九個(gè)調(diào)整情緒的好方法

1.意識(shí)控制。當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性。還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體。”

2.自我鼓勵(lì)。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。

3.語言調(diào)節(jié)。語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。在您悲傷時(shí)，朗誦些滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”“忍”“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

4.環(huán)境制約。環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起到調(diào)節(jié)作用；心情不快時(shí)，到娛樂場玩玩游戲，可消愁解悶；情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。

5.安慰。當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)目標(biāo)而達(dá)不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾用來作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

6.轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來轉(zhuǎn)移注意力，便可使情緒得到緩解。打打球，散散步，聽聽流行音樂，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。

7.宣泄。遇到不愉快的事情或心里委屈時(shí)，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來，或大哭一場。這種發(fā)泄方法可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng)，應(yīng)盡量避免傷害別人。

8.幽默。幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具，它可使人們對(duì)生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，如果用幽默的方法對(duì)付，往往可使人們的不愉快情緒立刻蕩然無存，變得輕松起來。

9.走進(jìn)大自然。登上高山，人會(huì)頓感心胸開闊；放眼大海，人會(huì)有超脫之感；走進(jìn)森林，人就會(huì)覺得一切都那么清新。大自然給人的這些美好的感覺，往往都是產(chǎn)生良好情緒的誘導(dǎo)劑。

（資料來源：養(yǎng)生堂視頻）endprint