤其是咳嗽伴有多痰的，需要化痰止咳。咳嗽程度更重的，可選用黛蛤散、海蛤殼等。

“長吁短嘆”保護肺

呼吸操對護肺有一定作用，分為兩類：動操和靜操。

動操可以歸納為“捶胸頓足”。動作要領：雙拳輪番擊打對側胸、背部，交替做下蹲動作。動作詳解：1.自然站位，雙手下垂，虛握空拳；2.左手擊打右胸，同時右手擊打左背，再用右手擊打左胸，同時用左手擊打右背；3.如此輪番各2次，穿插下蹲2次。每次做10分鐘，每天至少2次。

靜操可以歸納為“長吁短嘆”。動作要領：深吸氣，鼓肚皮；慢呼氣，收肚皮。動作詳解：1.最好取平臥位，一手置于腹部，一手置于胸部；2.深吸一口氣，同時腹部隆起；3.慢慢呼氣，腹部下凹；4.呼氣時縮嘴唇呈魚嘴狀（似吹口哨）。5.呼氣的力量以將面前一尺處蠟燭的火苗吹斜但不滅為宜。如此反復一吸一呼為一個循環，每次10分鐘，每天至少做2次。

（摘自《亞太傳統醫藥·都市健康人》2013年第12期 圖/短笛）