抗糖操“抖”掉一身病

許心麗

近期，著名健身教育專家趙之心為廣大糖尿病患者介紹了一套抗糖操。他表示，堅持練習能減低血糖，“抖”掉一身病。

舉：鍛煉上肢叫醒犯困糖友

據趙之心介紹，糖尿病患者的肌肉質量都很差，他建議糖尿病患者在礦泉水瓶里灌滿沙子，一手握一個，像舉啞鈴那樣，雙臂向上伸直高舉過頭頂，然后恢復原位，反復數次。很多糖尿病人在看電視時，身體像泥一樣癱在沙發里，甚至看著看著就睡著了，坐那就犯困，這個時候就可以舉礦泉水瓶，一直舉到胳膊有酸痛感即可。

換：練習食指拇指防老年癡呆

“左手是槍（伸直拇指和食指，其余三只握拳），右手是四（拇指握拳，其余四指伸直），然后換過來，一槍打四鳥，即左手是四，右手是槍。”很多人都做不好。既然做不好，就要加強練習。趙老師說這個動作可以練習食指和拇指，糖尿病患者大腦高糖，容易缺氧，做這個手指練習可以預防老年癡呆癥。

顛：腳趾舉重治糖尿病足

腳趾意義超出你想象——站直，10只腳趾踩地，腳后跟抬起來，用腳趾支撐體重，腳后跟抬起來，放下，再抬起來再放下。就這么上下顛，可以治療晚上睡覺腿抽筋、腳趾抽筋。“晚上睡覺愛抽筋的人心臟不好，堅持做一個月，保證半年不抽筋。”趙之心說。并且這么做是給心臟供血的最簡單方法，可有效防治糖尿病足，病情嚴重或者年紀較大的人可以扶著椅子做。

走：一步一米降血糖與體重

“別羨慕小細腿，腹部大、腿細的人都易得糖尿病。”人腿上有很多50%——50%的肌肉，50%的骨骼，50%的神經，50%的血液，12條經絡中有6條都在腿上，所以想遠離糖尿病必須學會“欺負”兩條腿。具體說來就是“走”——第一種方式是大步走，一步一米，邁開步，甩開胳膊向前走。第二種是弓步走，就是在第一種走法的基礎上，前腿有一個膝蓋彎曲下蹲的動作，稍停頓后再抬起另一條腿向前邁一步，重復膝蓋彎曲下蹲的動作。

接下來，趙之心指出大家要記住兩個數字：男2.7尺，女2.4尺，這是標準腰圍。什么都可以有，但肚子上的肉不能有，因為胖會得糖尿病。“好吃懶做，吃得好，動得少，就容易有脂肪肝。”趙之心提到了暴走媽媽割肝救子的事，提醒大家，想治好脂肪肝、控制體重，散步沒有用，必須暴走。每天走10000步，連走3個月，血糖血脂都能降下來。而且晚上行走，還可以遏制第二天早上便秘，有利腸道健康，避免腸道疾病。

睜：睜眼閉眼防治糖尿病眼

糖尿病是全身性疾病，并發癥最可怕，為了預防糖尿病眼，趙之心教給大家一個特別簡單的方法：使勁睜眼，再使勁閉眼。這樣做可以讓血液瞬間被擠回心臟，再把新鮮血液輸送至眼睛。這個動作不但可以預防糖尿病眼，對防治白內障、近視、眼睛干澀也大有益處。

針對糖尿病人眼睛腫的現象，趙之心也給出了建議：“封油瓶、不吃肉、每天行走一小時，堅持做兩周就會康復。”糖友不妨試試。